14种有益肠道raybet投注健康的益生菌零食，而不是酸奶

酸奶也可以成为肠道健康的代言人。充满活力和活跃的文化-益生菌或有益细菌-经典的早餐主食可以让你的肠胃系统正常运转。

事实上，根据2020年10月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，吃益生菌可以缩短肠道运输时间(物质一路通过所需的时间)，并提高粪便的一致性临床营养．研究人员发现，食用多种益生菌的人腹胀的情况也较少。

但一个人能喝的酸奶是有限的。好消息是，益生菌存在于各种美味的食物中，特别是随着可以添加到货架稳定食品中的菌株的发展，我们在杂货店里看到越来越多的益生菌。发酵食品天然含有益生菌的食品(比如红茶菌、酸菜、开菲尔)如今也越来越多地出现在杂货店的货架上。

所以，如果你想增加或多样化你的益生菌摄入量，考虑一下这些益生菌零食中的一种——没有一种是酸奶。

• 每份:120卡路里，3克脂肪(2克饱和脂肪)，460毫克钠，3克碳水化合物(0克纤维，3克糖，0克添加糖)，19克蛋白质

这款奶油松软干酪由五种简单易辨认的成分制成:脱脂牛奶、全脂牛奶、奶油、海盐和活性乳酸杆菌副干酪。它不含增稠剂或乳化剂，每份19克，也是蛋白质的固体来源。

• 每份含:60卡路里，0克脂肪，0毫克钠，16克碳水化合物(0克纤维，14克糖，12克添加糖)，0克蛋白质

是的，红茶菌是益生菌的一个很好的来源，这种特殊的健康产品将其提升了一个档次。他们在每瓶中添加了60亿cfu的益生菌，还有姜和菠萝——两种有助于胀气的食物．

• 每份含:30卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪)，75毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，1克蛋白质

把你最喜欢的蘸酱升级为一种不含乳制品、以杏仁奶为基础的、能提供活性文化的蘸酱。如果你正在寻找其他口味的蘸酱，Kite Hill也有Tzatziki和Ranch蘸酱。

• 每份含:10卡路里，0克脂肪，280毫克钠，2克碳水化合物(<1克纤维，<1克糖)，0克蛋白质

泥土味和甜味的甜菜(加上一些新鲜的梨)平衡了这款生发酵酸菜的酸味。在杂货店的冷藏区买到它，冷藏起来——加热德国泡菜会杀死益生菌。

• 每份含:10卡路里，0克脂肪，90毫克钠，2克碳水化合物(1克纤维，1克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

松脆的卷心菜、胡萝卜和甜红辣椒加入碾碎的红辣椒，然后发酵。和酸菜一样，一定要将泡菜冷藏并冷藏，因为烹饪过程中的热量会破坏益生菌。

• 每份含220卡路里，10克脂肪(2.5克饱和脂肪)，160毫克钠，31克碳水化合物(7克纤维，9克糖，0克添加糖)，7克蛋白质

这种冷冻棒不仅为你的饮食添加了益生菌，还提供了益生元淀粉——也就是喂饱你胃肠道里的有益细菌的食物。第一种成分是全麦燕麦，每条燕麦条都含有足够的纤维和蛋白质，分量相当于零食大小。其他口味还包括花生酱和蓝莓香蕉杏仁。

• 每份含:20卡路里，0克脂肪，5毫克钠，5克碳水化合物(0克纤维，4克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

这款保健品的基本成分是苹果醋，含量不到2液盎司。第二种成分是益生菌——每注射一次，你就能获得10亿CFU。芦荟汁、姜汁、柠檬汁和椰子汁使这款饮料的味道更加丰富。

• 每份含:170卡路里，0克脂肪，0毫克钠，38克碳水化合物(2克纤维，36克糖，0克添加糖)，3克蛋白质

有时候，你只需要一些液体零食来帮助你度过中午的低谷。一份马特叔叔的橙色防御就能提供10亿cfu的专有GanadenBC30益生菌。你还能获得大量的姜黄和维生素C。

• 每份含:110卡路里，2克脂肪(1.5克饱和脂肪)，125毫克钠，12克碳水化合物(0克纤维，12克糖，0克添加糖)，11克蛋白质

酸涩而浓郁的奶油牛奶饮料含有12种不同的益生菌菌株。根据该杂志2020年2月的一篇评论营养物质在美国，经常喝开菲尔酒有可能有助于降低胆固醇和抑制炎症。如果你觉得原味太酸的话，Lifeway还提供了很多其他口味——从水果口味到甜糖夹心饼干。只是要注意里面的糖。

• 每份含210卡路里，7克脂肪(0.5克饱和脂肪)，110毫克钠，33克碳水化合物(4克纤维，10克糖，8克添加糖)，3克蛋白质

你一份可以得到两个早餐棒，外加28克全谷物和5亿CFU益生菌培养物。如果你不喜欢苹果肉桂，KIND益生菌早餐棒也有花生酱黑巧克力和橘子蔓越莓。

• 每份含:120卡路里，0克脂肪，30毫克钠，29克碳水化合物(4克纤维，17克糖，0克添加糖)，1克蛋白质

添加益生菌的干果对我们来说是新鲜事物，但我们就是为了它而来的。此外，水果中的天然纤维意味着你在零食中也摄入了益生元。记住，益生元是消化系统中有益细菌的燃料。

• 每份含:5卡路里，0克脂肪，70毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

这款16包的饮料有苹果肉桂和姜黄两种口味。这两种都是用剩下的酸菜卤水(益生菌就是从那里来的)和苹果醋制成的。剩下的配料——如姜、姜黄、黑胡椒或肉桂、苹果——随酒的口味而异。这个品牌也有姜甜菜和大蒜莳萝口味。

• 每份含有:140卡路里，8克脂肪(1克饱和脂肪)，160毫克钠，17克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，3克蛋白质

这些泡芙绝对能满足你对咸脆的渴望，尽管里面没有那么多花椰菜。花椰菜粉是第三种配料，而第一种配料是无麸质全谷物。

• 每份含:50卡路里，0克脂肪，10毫克钠，13克碳水化合物(2克纤维，9克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

苹果酱，加上草莓泥，加上益生菌(在这种情况下，凝结芽孢杆菌)等于一种水果零食，孩子和成年人都一样，在一个整洁的，移动的，可挤压的袋子里。