用20分钟的室内自行车间歇运动来出汗

当你被困在室内时，室内自行车只是一种不得不移动的感觉。这样你不仅可以得到一个低强度的锻炼，燃烧大量的卡路里，你甚至会缓解一些压力．

这是艾米丽·布思为我们带来的快速训练，她是波士顿大学自行车和团体健身的教育经理生活的时间，将帮助你挤在一个快速的车程，无论你是否投资了家用健身自行车或者你在用支架把你的公路自行车变成静止的．

在接下来的间歇训练中，你的重点是每分钟转数(RPM)，也就是你的腿在踏板上来回移动的速度。

挑战自己，在这30秒内达到100到120转冲刺的时间间隔．如果你很容易就接近120，那就稍微提高一下阻力。(确切的阻力水平和转速会根据你骑的自行车而有所不同。)

虽然不做热身很诱人，但花点时间让你的身体为努力工作做好准备最终会帮助你出更好的汗。布思说，在增加间歇强度之前，至少要进行5分钟的轻松骑行，如果你的时间表允许，可以进行10分钟。

当它是布思说:“是时候努力了，以非常高的强度进行冲刺间隔，接近你的最大努力。”总是在高强度训练之间要充分恢复从不表现这种训练的例程连续几天。