5个简单的练习让你的背部在受伤后康复

直到你伤到你的下背部，你才会意识到你用了多少。然后，即使是最简单的动作，比如站起来，也会成为挑战。这样的伤痛让你的床看起来很诱人。想躺一整天是很诱人的。然而，如果你想恢复正常，你必须重新开始运动。

在你受伤后，当你的医生同意了，开始做康复训练是很重要的。但是在你开始之前回来练习，ACE健身这是一个简单的呼吸练习，可以防止你把压力压在下背部。当你感到自己紧张时，停下来，深吸气，深呼气三次。

阅读更多:伸展下背部和中背部

当你开始做运动时，最重要的是要记住避免任何伤害你的下背部的事情。你的损伤需要一个愈合的机会，而在错误的方向移动你的脊椎会伤害它更严重。脊椎有三种基本的运动方式:向前和向后、左右和旋转。你的下背部康复应该只包括那些不疼的动作。

因为它们的强度相对较低运动医学普林斯顿大学的一个部门建议你的下背部有一个灵活和加强的例行程序，每周分别做五天和三到四天。

2013年的一项研究发表在脊柱表明这种运动，进行大范围或小范围的运动，将有助于减轻你的腰痛和疼痛减少残疾的数量由你的伤引起的。瑜伽杂志显示背部伸展或蝗虫式是严重背部受伤的人禁忌的，但建议作为一般下背部疼痛的治疗应用。

如何:完全平躺在地板上，腹部朝下，用你的下背部肌肉将你的头和肩膀抬离垫子。你的手臂应该一直放在身体两侧，而不是帮助你站起来。

阅读更多:回来过伸

在这个练习中，你将练习以非常安全的四足姿势左右弯曲脊柱。

如何:双手跪在地上。你的整个脊柱应该平直。然后将你的右肩向右臀部靠拢，集中精力使你的脊柱向一侧弯曲，同时保持与地面平行。重复左边的动作。

你通常会在瑜伽作为一种安全的伸展脊椎的方法。

如何:从地板上开始，双手和膝盖着地。呼气，尽可能地绕着脊椎。然后吸气，尽可能拱起背部。

你的腹肌需要在这个练习中做出贡献，以防止你的背部弯曲得太厉害。

如何:站直，双臂伸直过头顶。上半身向后弯曲，双臂向后伸展。舒服就回去吧;然后恢复站直的姿势。

这项运动挑战你的斜肌，以保护你的脊柱不弯曲太远。

如何:把一只胳膊举过头顶。把它放在头上，伸到身体的另一侧。舒服时尽量弯曲;然后恢复站立。