深呼吸有助于减肥的3种惊人方式——以及如何开始

在过去的几年里，研究人员发现了更多关于大脑和肠道之间的迷人联系，也被称为大脑-肠道联系，肠道通常被称为“第二个大脑”。

“这是因为我们的消化系统和我们的大脑之间有许多联系，涉及到消化、健康、情绪、免疫等方面，”罗杰·e·亚当斯博士，私人教练，营养博士和eatrightfitness他告诉livestrong网站。“焦虑形式的精神和情绪压力实际上会导致腹泻、便秘、疼痛等消化问题，甚至可能引发肠易激综合征相关症状。”

因此，毫不奇怪，研究也在探索呼吸和减肥之间的联系，尤其是它对腹部脂肪的有效性。

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以下是一些有科学依据的呼吸和腹部脂肪之间的联系，以及如何将其作为一种有效的工具来帮助你减肥。

无论是心理健康问题还是不健康的肠道微生物群，都让人很难做到这一点raybet投注减掉腹部脂肪解释说,阿什利Matejka， nasm认证的私人教练，瑜伽教练和Wellevance的创始人。

事实上，2011年11月发表的一项研究肥胖指出过度暴露于压力荷尔蒙皮质醇实际上会增加腹部脂肪的储存。

无数研究表明，缓慢或有意识的呼吸与降低压力水平有关，包括2016年10月发表的研究《公共科学图书馆•综合》．事实上，专注于呼吸是冥想的主要目的之一——它有助于降低你的心率和血压，减少紧张，甚至可以减缓消化系统的运动，亚当斯指出。

缓慢而有意识的呼吸可以减缓身体对压力的反应，导致压力产生或产生减少压力荷尔蒙这与腹部周围脂肪组织沉积增加有关，”他说。

因此，如果我们能够学会如何更好地呼吸——更慢，更用心——我们可能能够更好地控制我们身体对压力的反应，作为额外的好处，保持腹部脂肪储存激素较低。

“正念练习，包括呼吸技巧，激活副交感神经系统，关闭我们的战斗或逃跑反应，降低体内皮质醇水平，”马特卡说。“如果坚持练习，再加上锻炼和高营养价值的食物，你就能最大限度地提高身体减掉腹部脂肪的能力。”

根据2015年发表在《纽约时报》上的一项研究，有意识的呼吸还可以减少你对高热量垃圾食品的渴望医学与生命杂志，该研究将正念训练与肥胖者的减肥联系起来。

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是的，除了这些有针对性的核心动作在美国，简单的呼吸，如果练习正确，可以帮助发展腹部肌肉。

减肥教练和举重运动员罗伯特·赫伯斯特(Robert Herbst)告诉livestrong网站说:“虽然这类运动本质上主要是等量运动，在增强力量方面不如负重运动，但它们聊胜于无，有助于燃烧脂肪，与它们增强肌肉的方式成比例。”

亚当斯说:“我们很多人都不知道，我们的横膈膜(一种呼吸肌肉，也支持我们的姿势)在帮助我们排出体内毒素、增强我们的神经系统、甚至提高我们燃烧脂肪的速度方面发挥着重要作用。”

他说:“更好的神经系统连接可以提高脊柱的稳定性，因此可以提高你在健身房的成功率。”“这种有规律的锻炼还能增强耐力，反过来，通过肺部加强脂肪细胞分解排泄的速度。”

换句话说，加强你的横膈膜可以导致你粉碎你的锻炼，帮助你燃烧更多的脂肪。

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此外，改善你的呼吸模式可以帮助你更有效地锻炼，这意味着你可以锻炼得更激烈或持续更长的时间来燃烧更多的卡路里。糟糕的呼吸模式——比如呼吸浅或屏住呼吸——会让你喘不过气来，缩短你的锻炼时间，使你的减肥效果最小化。

在做有氧运动有助于减肥因此，保持一个中等强度的谈话，这样你就可以继续交谈了。当你呼气和吸气时，学会从你的横膈膜进行自然呼吸，而不是仅仅从你的胸腔和胸部呼吸。你的腹部应该在吸气时轻微膨胀，呼气时收缩。

专家们一致认为，减肥，包括减掉腹部脂肪，是一个等式，包括健康饮食和锻炼养生。raybet投注从本质上讲，只有一个而没有另一个是不可持续的。

营养丰富的饮食以蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪为重点，同时消除或大幅减少多不饱和脂肪和糖，将帮助你减少脂肪，拥有更苗条的体格。raybet投注

然而，Herbst指出，当呼吸练习与健康饮食和坚持锻炼相结合时，可以帮助支持减肥计划。raybet投注

以下是专家推荐的一些呼吸练习，可以帮助你燃烧脂肪。

横隔膜呼吸

这种呼吸方式通过降低体内皮质醇的含量来帮助身体放松。“横隔膜呼吸自然地脱离了腹部，所以它被认为是很好的放松目的，这反过来只会在压力时期有所帮助，”布鲁克泰勒说，他是ACE和nasm认证的健身教练，RRCA认证的跑步教练和为健身．“众所周知，它还能促进消化。”

试一试:要练习这种呼吸方式，仰卧，用鼻子慢慢吸气。吸气几秒钟(最理想的是5秒钟)，然后呼气同样的量。重复5 - 10分钟。

腹横式呼吸

这种类型的呼吸对产后妇女特别有用，因为它是一种治疗直膈肌分离康复的方法，直膈肌分离是一种常见的导致产后腹肌分离的疾病。

试一试:泰勒说:“当你用鼻子吸气时，把注意力集中在通过胸腔横向呼吸上，想象你正在像手风琴手一样扩张它。”“当你通过噘起的嘴唇呼气时，将肚脐向脊柱拉平，同时抬起骨盆底。”她解释说，这将引发一种包裹的感觉，就像紧身胸衣包围着你的中央区域。她建议每天做50到100次来增强力量，并找到与你的核心更深层的联系。

海洋的呼吸

Matejka解释说，这种呼吸也被称为海洋呼吸，对整个心肺系统有平衡的影响，增加血液中的氧气量，镇定神经系统。

试一试:为了有效地做到这一点，她建议你选择一个舒适的坐姿，双腿交叉。她说:“用鼻子深吸一口气，然后用嘴呼气，发出‘啊啊’的声音，就像你试图给窗户或镜子弄上雾时发出的声音。”“当你吸气时，稍微收缩喉咙后部，这样呼吸就会发出海浪的声音，呼气时也是如此。”重复至少6到10个循环。

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