12个间歇性禁食的注意事项

如果你有任何与禁食有关的健康问题，请在开始前咨询你的初级保健提供者。“说到间歇性禁食的安全性，这种饮食可能会对你的健康产生相反的影响，”他说Patricia Bannan，注册营养师她是洛杉矶的营养学家和健康烹饪专家。raybet投注“例如，低血糖的人整天都需要葡萄糖，长时间禁食可能会产生危险的影响。”

三思而后行。来自圣地亚哥的专家建议，不要在压力大的时候禁食斯凯拉·尼尔森，注册营养师．“一定要在压力小的时候开始这个过程，”他说。“开始间歇性禁食可能会带来一些固有的压力。例如，一开始你会一直在想什么时候可以吃东西。要做到这一点，就要牢记你的目标。这也会帮助你走上成功的道路。”

在斋戒之前，避免在最后的盛宴上狼吞虎咽。“许多人认为在禁食之前，他们应该吃饱，以维持他们在禁食期间，但这是适得其反的，”说杰西卡·莱文森，注册营养师，作者52周饮食计划．相反，要吃均衡的一餐，包括瘦肉蛋白、健康脂肪、非淀粉类蔬菜和复杂的碳水化合物，如全谷物或淀粉类raybet投注蔬菜。这将有助于保持你的血糖水平稳定，并允许更慢的能量释放来帮助你度过禁食期。”

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在禁食之前，确保你休息得很好，并做好心理准备。除了清理你的大脑，这也是一个很好的时间来把你的房子整理好。帕伦博建议，把厨房里任何诱人的、与你禁食目标不一致的食物或饮料都清除掉。她说:“希望那些不太健康的人永远不会再出raybet投注现。”

禁食可能会有严重的副作用，所以重要的是要倾听你的身体，如果你觉得自己太用力或太远，就停止。心悸、头晕和虚弱都是可能引起关注的症状。莱文森说:“如果你感觉很糟糕，立即停止。”“你要倾听你的身体，记住禁食并不是每个人的最佳选择。如果你感觉不对，就用常识打破禁食。”

想过跑马拉松或者5公里吗?不要在禁食的时候这么做。虽然轻度运动是可以的，但最好避免高强度的训练．莱文森说:“看看你的日历，确保你没有在禁食日计划极端活动，因为这会[损害]你坚持禁食的能力。”

根据你禁食的类型，你可能需要从中获取身体所需的大部分或全部维生素补充．选择液体形式的维生素，在禁食期间更容易消化。Palumbo建议服用多种维生素和单独的钙。她说:“因为禁食时你会失去食物提供的大量维生素和矿物质，所以补充它们很重要。”最好的办法:咨询你的初级保健医生，他能就你的需求给你最好的建议。

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确保你在禁食期间喝足够的水是至关重要的。莱文森说:“记住，我们一天中摄入的大部分水来自我们所吃的食物。”保持肌肤水润尼尔森补充说，这也有助于在禁食期间创造一种饱腹感。他说:“可以考虑在手机上设置闹钟，提醒你全天喝水。”

你怎么知道你是否得到了你需要的东西?“检查一下你的尿液，”帕伦波说。“应该是浅色的。如果水的颜色是稻草色、柠檬色或更浅的颜色，那么你的水分可能补充得不错。”如果没有，喝完。

所以也许你在禁食的时候不能吃巧克力。这并不意味着你不能沉溺于其他事情。给自己做个按摩，做个美甲，或者逛逛商场，逛逛橱窗。避免引发饥饿也是明智的。不要计划去杂货店或和朋友出去吃饭，看着他们吃东西。也要避开Instagram和Pinterest上那些令人垂涎三尺的美食照片。

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打电话给朋友可以帮助你度过禁食而不会吓坏。更好的是，说服一个朋友或你的伴侣和你一起做。没人游戏吗?看看网上的支持小组，看看其他感受你痛苦的禁食者。尼尔森说:“建立问责制是成功的重要工具。“虽然你吃的食物可能不一样，因为每个人的营养需求都不一样，但在禁食的第13个小时发送或接收一篇励志短信是非常有益的。”