戒酒减肥?试试下面8种方法让你在一天结束时放松一下

当大多数人为了减肥或改善整体健康而改变饮食时，他们被告知要戒掉的第一件事就是酒精。毕竟，根据2018年8月的一项分析，再多的酒精对你来说都不是特别“好”《柳叶刀》——的确如此热量不低不管你喝的是哪一种。

但对许多人来说，在漫长的工作日结束后，一杯葡萄酒或冰啤酒是减压和放松的最佳方式。这一点不容小觑，因为降低压力水平也是减肥的关键。

阅读更多:当你停止饮酒时，你的身体会发生什么

罗杰·亚当斯博士，私人教练，营养学博士，也是一家公司的老板。他说:“随便喝一杯似乎无害，但通常有一种生物成分在起作用，使酒精成为最受欢迎的减压剂。eatrightfitness他告诉livestrong网站。

亚当斯说:“在基本水平上，任何种类的酒精都是抑制剂，这意味着它会减慢大脑和中枢神经系统的活动和过程。”“如果只是偶尔用来缓解压力，酒精可能在短期内非常有效。然而，随着时间的推移，我们往往需要消费更多的东西来获得同样的减压感，所以消费可能会增加。”

报告称，长期饮酒增加会导致无数健康问题，包括情绪和行为紊乱、高血压、中风、肝病甚至癌症国家酒精滥用和酒精中毒研究所．

另一方面，压力也是一个主要的健康问题。2018年3月发表在该杂志上的一项研究心理科学研究发现，即使是被认为微不足道的压力也会导致健康问题，包括心脏病、焦虑和抑郁、慢性疼痛等。

2018年11月的另一项研究神经学发现高压力的生活方式会导致50岁前记忆力减退和大脑萎缩。

而且，就像酒精一样，压力对你的腰围也没有好处。2017年2月的一项研究显示，长期有压力的人更容易肥胖肥胖．罪魁祸首是皮质醇，这是一种压力诱导的激素，它会促使你的身体留住脂肪。

阅读更多:8种方法消除压力引起的腹部脂肪

简而言之:如果压力和饮酒都对你有害，那么最健康的生活方式就是少喝酒。

幸运的是，有很多缓解压力的方法可以帮助你减掉腰围，促进健康。在这里，专家们分享了他们有科学依据的替代饮酒的方法，这些方法仍然有助于缓解压力。

1.在大自然中散步

接触大自然亚当斯说:“这样做有很多好处，包括当你离开生活的所有噪音时，你会有更好的精神状态。”

2015年7月发表的一项小型研究显示了这一点美国国家科学院院刊这项研究检查了步行90分钟后的大脑活动和反刍思想。与在城市环境中散步的人相比，在大自然中散步的人更少沉思(这与患抑郁症的风险更高有关)，大脑活动更平静。

所以，与其下班后的快乐时光，不如和你的朋友一起散步或在公园里扔飞盘，或者只是在晚饭后穿过树林散步，而不是坐在沙发上喝着冷饮。

2.试着沉思

根据2014年3月发表的一项系统回顾和荟萃分析，冥想可以是一种有效的减压方法美国医学会内科杂志．在回顾了47项试验后，研究人员得出结论，正念冥想也可以改善焦虑、抑郁和疼痛的水平。

另一项研究发表于2019年7月科学报告，研究发现，只需要40天的冥想就能改变你的脑电波，从而改善压力。

“渐进式放松冥想包括一种有指导的体验，在这种体验中，你放松身体的每个部分，同时平静内心的喋喋不休，这些喋喋不休的唠叨经常给我们带来压力和担忧，让我们过于兴奋而无法入睡。”Roseann Capanna-Hodge，心理学博士心理学家和认证的综合医学心理健康提供者告诉livestrong网站。

阅读更多:睡眠对减肥如此重要的4个原因

冥想最好的一点是，它很容易在任何地方进行——你所需要的只是一个安全安静的地方坐下来，反思和平静你的心灵。如果你正在寻找一些指导，可以考虑下载一个冥想应用程序，比如InsightTimer或平静．

