一位女性是如何通过简单的小改变在生完孩子后减掉200磅的

十年前，劳伦·米德(Lauren Mead)体重380磅，超重到说话都要上气不接下气。

但几次健康恐慌迫使她改变了自己的生活方式，今天，162磅的她已经减掉了原来体重的一半多，并且保持了近三年。

这并不容易，但这位住在弗吉尼亚州切斯特的37岁三个孩子的单身母亲发誓，这些微小的、渐进的改变让她在怀孕后减肥，并最终拥有了健康的生活方式。raybet投注下面是她自己的故事。

起初，我的动机是这样一个事实:我不能不停地停下来喘口气给我5岁的女儿讲故事。那是在2007年，当时我体重400磅太沉了，我不得不摇晃着才能下车。

我被迫面对现实:这不再只是婴儿体重的问题了。我有肥胖症，不健康。raybet投注食物已经成为我的海洛因，我正在给我的孩子一个不健康的未来，而我的母亲将会英年早逝。raybet投注

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我能够减掉大约140磅，并一直保持下去，直到2011年，我的体重在一场混乱的离婚中反弹了很多。

三年前，我被诊断出患有银屑病关节炎。医生给我开的药让我肝功能衰竭的风险很高。我有预感，如果我减掉100磅并极大地改变了我的生活方式和饮食，我就能控制住我的病情。事实证明，我是对的。

“改变我的生活似乎并没有那么难以承受，因为我一次只做三件事。”

我开始很慢，并且保持着饮食杂志一直和我在一起。我用它为自己设定了三个每周目标，并写下了我每周的锻炼计划。

我的两个目标是为我的生活增加一些东西——例如，每天吃五份蔬菜，喝64盎司水——第三个目标是限制一些东西，比如限制自己一周吃三天甜点。我会每周坚持这些目标，直到我可以毫不费力地完成它们，然后我会制定新的目标。这样一来，改变我的生活似乎没有那么难以承受，因为我一次只做三件事。

随着体重开始减轻，我开始专注于锻炼。我从每周一天骑自行车锻炼开始，每次五分钟。我每三周增加五分钟的锻炼时间。当我骑自行车的持续时间达到20分钟时，我又增加了第二天的5分钟。

这样坚持了大约六个月后，我增加了一项举重训练。我又一次从小事做起——每周有一天用自己的体重做力量训练。大约两个月后，每周两天，我增加了2磅的体重。

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2006年，当我发现自己怀孕四周时，我是一个无家可归、体重过轻、静脉注射可卡因和海洛因的瘾君子。我吓得一下子就戒掉了。

但在怀孕期间，我通过暴饮暴食来保持清醒。我嫁给了孩子的父亲，他是个厨师。他为我做了这些美味的饭菜——鸡蛋、法式吐司、土豆饼、加了猪肉的薯条。多年的吸毒破坏了我的新陈代谢，不到一年，我的体重从120磅增加到300磅。实际上，我把一种上瘾——毒品——换成了第二种:食物。

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真正有帮助的是我的饮食日记。每次我都有冲动暴吃我会把它写下来:我渴望什么，我生活中发生了什么，我在想什么，除了吃我还能做什么。这有助于分散我对食物的注意力。

“三年前，我甚至不能不停下来休息地走完我的房子。去年夏天，我背着50磅重的东西，和孩子们进行了一次10英里的徒步旅行。"

我和自己做了个交易。三年前，当我被诊断出患有银屑病关节炎时，我的腿和背部疼痛得非常厉害，我甚至不能不停下来休息就走完我的房子。我太累了，不打个盹就熬不过这一天。我觉得我快要死了。

我告诉自己:“是的，锻炼会让人受伤，但你需要这样做才能感觉更好。如果两个月后还疼，你就可以停止了。”

但两个月后，我的活动变得容易多了，我不需要午睡了，白天的疼痛也减少了。所以我继续前进。

现在，我每周做两到三天举重，每周做四到五天有氧运动，每次一小时。去年夏天，我背着50磅重的东西，和孩子们进行了一次10英里的徒步旅行。我现在的身材是我这辈子最好的。

开始慢．你的体重不是在一天内增加的，你也不会在一天内减掉。不要试图通过一夜之间完全改变生活方式和大量的卡路里赤字来快速减肥。这是行不通的。我做得很慢，以至于我欺骗自己让它变得简单。

如果你偶尔酒瘾复发，你也不应该打击自己。改变行为不是线性的。大约三个月前，我在锻炼后给我的孩子们买了一大盒格兰诺拉燕麦棒。我太饿了，在5个小时内把24个都吃了。

我很生自己的气，但你知道吗?它会发生。我晚餐吃了鸡肉和蔬菜马上回到正轨．我还了解到我不能再在家里放格兰诺拉燕麦棒了，因为它们显然是一种触发食物!

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