雕刻你的手臂、肩膀和Abs与这10分钟家庭普拉提锻炼

一些建议:不要从封面判断一本书肯定不要判断一个运动的速度。缓慢,运动控制普拉提可能不看具有挑战性的,但小肌肉脉冲和复杂的姿势(同时保持你的核心参与整个时间,当然可以看似激烈。

加强核心的一大原因普拉提有很多好处,甚至超出了塑身和雕刻你看到表面上。普拉提可以帮助你改善你的姿势,增加你的灵活性,甚至有耐久力,所有主要没有你的心率激增,这使得它一个很好的锻炼减压,。

你不需要大量的时间来获得这些好处。这10分钟家庭普拉提常规为首艾米·乔丹创始人Wundabar普拉提,是再生的锻炼你的身体需要,没有必要设备。

记住,一些不能通过封面来判断一本书呢?也不要判断这个锻炼的标题:这个例程主要集中在上半身,但普拉提使用所有你的肌肉,所以不要指望一天假的下半部分。“伟大的一部分关于普拉提是我们身体的每一个部分合并到每一个行动,”乔丹说。

拿起你的褥子准备以最令人满意的方式燃烧的感觉。

你会自由移动通过下面的普拉提练习30秒,保持你的核心参与身体的正面和背面,乔丹说。根据需要暂停呼吸器,但是要确保完成练习一直到工作双方均匀。

1. 桥长腿提升:提高和延长你的整个身体,乔丹说。
2. Wundabesque(右):呼气,弯曲你的膝盖向胸部,和吸入你的腿长。
3. 盘旋的腿交叉(右):“我们将激活那些肱三头肌深受盘旋肘部垫,”乔丹说。
4. 侧弯举(右):把膝盖和肘部向对方,同时保持肢体长度。
5. 4膝盖盘旋:保持你的脚趾针对深层腹肌的平放在地板上。
6. 纵横交错的保存:从髋关节,膝关节,你利用你的脚趾到地板上,乔丹说。如果太多的你的腰,双膝提高到桌面的位置。
7. 盘旋的腿交叉(左):当你开始疲劳,让小臂平到了地上。
8. 侧弯举(左):“这里的想法是真正提升你的腹肌,手臂和肩膀,”乔丹说。
9. Wundabesque(左):以控制你画你的腿和你的核心。
10. 上身跳:“想想肋骨腾飞骨盆的提高,否则四胞胎要想接管,我们要确保整个身体一起工作,”乔丹说。
11. 孩子的旋转姿势:考虑使用你的呼吸你的背部上方分开你的背部,她说。