3.做一些瑜伽

和冥想一样，瑜伽是一种很好的饮酒替代品，可以为身心带来无限的好处，特别是在降低压力、焦虑和抑郁水平方面，2018年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明国际预防医学杂志．

“通过做瑜伽动作和正确的呼吸，你可以通过缓解压力来促进心理健康。”杰米•巴卡洛克医学针灸师和瑜伽练习者告诉livestrong。“由于瑜伽使用了类似冥想的姿势和有意识的呼吸，它能够提高你对自己身体的意识，放松大脑，让你更专注，所有这些都有助于优化心理健康。”

4.想象你的目标

注意周围环境，利用想象来减轻压力已经成为一种越来越受欢迎的技术。尽管听起来很相似，但可视化与正念或冥想是不同的。

卡帕纳-霍奇博士解释说:“想象实际上是指想象你想要什么，并围绕着你的真实目标去创造目标。”“这是一种强有力的方法，不仅能让你清楚自己的目标，还能帮助你实现目标。”

为了将想象融入日常生活，卡帕纳-霍奇博士建议花几分钟时间坐在一个安静的地方，想象一下你想要完成的事情，并围绕这些目标采取行动，取得积极的结果。

她说:“无论你的目标是更好地管理压力，还是解决一个具体的问题，以意图为导向的可视化都是一个很好的方法，通过触及问题的核心及其解决方案来创造积极的动力。”

“短时间锻炼的持续效果可以持续一整天，这可能就是你下班后喝鸡尾酒想要的效果。”

5.锻炼

这听起来可能很简单——事实也的确如此——但是提高你的心率是最好的方法之一减少压力的影响．

当你运动时，你的身体会产生一种叫内啡肽的“感觉良好”的激素，而压力则完全相反Joseph De Santo，医学博士他是BioCorRx康复计划的认证医师和成瘾专家。

事实上，在美国心理协会收集的回复中2019年美国压力调查在美国，高达53%的成年人表示他们在锻炼后自我感觉良好，30%的人表示感觉压力减轻了。

阅读更多:7个可以消除压力的健身课程

德桑托博士说:“无论你在做什么，只要你在运动，氧气就能更有效地进入大脑，内啡肽也会得到释放。”“短时间锻炼的持续效果可以持续一整天，这可能就是你下班后喝鸡尾酒想要的效果。”

6.使用精油

精油不仅闻起来很香，而且对你的大脑和身体都有好处。

2017年7月发表的一项研究显示，薰衣草油尤其有助于缓解焦虑症状心理健康临床医生．

卡帕纳-霍奇博士解释说:“当精油分子进入鼻子或嘴巴时，它们会进入肺部，最终到达大脑和身体的其他部位，刺激大脑中与气味有关的嗅觉系统。”“当这些分子到达大脑时，它们会影响几个区域，包括与情绪、记忆和注意力系统以及激素和免疫系统有关的边缘系统，并能降低皮质醇和压力水平。”

她建议使用灌注器在家里或工作场所周围喷洒精油，以保持低压力水平，让身体放松。

7.以镁

这种营养素对健康有很多好处，包括增强骨骼健康，降低患糖尿病、心脏病和焦虑的风险。2017年5月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，它还有令人印象深刻的减压好处营养物质，研究发现，补充镁有助于缓解焦虑和压力。

卡帕纳-霍奇博士说:“通过补充镁，你不仅可以平静神经系统，还可以帮助你的身体对抗压力，让它在最佳水平上工作。”

你可以服用镁补充剂，但你也可以从某些食物中获取营养，尤其是菠菜、杏仁、鳄梨、豆腐和黑巧克力。

阅读更多:如何确定一种维生素或补充剂是否真的适合你

8.多睡觉

大多数美国人(三分之一)没有得到他们的合理的睡眠时间——这对他们的健康和整体幸福感产生了负面影响疾病控制和预防中心．

更重要的是:压力常常是睡眠不好的原因。一个国家睡眠基金会调查43%的年轻人和中年人表示，由于压力，他们每月至少有一次晚上难以入睡。

德桑托博士说:“上床睡觉，获得4到5个快速眼动周期(通常至少6小时)的充足睡眠，可以为你的大脑提供愈合时间，让它有机会重新组织和恢复，这样你就不会把前一天的压力带回来。”