我能喝时间歇性禁食吗?

你可能已经知道,你不能吃东西在某些时候你的禁食的饮食。但不太清楚的是你可以喝什么时间歇性禁食。

尽管你要完全禁食禁戒食物在你的窗口中,有几种饮料选项不会打破你的快。这就是你可以喝而禁食,随着饮料避免和技巧让你的间歇性禁食的饮食开始了。

间歇性禁食不仅仅是不吃。目标不是卡路里限制——这是让你的身体从食物,这样就可以集中精力清洗,而不是消化。

身体含有蛋白质和其他结构,不断成为功能失调或死亡,据沃尔特和伊莱扎霍尔医学研究所的(WEHI)。这不是一件坏事最佳健康——这是一个必要的过程。

输入一个过程被称为自噬。自噬是一种细胞净化身体标志损坏部分的细胞和未使用的蛋白质可能有害。一旦你的身体得到这个消息,清除受损的部分,根据2018年2月的研究肥胖。

然而,如果自噬是从未开始,死亡或不正常的细胞可以在体内积累,从而导致疾病,如红斑狼疮、1型糖尿病和癌症,每WEHI。幸运的是,禁食可以触发清洗过程,每肥胖研究。

有许多不同的禁食模式可供选择,但是他们都涉及吃在一天的特定窗口,然后从食品弃权否则,根据约翰霍普金斯医学院。例如,受欢迎十六的饮食提供了一个八小时吃期间禁食16小时紧随其后。

既然您了解了禁食饮食的基本知识你可能想知道你能喝,空腹。这里有一个故障:

最好的选择总是水,根据约翰霍普金斯医学。你可以平原或碳酸水,只要没有添加糖。

保持肌肤水润帮助抑制饥饿,这可能更容易坚持你的饮食,禁食每约翰霍普金斯大学。还有其他饮用水的好处,包括:

• 它能帮助润滑关节
• 它可以帮助调节体温
• 它支持消化
• 这将浪费的身体
• 它滋养你的细胞

你可以喝一些类型的口味而禁食水,包括碳酸或苏打水。

但是确保你勤于阅读标签。而真正的苏打水没有任何添加甜味剂,一些调味水饮料做的,所以阅读成分列表和避免与添加糖或任何东西人造甜味剂。甚至水加入天然无热量甜味剂甜菊糖甙可能启动一个糖的渴望,每哈佛卫生出版社出版,这可能会让你更难坚持你的快。

因此,选择纯苏打水或水和天然风味或水果精华。你甚至可以自己动手添加新鲜的柠檬,一杯水。

您还可以添加风味水酿造一杯茶禁食会话期间,根据约翰霍普金斯医学。要确保不要添加任何糖、牛奶或奶油杯。

黑咖啡不会打破你的快或带你出去的酮症。实际上,根据2017年1月审查基础和临床生理学和药理学杂志》上甚至咖啡因可以增加你的新陈代谢,有助于减肥。黑咖啡也有助于抑制你的食欲,使快速通过你更易于管理。

但更重要的是,它是黑色的。如果你加入奶油、牛奶和/或糖到你的咖啡,你会打破你的快。

虽然黑咖啡可以喝间歇性禁食时,尽量不要走极端。太多的咖啡可以让你感觉紧张或烦躁,特别是如果你对咖啡因敏感,每梅奥诊所。喝咖啡当天晚些时候也会影响你的睡眠质量。

少量的稀释苹果醋在一杯水不会打破你的快。事实上,它实际上可能是一个好主意——主音有助于减肥和支持降低血糖,根据克利夫兰诊所。然而,还需要更多的研究来更好的建立苹果醋对体重的影响。

一定要稀释在水里才喝它,。苹果醋是高度酸性,可以直接刺激咽喉如果你喝,每梅奥诊所。

因为平均美国人吃大量的糖,许多人成为能源依赖葡萄糖。当你吃很多糖和糖不是用于能源、你的身体休息下来,最终以脂肪形式保存,每加州大学伯克利分校。此外,精制糖发现在大多数饮料消化快,强化你的血糖和胰岛素水平。

糖也上瘾。事实上,2013年7月审查当前的临床营养与代谢护理发现糖的甜饮料和食品,导致大脑奖励和渴望的反应与成瘾药物引发的反应,继续循环。

因此,最好避免含糖饮料可以打破快,包括:

• 苏打水
• 柠檬水
• 果汁
• 佳得乐
• 甜冰茶
• 康普茶

在你禁食窗口中,您可以喝许多饮料如你想要的,但你不能吃任何东西。饮食提供热量和开始消化,这两个打破你的快。

但是当你的禁食期结束,你进入你的喂养窗口,最好让食物保持血糖的稳定。虽然没有特定的饮食建议间歇性禁食时,很多人选择将它与低碳水化合物,脂肪生酮饮食。

Keto-friendly食物包括:

• 坚果
• 种子
• 蔬菜
• 鳄梨
• 橄榄
• 肉
• 鱼

同时,最好是限制或避免高碳水化合物和高糖的食物,比如:

• 全谷类食物如全麦面包、燕麦片和糙米
• 大多数水果
• 淀粉类蔬菜如土豆
• 含糖、烘焙食品等加工食品或苏打水

间歇性禁食不是方案建立在限制热量,卡路里的摄入量(虽然它可能会限制自然,因为你会一段时间不吃),但它在其它方面可以促进减肥。

首先,禁食给新陈代谢全面改革,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。它作用于同样的原则作为生酮饮食。通过限制食物(碳水化合物),你把你的身体燃烧葡萄糖,燃烧体内储存的脂肪。

根据2014年10月的一项研究转化研究,间歇性禁食可以减少你的体重在3到24周3到8%。2015年12月审查分子和细胞内分泌学回应这些结果发现,平均而言,参与者禁食后饮食失去了10周的7和11磅之间。

因此,设计一个理想的方式是什么间歇性禁食计划吗?这取决于你的时间表和最适合你,但一个好的模板开始是:

• 开始你的一天从一杯水。你的身体是由大约60%的水,和你的每一个细胞需要功能,每美国地质调查局。
• 你的水后,喝杯纯黑咖啡或者茶,如果你想。
• 继续为你选择禁食的时间长度。
• 的时候吃,保持低的糖和其他碳水化合物摄入量,多吃有营养的,富含纤维的食物。
• 继续饮用水的一整天,直到你达到你的目标的摄入量。