用阻力带卷发来增强手臂的力量。
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社交媒体上的许多健身账号已经成为了阻力乐队练习的词汇。这并不奇怪，考虑到这个便宜而多功能的工具，初学者和有经验的运动员都可以使用——无论技术水平如何，每个人都可以从中受益电阻带功．
甚至流行的手臂运动就像肱二头肌弯曲可以用阻力带重新想象。下次当你因为没有合适的举重器材而想要放弃锻炼的时候，拿一个长环阻力带，用下面的五个练习来锻炼你的手臂。
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第一步:把带子分开
图片来源:K. Aleisha Fetters/ livestrong
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身体的一部分
武器
- 挺直身体，背部平直，尾骨收好。一手握住带子的一端。将手臂伸直放在与肩齐高的位置。
- 把你的核心撑起来，把带子的两端尽量分开。
- 然后，把你的手收回，控制不使用紧张的乐队。
提示
“确保所有的动作都来自肩膀。”阿莉莎·费特斯，CSCS他是50岁以上的健身技巧,说。“专注于感受肩胛骨之间的挤压空间。”
动作2:耸肩
图片来源:K. Aleisha Fetters/ livestrong
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身体的一部分
武器
- 双脚与肩同宽站立。将长带子的一端放在左脚下，另一端拿在右手上。
- 呼气时，支撑身体核心，将右臂向上伸直。
- 然后，把你的手臂放回身体两侧。
提示
菲特斯说，用中性的握法握住手环，拇指朝上。当你每次重复举起手臂时，收缩你的核心肌肉，以避免下背部过度弯曲。当你做完左边的所有动作后，换一边，把手环放在右脚下，抬起左臂。
第三步:弓箭
图片来源:K. Aleisha Fetters/ livestrong
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身体的一部分
武器
- 双脚站立，与臀部同宽，两手各拿一根长绳。双臂伸直至肩高。
- 保持右臂不动，左手肘向后收，直到左拳头与胸部在一条线上。
- 在这里停留片刻，挤压你的左背和肩胛骨。
- 然后，反向运动，把你的左臂拉回右臂。
动作4:交替等距和主动肱二头肌弯曲
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身体的一部分
武器
- 站直，核心运动。将橡皮筋的一端绕在脚下，双手握住橡皮筋的另一端，与臀部同宽。
- 双手蜷曲至肩膀。
- 放下你的左手，直到你的前臂与地面平行，保持在这里。
- 同时，完全放下你的右臂。
- 保持左臂不变，用右臂完成所有动作，将手环卷到肩部，然后放松。
提示
在做卷发的时候，肘部要靠近身体两侧。这真的会锻炼二头肌帮助你从锻炼中获得最大的收获。
动作5:头顶肱三头肌伸展
图片来源:K. Aleisha Fetters/ livestrong
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身体的一部分
武器
- 双脚交错站立——右脚在左脚前面几英尺。把带子绕在左脚下面，用双手握住另一端。
- 双手向上举起，肘部靠近耳朵。
- 肘部弯曲成90度角。
- 然后，与橡皮筋的张力作斗争，伸直你的手臂，朝着天花板。