在家进行力量训练不需要昂贵的健身器材。
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另一个简单的方法?哑铃。它们不仅便宜，而且是一种多功能的、易于使用的工具，可以用于各种不同的锻炼。
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就像其他运动器材一样，你会在亚马逊和离你最近的体育用品商店找到各种不同类型的哑铃。可调节哑铃是一个非常棒的选择，一个紧凑的家庭系统，将允许你做几乎任何事情力量训练在空余的卧室或地下室。但如果一开始你不想花250美元或更多，你可以拿几对固定重量的哑铃，仍然可以得到很好的锻炼。
“我建议买一双你能穿得上的，而不是穿不上的，”史蒂芬·海德(Steven Head)说运动与健康他是维吉尼亚州麦克莱恩市的一位作家不是另一本健身书:回忆录。一个手册。给4900万婴儿潮一代的信息．“如果你买了一双较重的运动鞋，你现在就可以做5到6次特定的运动。两个月后，你可以重复做10到12次这些动作。”
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在家用哑铃进行力量训练
找一双重一点的哑铃试试Head的五个动作。开始时，每组5次，逐步增加重复次数。每个动作之间休息30秒。
动作一:哑铃相扑蹲
地区
下半身
- 站立时，双脚比肩宽，脚趾略向外，两手各拿一个哑铃的一端放在身前。
- 臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行(或在你控制的情况下，不感到不适的情况下，尽量低)，挺胸，重心放在脚跟。
- 踩着你的脚跟回到站立的状态。
第二步:哑铃硬举
地区
下半身
- 站着，把哑铃放在你前面。
- 弯曲你的臀部和膝盖，以比肩宽稍宽的手握握重物。
- 将重心放在脚跟上，保持脊柱自然弯曲，挤压臀部推动臀部向前，保持站立姿势，同时继续将哑铃举在身前。
- 反向动作，直到哑铃到达你的小腿。
- 重复。
第三步:哑铃单臂排
地区
上半身
- 右手拿哑铃，左膝放在负重凳上，躯干向前弯曲，左手放在凳子上支撑身体。保持脊柱中立，躯干水平。
- 抬起你的右臂，直到你的手到达你的胸部。
- 放下重物，重复这个动作。
- 在这一边做所有的动作，换一边重复。
第四步:哑铃胸推
地区
上半身
- 仰卧在地板上(或长凳上)，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你的上臂应该放在身体两侧。
- 把哑铃举过肘部。
- 将你的中背部和上背部压向地面，将重物垂直向上压过胸部。
- 弯曲肘部，重新开始，重复。
第五步:农夫步道
地区
全身
- 站立时，脚边放一个沉重的哑铃。
- 臀部向后推，下蹲，举起哑铃，穿过脚后跟站起来，保持在身体两侧。你的肩膀应该向后仰，挺胸，头应该向后仰，下巴收起来。
- 支撑你的核心，向前走，保持哑铃在你的两侧，大约50英尺的距离。
- 将哑铃放在地板上，休息30秒，再重复4次。
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