所有你需要知道你的健身卡

这是一个人人皆知的场景:你找到你真正喜欢一个便利健身房,支付你的会费,然后出现在锻炼,不能决定做什么。

“很多时候,人们进入健身房、漫无目的地游荡,”说迈克尔·穆迪私人教练和主机的播客的元素。

当你不需要一个私人教练发展良好的健身习惯,你需要一个基本的计划。“这需要一个战略的、经过深思熟虑的方式记住你的优点和缺点,”穆迪说。“否则,你可能会浪费时间跳跃随机从一个运动到下一个,或者更糟的是,[是]把自己受伤的风险。”

不要让这发生在你身上。在这里,找到一个有效的计划,可以帮助你达到你的目标,是否开始,减肥,锻炼肌肉或开心,坚持下去。

在你的第一个(通常是困惑的)去健身房,要求从一个旅游私人教练或其他成员的员工所以你知道在哪里可以找到有氧运动设备,自由重量器械,体重机和组运动类。不要羞于问员工如何使用一些:这是他们的工作!

你还想温习健身房礼仪后,包括清理自己。这可能看起来很明显,但是它的你的工作一再架你重量和擦汗的机器。但新手的最佳建议是找一个你喜欢的运动。如果你不喜欢你正在做的事情在健身房,做其他的事情。

当涉及到实际初学者锻炼例程健身房,关键是要从小事做起,洛杉矶体能教练安德鲁·霍夫曼说。“学习一些动作,直到你感觉工作有点出汗,之前离开你得太累或者无聊,”他说。

遵循古老的吻(保持简单,愚蠢!)方法选择一个有氧运动机最适合你的需要和舒适度。常见的起动机器包括:

• 跑步机是最简单的方法之一,移动(刚刚开始步行!)和找到你理想的速度在一个被控制的环境中。
• 椭圆是一种理想的替代高训练的人共同问题,但还是希望全身有氧运动。
• 静止的自行车是另一个很好的低强度选择集中在下半身。

完成你的访问与两种力量训练运动,比如体重下蹲,修改俯卧撑靠墙或医学球扔(又名墙球钉),然后拍拍自己的背,你的第一个健身房锻炼。

每一个良好的长期的减肥计划涉及到热量饮食和日常身体活动。(不,它不是性感或华丽,但它工作!)饮食的部分可以有一点复杂,但是体育活动的部分需要两个基本条件:有氧运动和力量训练。

做任何运动一直随着时间的推移,可以帮助你减轻体重,但是高强度间歇训练(这种训练)可以让你更有效地你的目标。之间的交替全力和较短的休息时间,你将继续以更高的速度燃烧卡路里比稳态活动后经过这种训练锻炼,根据美国健身协会。

最好的部分:你可以把这种训练与有氧运动和力量训练。有氧运动,交替在跑步机上跑步和散步。对于力量训练,做一些你喜欢的体重练习20秒钟,休息10秒,重复做一个DIYTabata锻炼。

力量训练对每个人来说都是必须的,不仅仅是那些想要“swole。”Whether you use free weights, weight machines or your body weight, the only way to build muscle is with a challenging amount of resistance.

为了建立肌肉,你首先要打破下来,这就是当你捡起沉重的杠铃、哑铃和kettlebells(甚至自己的身体),运动生理学家吉姆怀特说,RDN的所有者吉姆白健身和营养工作室。

最好的行动被称为复合运动,运动生理学家说皮特•考尔二者私人教练和主机的关于健身播客。“练习像专利,硬举,前面蹲,卧推和清洁一次将多个肌肉群和更容易隔离工作,”他说。

每月做相同的事情在健身房导致无聊,更糟糕的是,减少的结果。偶尔调整电路的锻炼。这些包括做一些动作在一个特定的顺序,在一定数量的代表,一组轮的数量。例如:4轮10引体向上,空气蹲15俯卧撑,20和25个仰卧起坐。

循环训练是无休止地多才多艺的和可定制的目标。“希望的人提高他们的有氧运动可能会做1回合后,其他没有休息,甚至尽可能快,而人想练肌肉可能休息后,每一个动作,”格雷森说,物理治疗师韦翰,二者,创始人运动库。