什么是Dubrow节食法——它能帮你减肥吗?

每周，似乎都有一种有前景的新饮食方式受到时代精神的关注。一段时间以来，生酮饮食一直是人们关注的焦点名人新闻主播也是如此。但其他名人支持的套路也在悄然出现。以Dubrow饮食法为例，这是一种基于有时间限制的禁食和低卡路里饮食的饮食计划。

Dubrow饮食法分为三个阶段，每个阶段都有特定的禁食窗口和食物参数。这个计划是由布拉沃电视台(Bravo's)的明星希瑟·杜布罗(Heather Dubrow)制定的《橘子郡的家庭主妇．2018年，她发表了作品杜布罗饮食:间隔饮食减肥和感觉不老她的丈夫特里·杜布罗是一名整形外科医生，他在自己的电视真人秀节目中担任主角，拙劣的．这对明星夫妇表示，他们的三相系统除了减肥之外还有很多好处，包括增加能量、恢复皮肤活力和降低胰岛素水平。这对夫妇还提到，他们的饮食可以刺激头发生长。

杜布罗饮食法侧重于间歇性禁食(尽管其创建者将其称为“间歇进食”)，它既关乎你吃什么，也关乎你什么时候吃。第一阶段，也是所有阶段中限制最严格的，是通过极端禁食来启动你的减肥。

在Dubrow饮食法的第一阶段，你每天禁食16小时，持续5天左右，在8小时内摄入有限的批准食品。第二阶段没有那么极端，你应该坚持到达到目标体重为止。在这个阶段有一系列的参数:根据Dubrow指南，如果你想更快地减肥，你可以练习更长的禁食时间(长达16小时)。

第三阶段被认为是一个维持阶段:你遵循第二阶段的原则，但你对食量的限制较少，可以时不时地沉迷于“欺骗时刻”。如果你在第三阶段体重开始反弹，你就会回到第二阶段，直到你再次达到目标。

杜布罗博士说:“这种饮食不是一时流行的饮食，甚至不是真正的饮食，而是一种生活方式。布拉沃．他引用了2016年诺贝尔奖获奖研究围绕饥饿的人类细胞如何刺激它们实现自噬，细胞循环其内容物的过程。“人们发现，如果你在特定的时间间隔吃东西，然后在其他时间间隔不吃东西，它会让你的身体进入一种抗炎症、细胞更新和细胞充电的状态，你每天优先使用脂肪而不是糖作为燃料。所以你会立即开始分解自己的脂肪，”他说。

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饮食方面，该计划主要由绿叶蔬菜和瘦肉组成蛋白质豆类和低脂乳制品(尽管作者建议在第一阶段完全跳过乳制品)。酒精、碳水化合物和糖在一开始是非常有限的，尽管作者说它们最终会被吸收回来。杜布罗饮食法的一些特色食谱包括zoodles(西葫芦面条)和花椰菜披萨皮等时尚食材。

至于锻炼，dubrow夫妇建议高强度间歇训练在短时间内爆发。杜布罗博士说:“我们相信，如果你在不进食的间歇时间做这些事，你会燃烧最多的脂肪。医生．“我们称之为有氧禁食。”

“饮食包括有营养的食物，如水果、蔬菜和复杂的碳水化合物，”艾米·戈林(Amy Gorin)，医学硕士，注册营养师，是艾米·戈林营养他告诉livestrong网站。戈林补充说，这个计划比其他间歇性禁食更容易实施，因为它没有完全戒酒。虽然“某些类型的禁食可能有助于减肥和减脂，”戈林说，“这种减肥方法背后的科学还处于初步阶段，专门针对限时进食的研究还很有限。”

Dubrow饮食法也有可能像它声称的那样有一些降低胰岛素的好处。2018年6月发表在该杂志上的一项研究细胞代谢研究了间歇性禁食对一组超重和肥胖男性以及患有前驱糖尿病的男性的影响。一组男性在一天的6小时内进食(禁食18小时)，而另一组则在12小时内进食(禁食12小时)，之后两组人交换禁食时间表。虽然参与者的体重没有减轻，但五周后，他们的胰岛素水平显著降低，胰岛素敏感性改善，血压降低，食欲下降。这些发现表明，随着时间的推移，遵循以禁食为基础的饮食方法可能会导致体重减轻。

戈林说:“尽管在这种饮食中没有明确的卡路里指导方针，但在前两个阶段，你每天可能会摄入1000到1200卡路里。”“这是一个非常低的量，可能会让你感到饥饿和烦躁。此外，在这个卡路里水平下，通过食物来满足你的营养需求是很困难的。”

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戈林还解释说，这种饮食可能会对身体形象产生负面影响。“这本书讲了很多关于外表和比基尼的准备。通常情况下，可持续的减肥是想要更健康、养成持久健康的饮食习惯和开始与食物建立更健康的关系的副作用。raybet投注如果外表是主要目标，我担心这不是最好的动力。”

戈林说，某些类型的禁食可能有助于减肥。因为大多数遵循这种饮食的人会减少卡路里摄入在美国，减肥当然是有可能的。

然而，人们对杜布罗的计划褒贬不一。粉丝们认为它有助于减肥和负责任。“我喜欢它，它让我控制自己，知道我该吃什么，不该吃什么，”一个人说评论在Dubrow饮食Facebook页面．“这是我不得不进行的‘最后一次’节食，因为真的，这是一种生活方式的改变，而不是节食!”写了一个她声称在六个月内通过Dubrow饮食法减掉了30磅。“我从10号变成了4号!我感觉和看起来都比以前年轻了!而且，我从高中开始就没这么胖过了!谁说女人到了一定年龄(50岁以上)就不能减肥了!”

然而，亚马逊上对这本书的许多负面评论指出，有更好的来源可以了解间歇性禁食。“不值得买。信息很少，大部分是食谱。其他任何关于间歇性禁食的书都更好。一位评论家．“这种饮食没有什么了不起或新奇之处。基本上是低碳水化合物，不含糖，控制饮食量。”写了一个．

虽然减肥和降低胰岛素水平都是这种饮食计划的可能性，戈林说有还有很多其他减肥的方法这些都是杜布罗疗法中值得探索的。她说:“这种饮食给人的感觉是限制性的，过于注重外表。”因此，她建议有饮食失调史的人避免采用Dubrow饮食法。她解释说:“这是非常严格的限制，可能会导致暴饮暴食。”

她还建议糖尿病患者或孕妇避免这种饮食。尤其是在这种情况下，在开始新的饮食计划之前，咨询医学专家是很重要的。