拿起你的哑铃，跳过俯卧撑来锻炼上半身。
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俯卧撑:你从小学就开始做了。你当时不喜欢他们，现在也不喜欢。它们可以是对很多人来说很难经历过关节疼痛或不稳定，肌肉紧张，不平衡或虚弱的人。
但这里有一些好消息:你不需要做一个俯卧撑来塑造上半身。这个简单的五项运动可以让你翻遍你的抽屉来展示你的手臂。
查看我们的更多内容20分钟的锻炼-我们有适合每个人的东西。
试试这个20分钟的上半身哑铃练习，没有俯卧撑
你所需要的是一套轻到中等的哑铃(或一个哑铃)创造性的替代)和椅子或长凳。
做的事:每组做12次。重复4轮。
动作1:横向抬高
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
肩膀
- 双脚分开与臀部同宽站立，一手拿哑铃。
- 将手臂伸直至身体两侧，直到与肩膀平行。肘部保持伸直，但不要锁定。
- 回到开始的位置，控制(不要只是让他们落在你的两侧)。
动作二:三头肌下沉
集
4
代表
12
活动
体重锻炼
身体的一部分
武器
- 坐在椅子边上。双手放在椅子上，指尖指向身体，手肘放在身体两侧。
- 双脚向前走，直到你不再坐在椅子上。
- 弯曲肘部90度降低身体。
- 通过手掌按压回到起始位置。
第三步:上勾拳
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
手臂和肩膀
- 双脚分开与臀部同宽站立，一手拿哑铃。
- 弯曲双臂，手掌朝上，举起双臂，直到哑铃和下巴一样高，但距离你的脸只有几英寸。这是起始位置。
- 双臂并拢，向上击打天花板，直到肘部刚过肩高。
- 降低重量，回到开始的位置。
动作四:肱二头肌弯曲
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
武器
- 双脚分开站立，与臀部同宽，两手各拿一个哑铃放在身体两侧，手肘靠近身体。
- 保持你的肩膀远离你的耳朵，打开你的胸部。弯曲肘部，举起双手，直到哑铃到达你的肩膀。
- 用控制向下拉回起始位置。
第五招:胸飞
集
4
代表
12
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 屈膝躺在地上，双脚稳稳地放好，一手拿一个哑铃。
- 首先将手臂举过胸部，确保手腕与肩膀在一条直线上。
- 肘部微微弯曲，张开双臂，直到距离地面约一英寸。
- 把你的手臂压回开始的位置，专注于使用你的胸部肌肉。