这对我们这些刚成为家庭主妇的人来说是个好消息，因为力量训练可以锻炼肌肉，让日常任务(比如提杂货、抱孩子等)变得更容易。它还抵消肌肉量的损失这是随着年龄的增长而发生的。所以，如果你发现自己没有一组重量，试试这些有创意的选择。
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1.罐头食品
使用罐头汤，从食品储藏室的豌豆或豆类作为哑铃的替代品。两手各拿一个，用来二头肌弯曲例如，肱三头肌伸展或胸部按压。
较小的罐子更容易拿，但如果你能安全地握着它们，当练习变得太容易时，逐渐转向较大的罐子。还是太简单了?在一个袋子里装满几个罐头，在你蹲起、弓步和硬举的时候拿着它们。
2.装满水的瓶子
用水瓶或其他类似大小的塑料瓶做哑铃上半身的锻炼．使用未开封的新水瓶或将空瓶子装满沙子或水。如果你要补充瓶子，为了安全起见，请使用有安全螺丝盖的瓶子。
沙漏形的瓶子更容易握着，尤其是对小手来说。或者选择一加仑的水(或重新使用的牛奶罐)，用把手让事情变得更简单。
3.教科书
厚而重的书是很好的替代品家里的哑铃在办公室或任何你能找到他们的地方。如果你想同时锻炼双臂，找一些重量差不多的书。
4.脚踝的重量
走老路使用脚踝负重作为哑铃的替代品。把它们系成一个圈，让它们更容易抓握，不那么松软。一旦你循环了它们，你就可以在任何你平常的加权练习中使用它们——甚至是上半身的练习。如果你有可移动重量的那种，从轻重量开始，随着你的强壮而增加重量。
5.阻力带
有弹性的运动带或环可以代替哑铃，给你一个完整的上半身和下半身锻炼美国运动协会．阻力带有不同的强度，类似于不同的哑铃重量。它们非常适合旅行，重量轻，即使放在随身行李中也很容易打包。
6.洗衣粉
下次当你准备做顶举、侧举或单腿硬举的必需品时，带上一瓶特大号的洗衣液。类似于这个列表上的其他项目，你可能不得不这样做每次只做一面或者你也可以把一个瓶子放在胸前，做高脚杯深蹲之类的锻炼。
7.袋装农产品
如果你一直在大量购买橙子、苹果或洋葱，你可以在一些你最喜欢的加权练习中使用它们。试一试kettlebell摇摆．
其他的想法
虽然上面这些东西现在可能就在你家里，但还有其他一些不太常见的选择，你不太可能有(但谁知道呢!)
- 油漆罐
- 用沙袋、石头或混凝土混合
- 煤渣块
- 了手提箱
- 水桶(或沙子)
提示
- 虽然许多锻炼者在一次锻炼中每项运动做两到三组，但一组12次的练习就足以帮助你增强力量。
- 安全第一。搬运重物时要特别小心，例如大书或装满沙子的大瓶子。
- 穿合适的运动服，包括鞋子。
- 不要试图举起大罐子或其他你无法安全抓住的重物。