特别是如果你每周的健身计划都是阻力带力量训练，你还应该优先考虑锻炼后的拉伸。这是防止肌肉僵硬和受伤的最好方法之一。
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健身网站的联合创始人、教练Matt Cheng说，为了保持身体和整体健康，你必须在锻炼、拉伸和积极心态之间找到和谐超越运动以及90天能量重置。他说:“忽视伸展运动可能会导致可预防的关节损伤和疼痛。”
即使拉伸最好的部分之一是你只需要你的体重，增加像阻力带这样的设备可以让你的拉伸更有效。
程说:“增加一个阻力带可以帮助你到达难以到达的地方，并有助于全身紧张。”另一个活跃?他说，阻力带在拉伸时阻力更大。这意味着当你接近运动范围的终点时，它们会提供额外的张力，这有助于提高你的灵活性。
让你的身体从艰苦的HIIT训练中恢复活力，用这个阻力带拉伸程序来针对你的整个身体，放松任何紧张。这五种拉伸方法可以帮助你从运动后的损伤中恢复肌肉，让你为下一个出汗训练做好准备。
第一步:带Discolate
- 用一只手握住带子的两端，当你把带子举过头顶时，找到带子的张力。
- 当你把手臂伸到身体后面时，尝试“打破束缚”，以最大限度地伸展你的胸部、肩膀和肱二头肌。
- 手臂伸直，将带子拉回头顶，放在胸前。
- 重复1分钟。
提示
Cheng说:“带状脱臼对伸展胸部和肩部很有好处，也可以作为热身和活动的一体化运动。”
动作二:创可贴式拉伸
- 首先把带子绕在脚踝上。
- 然后把带子绕在肩膀上。
- 最后，找到你的平衡，把带子拉下来感受拉伸。
- 每面保持1分钟。
提示
程说:“如果你单腿站立有困难，你也可以平躺着做。”在方向上，这个动作和站立的动作是一样的，除了你将臀部推入地面，而不是当你把带子拉到头上时。
动作3:带辅助腿筋反向拉伸
- 从脚掌下的带子开始。
- 然后把另一端绕在同一侧的肩膀上。
- 保持身体在一条直线上，臀部向后弯曲，慢慢抬起绑带的腿。
- 放下你的腿，站起来。
- 每面重复1分钟。
提示
程说:“这种练习对拉伸腿筋以及锻炼姿势和平衡都很有好处。”所以，如果你整天坐在电脑前，或者做一些让你更驼背的锻炼，或者需要很多平衡(比如骑自行车、HIIT、跑步或瑜伽)，这是一个很好的运动，可以加入到你的日常生活中。
做这个动作，“关键是在保持姿势的同时，感觉腿筋离地面最近，”程说。这样可以让你尽可能伸展得最深。
动作4:创可贴式肱三头肌拉伸
- 右手握住带子的一端。手臂向上伸过你的后脑勺，让带子落在你的背后。
- 用另一只手臂拉橡皮筋，拉伸上面的手臂。
- 每边做1分钟。
提示
你的肱三头肌是手臂上一块较小的肌肉，锻炼后会变紧，所以你不想忽视它们。程说:“如果你做得正确，你的肘部会指向天空，你会感到手臂后部得到拉伸。”
动作5:带辅助旋转和伸展
- 把带子放在左脚下面，另一端绕到右肩膀后面。
- 紧紧抓住带子，就像它是背包带一样。
- 向右转，用另一只手举过头顶，让带子变短。
- 每边保持1分钟。
提示
Cheng说:“最后一个伸展动作将有助于你的旋转和头顶伸展。”他说，如果你的束带在躯干变短时旋转它，你就会知道你做对了，你会感觉到斜腹肌和头顶的手臂下有拉伸。