想要减肥?以下是5种应该享用的饮料和2种应该避免的饮料

当我们试图减肥的时候，我们经常沉迷于我们吃的东西，却忘记了我们喝的东西也很重要。

事实上，根据2017年11月发表的一项研究，美国成年人平均每天喝340卡路里的水肥胖．这意味着我们一周内摄入的热量接近2400卡路里，超过了大多数成年人每日推荐的卡路里摄入量。换句话说:我们一周一整天的卡路里都被饮料中的卡路里所吸收。

苏打水，咖啡和茶(加糖或奶精)，果汁，牛奶和酒精构成了我们喝下的大部分卡路里。但这并不意味着你要发誓永远戒掉除水以外的所有饮料;有些饮料实际上可以帮助你减肥目标．

这没什么好惊讶的。水当然是最好的饮料选择之一，特别是当它涉及到水的时候保持肌肤水润而且减肥．水没有卡路里，所以不是添加任何与你的总热量摄入有关的东西。

最重要的是，根据2010年2月发表的一项研究，饭前喝水可能会导致吃得更少肥胖．在临床研究中，受试者被置于一个hypocaloric饮食然后分成两组:一组在饭前喝2杯水，另一组不喝。12周后，进食前摄入水的那组比另一组多减了4.5磅左右。他们每顿饭的卡路里摄入量更低。

的确，咖啡几乎不含任何卡路里，如果你想减肥，喝一口咖啡是个不错的选择。但这是黑咖啡，每杯只有2卡路里美国农业部-不是你最喜欢的那杯加了甜味剂和/或奶油的咖啡。也就是说，如果你加入了更健康的添加物，咖啡可能仍然有助于而不是阻碍你的减肥目标。

但是咖啡本身就能促进减肥吗?研究结果喜忧参半。有一些研究，比如这项临床试验，于2019年12月发表在美国临床营养学杂志该研究发现，24周后，每天喝4杯咖啡比不喝咖啡更能减少脂肪。问题是，4杯咖啡可能会超过你每天咖啡因的限制。

此外，其他研究指出了咖啡可能阻碍减肥的方式。根据2017年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，咖啡因可能会扰乱我们品尝甜味的方式——使饮料尝起来不那么甜食品科学杂志．另外，如果你在晚些时候喝含咖啡因的咖啡，它会影响你的睡眠你的睡眠周期我们知道这会影响我们的体重。

像水和咖啡一样，不加糖的绿茶热量低，是一种健康的、有利于减肥的饮料。事实上，一杯绿茶的热量为零raybet投注美国农业部．而且，如果你换成其他含糖饮料，如苏打水或咖啡，当然可以帮助你减肥。

但是说到减肥，绿茶有任何额外的好处吗?有研究表明，它可能对你的体重有一定的影响。8周后，每天喝4杯绿茶或绿茶提取物的人比那些只喝水的人减掉了更多的体重，根据2010年2月发表在《美国医学杂志》上的一项小研究美国营养学院杂志．

另一方面，有研究表明它对你的体重没有重大影响哈佛健康出版．也就是说，绿茶有很多已证实的健康益处因此，喝点咖啡可能会改善你的健康状况，而不影响减肥。

如果在水里加柠檬能让你喝得更多，那么你就更容易保持水分，这可能会帮助你少吃，因为我们知道饥饿的感觉会模仿脱水症状．同样的道理气泡水不添加糖。如果它能帮助你保持水分，就能帮助你控制体重。

但添加柠檬水有什么特殊的减肥功效吗?没那么多。《柳叶刀》杂志发表的一项初步研究表明，柠檬中的多酚类物质可能有助于减少饥饿感食物与功能2018年7月。然而，这一领域的科学研究还不够令人信服。还需要做更多的研究。

蛋白奶昔它们经常以减肥为卖点，但它们真的有效吗?视情况而定。研究一直表明，蛋白质是减肥的关键．根据2015年7月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述文章，蛋白质含量高的减肥饮食可以大大减轻体重和脂肪，并能更好地保存瘦体重美国临床营养学杂志．

蛋白质也会增加饱腹感和提高饱腹激素。

所以，在一天中摄入足够的蛋白质对减肥是有帮助的，如果你需要的话，蛋白质奶昔是一个明智的选择。但你也不能过于依赖它们，因为吃真正的、天然的蛋白质食物对你更有好处。另外，你要避免喝含有大量添加糖或人工甜味剂或色素的蛋白质饮料。

还有一些饮料产品被宣传为帮助你减肥或控制体重，最好和它们保持一定距离。

是的，无糖汽水不含卡路里，但这并不意味着它应该成为你减肥计划的一部分。根据美国心脏协会2018年8月发表的一项研究，我们消费的饮料中超过三分之一含有低热量甜味剂循环．根据这项研究，虽然这些类型的饮料可能有助于控制你的摄入量，但有大量证据表明它们可能对你的健康产生不利影响。

此外，关于这些人造甜味剂是否有助于减肥的科学研究也很复杂。一些健康专家认为有可能降低敏感度甜蜜。根据2014年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，大约20%的超重成年人和20%的肥胖成年人饮用无糖饮料美国公共卫生杂志-请注意，这是一项观察性研究，意味着它不能确定因果关系。

净化大师，也被称为柠檬水减肥法这不仅仅是喝一杯饮料，而是彻底的净化。如果你能坚持下去，在这10天(至少)的旅程中，你绝对会减肥，因为你只喝了这种专利饮料，其中包括柠檬、水、辣椒和枫糖浆，每杯含有19卡路里美国农业部．但就像任何噱头一样时尚的饮食你会恢复原来的饮食习惯，减掉的体重又会反弹回来。