比如花生酱，果冻，面包和黄油，通心粉和奶酪完美的搭配。不幸的是，这种粉丝们最喜欢的食物——传统上富含饱和脂肪和精制碳水化合物——在营养方面并没有提供太多。
但你不需要完全戒掉这些安慰性的食物。通过一些健康的调整，raybet投注一大碗通心粉和奶酪可以为你的每周饮食计划增添营养。
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这四种更健康的自制通心粉和奶酪餐——热量都在500卡路里以下——击败了盒装食品。此外，由于美味，其中一些食谱还为不吃乳制品的信徒提供了一些额外的好处奶酪的替代品．
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1.素食芝士通心粉
- 热量:427
- 蛋白质:11克
“当有这样美味的选择时，素食主义者没有理由错过通心粉和奶酪，”Frances Largeman-Roth，注册营养师她是布鲁克林的营养师，也是这本书的作者冰沙和果汁:预防治疗厨房:100+美味的最佳健康食谱他告诉livestrong网站。
营养酵母是一种奶油味的，不含乳制品的奶酪替代品，它提供了奶酪的味道，作为一种完整的蛋白质，提供了你身体所需的所有9种必需氨基酸。只要一汤匙营养酵母调味料提供5克蛋白质和2克纤维。
最后，调味的面包屑增添了松脆的口感，使这道美味的菜肴更加完美。
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2.通心粉、奶酪和豌豆
- 热量:362
- 蛋白质:12克
Largeman-Roth说，富含蛋白质的豌豆为这种素食芝士通心粉提供了令人满意的12克蛋白质。含有高达8克的蛋白质和纤维，以及每日所需维生素C的64%一杯豌豆为你的餐盘增加了强大的营养。
“如果你没有时间从头开始做这个通心粉和奶酪食谱，你可以用商店里买的更健康的盒装版本，比如Banza鹰嘴豆奶酪通心粉然后把豌豆扔进去，”拉格曼-罗斯说。
为了进一步简化，选择冷冻豌豆而不是新鲜豌豆。这就是你说的容易peasy．
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3.植物蛋白驱动的冬坚果通心粉和“奶酪”
- 热量:350
- 蛋白质:22克
这种以植物为基础的通心粉和奶酪棒棒糖含有蛋白质(每份22克)，而且富含纤维(11克)，这要归功于营养丰富的鹰嘴豆意大利面减少净碳水化合物与传统的白面相比。
拉格曼-罗斯说:“冬南瓜和营养酵母结合在一起，制成了一种奶油‘奶酪’酱，即使是非素食主义者也会被骗。”
更不用说这种美味的酱汁含有惊人数量的-胡萝卜素和维生素a冬南瓜含有人体每日所需维生素A的83%，维生素A是健康视力、生殖和免疫力的必需营养素，还具有抗氧化特性，有助于对抗危险的自由基raybet投注梅奥诊所．
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4.干净清爽的芝士通心粉
- 热量:468
- 蛋白质:22克
拉格曼-罗斯说:“如果你正在寻找一种传统的、更健康的奶酪通心粉，看看这个食谱就知道了。”
这种自制的高蛋白酸奶含有少量的天然食材，包括切达干酪。它剔除了商店购买的所有不必要的食材。这意味着不可以人工香料、防腐剂或染料．
拉格曼-罗斯说，干芥末的加入增添了美妙的味道，让这种常见的芝士酱更加复杂，烹饪升级。
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