6最难上身练习你可以与一个小乐队

在选择一个小型乐队时,寻找一个有一个宽松的阻力为这些手臂练习。

图片来源:弗拉基米尔•Sukhachev / iStock /一些

检疫,迫使人们用他们的健身器材,展现创意水瓶代替哑铃沙发,而不是锻炼长椅,暂停代表和脉冲,而不是增加更多的体重。

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一天的视频

现在,你的战利品乐队(又名迷你阻力带)可以把双重任务,。他们不仅仅用于你的下半身训练;你也可以增强你的上半身使用拉力带,这六个练习,由专业私人教练4月惠特尼,CPT。

1。以下拉

图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com

技术水平 初学者

活动 电阻带锻炼

身体的一部分 回来

1. 站在你的脚开始双脚与臀部同宽。
2. 周围循环的一端一个小型乐队每个手腕。
3. 提高你的手臂直接开销,掌心向前。
4. 呼气,把你的手掌,把乐队分开,就在你的肩膀上。
5. 停顿了一会儿,然后反向运动的开销。

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2。后解决肩膀绑架

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技术水平 初学者

活动 电阻带锻炼

身体的一部分 后背和肩膀

1. 开始站在两端绕在手臂下面的一个小型乐队的手腕。
2. 把你的手掌视线水平,面对彼此。
3. 呼气,把你的肘部。
4. 之前与乐队暂停延长扭转运动。

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提示

考虑使用你的手肘,不是手掌开这种运动。帮助目标后肩部肌肉。

3所示。二头肌弯曲

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技术水平 所有级别

活动 电阻带锻炼

身体的一部分 武器

1. 首先,跪在地上。
2. 保持你的左膝盖(脚趾夹),把你的右脚在你面前平放在地上。
3. 循环迷你带在你的右脚的一端,另一端在你的右手。
4. 把你的右手肘反对你的右膝。
5. 旋度乐队到右肩,肘对你的腿。
6. 反向运动和扩展你的右臂,把带回去。

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提示

此举更有挑战性,更低的乐队3秒钟数或暂停时,肌肉完全收缩。

4所示。桌面侧臂绑架

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技术水平 所有级别

活动 电阻带锻炼

身体的一部分 Abs和武器

1. 开始用手匍匐在你的肩膀和膝盖下的臀部。
2. 循环的一端带在手臂,手腕的正上方。
3. 保持你的手肘伸直,向左走你的左掌一英尺。
4. 然后,回到中心。
5. 重复相同的动作和你的左手掌。
6. 左右交替。

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5。肩与绑架新闻

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技术水平 所有级别

活动 电阻带锻炼

身体的一部分 手臂和肩膀

1. 开始站在两端的迷你带绕在你的怀里,就在手腕上面。
2. 把手掌视线水平,面对彼此。
3. 保持张力在乐队上,按你的手臂在你头上。
4. 反向运动的控制,使乐队回到视线水平。

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6。肱三头肌的扩展

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技术水平 所有级别

活动 电阻带锻炼

身体的一部分 武器

1. 开始循环的乐队用拇指伸出你的手掌。
2. 把你的左手掌触摸你的右肩。
3. 在乐队用右手手掌握拳,面对远离你的身体。
4. 锁你的右手肘的右侧你的躯干。
5. 用你的拳头,按下带远离你的右肩,延长弯头。
6. 反向运动的开始。
7. 做所有你的代表在这一边,那么开关。

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提示

保持你的肘部锁在您执行这个练习为了隔离肱三头肌。

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