10烹饪人们常常做出错误当试图减肥

如果你在家做饭为了减肥,你已经在正确的轨道上。做自己的饭菜——而不是依靠外卖——通常会导致一个更健康的饮食,每2015年6月分析公共健康营养。

虽然你已经领先一步的游戏,你可能会做出一些错误的动作时,你如何做饭和你选择哪个成分。厨房下面是一些常见的错误,以及策略将帮助你纠正这些错误在你的下一个烹饪的创造。

使用一点脂肪,像橄榄油库克,帮助食物在膳食中添加美味。但脂肪通常是高热量的食物,所以你要采取额外的预防措施来确保你不能做得太过火。

一汤匙的橄榄油含有119卡路里的热量,根据美国农业部。

这并不是说你想完全避免脂肪。特别是橄榄油。后的饮食包括橄榄油导致重量减轻大于控制饮食无橄榄油,每2018年11月一个荟萃分析航空杂志上西班牙de Salud上市。不过,即使有一个健康的脂肪,最好不要运raybet投注动过度。

而不是目测你的油,测量出配方为——这样,你就不会添加额外的卡路里不呼吁在用餐。

一件事有点在家吃饭更困难在于你负责部分控制。这将是明智的熟悉你烹饪的食物通常和他们的适当的份量。

真正鉴赏份量,使用食品,说Tallene Hacatoryan, RDPCOS的创始人,减肥。通过时间来权衡和测量食物——看看你吃什么——你会适应一个适当的份量,她说。

品种,正如他们所说,是生活的调味品,它是特别重要的,当你的饮食。

反复消费相同的食物可能需要脑力劳动的烹饪,但它也需要吃的快乐,乐趣在哪里?从营养的角度来看,多样性是重要,因为不同的食物有不同的维生素和矿物质。

“每一个水果和蔬菜提供了不同的东西,所以吃彩虹,“Hactoryan说,并指出各种颜色的产生是一个线索,他们提供不同的福利。

事实上,饮食中有更多的品种可能会让你在一个较低的代谢综合征的风险,从而增加患心脏病,糖尿病和中风,根据2013年6月的一项研究发表在营养研究和实践。

有可能改变你的成分也可能导致一个苗条的腰身。通过测试和比较超过3000对双胞胎的粪便样本,研究人员决定饮食多样性之间强有力的联系,减少腹部脂肪,每2016年9月发表的研究基因组生物学。

毫不费力,试试你买水果和蔬菜的季节。季节性生产趋向于更加美味,营养和有成本效益的密歇根州立大学的扩展指出,周围旋转的成熟会让所有的颜色在你的饮食小事一桩。你也可以挑战自己每周尝试一个新的食谱,或者让你的朋友们发送你最心爱的晚餐主食的处方。

烹饪与大量的黄油和石油是一种添加风味餐,但是一些特殊香料也可以达到同样的效果,在不增加额外的卡路里和脂肪。

而你应该随时测试所有的药草和香料,特别是一些已知帮助减肥的目标。

• 姜黄:姜黄、深黄色的香料,用于其药用效果数百年来,含有一种叫做姜黄素的化合物,以其强大的抗氧化和消炎作用。2019年6月发表的回顾和荟萃分析在药理学领域发现,姜黄素代谢综合征患者辅助减肥。
• 肉桂:肉桂醛,负责肉桂精油的味道,可以受益减肥通过产热诱导脂肪细胞燃烧能量,每2017年12月发表的研究新陈代谢。
• 孜然:这种香料可能促进新陈代谢的属性。在一个小的研究发表在2014年11月补充疗法在临床实践中、消费孜然粉有助于降低低密度脂蛋白胆固醇、体重指数、脂肪质量和重量的一群女性超重。
• 辣椒:辣椒可以帮助降低食欲,加快新陈代谢。人食用辣椒素,辣椒的主要活性成分,每顿饭有更少的欲望和感觉完整,每一个小研究发表在2014年6月食欲。

包装食品时方便家庭烹饪;快速晚餐修复冷冻披萨和现成的酱汁可以实时的品味。

但这些成本,2017年12月发表的评论世界公共卫生和营养杂志》上揭示了。回顾研究了少量的研究,看着包装食品“与肥胖联系,确认消费超加工食品与肥胖以及肥胖相关的代谢疾病相关的结果。

放弃冷冻披萨并不意味着你已经完全放弃:研究一些自制的食谱冰冻的最爱,很快你会发现一些对你的健康更好的版本,而且可能比旧冰箱填料更美味。

为什么它总是我们在饥饿当我们做饭吗?

感觉不可能避免咬,咬这里当你制造美味的东西,但是那些小碎片的食物能增加热量。一盎司的切达干酪,例如,包含110卡路里,根据美国农业部(真的是多么简单坚持每盎司,这是一对骰子大小的)。

如果你真的贪婪的,试着吃点清淡——如水果或蔬菜——直到这顿饭准备好了。

在家做沙拉酱是那么简单拧下瓶盖从店里买的,而且这样做会阻止你吃很多东西,会破坏你的减肥目标。现成的酱看起来无辜的足够的,但很多都是富含饱和脂肪,过量的盐,甚至隐藏的糖,每哈佛卫生出版社出版,把你善意的碗蔬菜饮食克星。

对于不会花掉你的味道,坚持测量了油和醋的混合物,或尝试挤柠檬和一些新的香料你采取你的烹饪方法。

盐是另一个无卡路里的味道,但它并不是没有危险。高盐饮食往往与高脂肪,2015年10月的一项研究发表在高血压揭示了。过量的盐摄入量也与高血压有关,这可能导致心血管疾病。

研究人员还研究了盐导致饥饿的感觉。2017年4月的一项研究发表在临床研究杂志饮食控制和检查的10名俄罗斯宇航员训练前往火星。在长达数月的训练,宇航员首次美联储12克的盐每天的饮食(大约每日推荐摄入量的两倍)。几周后,他们的饮食做了一些调整,包括每天9克盐,最后每天6克盐。作为他们的盐摄入量减少,宇航员们喝更多的水。研究人员还指出,宇航员们多吃盐时,他们更可能抱怨饥饿。

记住:盐并不是唯一的选择提高食物的味道。钠香料,低热量的酱汁和柑橘类都可以大大改善口味。

回避某些脂肪在你的烹饪能做你所希望的相反。我们需要吃脂肪减肥,所以在你的食物中补充一些健康脂肪,像存在于橄榄raybet投注油、坚果和鳄梨可以帮助提高你的减肥目标。

这些健康的脂raybet投注肪,也就是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,帮助身体吸收重要的营养物质,都与降低有害的低密度脂蛋白胆固醇,保护心脏,根据美国心脏协会。

如果你有所有需要的食材烹饪健康的食谱,你更容易煮(吃)食谱说。raybet投注所以你未来的自己一个忙,提前计划:配方做一些研究,写一个列表,让杂货店的时候了。

餐preppers倾向于获得更多的不同在他们的饮食(吃彩虹!),尤其是女性,膳食计划与超重的几率较低,每2017年2月发表的研究国际行为营养学杂志和体育活动。