你能增加体重,当你减少热量吗?

如果你在卡路里赤字而不是减肥,你可能会达到减肥平台期。你可以把过去通过进一步减少卡路里(使用的卡路里计算器,看看安全),或通过增加运动量。

为了安全,成功减肥,你需要实现一个卡路里赤字——这意味着燃烧更多的卡路里比你吃每一天。你可以通过监测每天你吃什么,采用定期锻炼可以帮助你消耗更多的卡路里或结合这两种方法。

你需要烧约3500卡路里减掉1磅体重。所以,如果你在每天500到1000卡路里的热量赤字,你可以期待每周减1 - 2磅。进入你的特定的信息变成一个减肥的计算器可以帮助你获得细节期待什么样的进展。

虽然噱头时尚饮食可能承诺更迅速减肥,很多人不工作,甚至可以是有害的。随着疾病控制和预防中心解释,你应该减肥方法作为一个长期的生活方式的改变而不是依靠短期节食。

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卡路里的数量你应该每天消耗取决于多种因素,包括你的年龄、身高、体重和活动水平。根据哈佛大学卫生,第一步是算出你每天需要消耗多少卡路里来维持当前体重。

网站显示你当前的体重乘以15日,如果你适度活跃(他们定义这是每天做30分钟的活动,包括快步走和爬楼梯)。你的体重乘以15是一个粗略的指南维护卡路里数量。例如,如果你的体重是150磅,每天吃2250卡路里会帮助你保持体重。一个减肥的计算器可以提供更多的信息。

为了计算一个安全减肥热量摄入,拿走500至1000卡路里的维修数量。网站警告说,卡路里摄入量一般不应低于1200卡路里每天为妇女和男性每天1500卡路里的热量。

你也可以算出你每天需要热量使用一个卡路里计算器,或者向你的医生或营养师。一旦你找到了理想的卡路里摄入量,你可以找到在线或创建自己的餐计划。你应该确保你的饮食摄入量是平衡——为您提供足够的蛋白质,碳水化合物,纤维和脂肪。

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如果你认为你的卡路里赤字而不是减肥,你应该仔细检查你的卡路里摄入量的第一步。检查在零食和预包装食品营养标签的饭菜来确定摄入的卡路里和营养物质。在家做饭的时候,你可能会添加大量的成分比你想象的食谱。另一个可能性是你误判的份量在吃饭,消费超过你占。

您可以使用一个卡路里计算器和食品规模计算卡路里自制食物当你烹饪,或遵循在线菜谱,有一个内置的卡路里含量。当你在家做饭,权衡每个成分如你将它添加到你的配方计算的总卡路里含量配方。然后把这个数字除以每个人应承担的份你的数量。

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如果你肯定在卡路里赤字而不是减肥——或者发现自己体重增加——你可能会达到减肥平台期。随着美国健身协会(ACE)解释说,高原是一个完全正常(但令人沮丧)减肥的一部分。

几个星期或几个月的减肥之后,通常发现你不再减肥减肥计算器计算速度,即使你仍在卡路里赤字和经常锻炼。这是因为你的身体的新陈代谢调整燃烧更少的热量。卡路里摄入量,用来提示减肥现在可能你需要维持当前体重每天的摄入量。

有两个选项,将过去的减肥平台期。一是进一步减少卡路里的摄入量,这不是建议如果你的摄入量已经很低。第二个目的是为了增加你的运动量,或添加不同类型的运动你的例程。举个例子,如果你一直在做主要的有氧运动,它可能是有用的介绍力量训练或电阻的工作。埃斯解释说,增加你的肌肉可以帮助提高你的新陈代谢。

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如果你继续增加体重即使增加了力量训练和密切关注你的卡路里摄入量,你可能会经历另一个健康问题。你可以聊天和你的医生对健康问题的评价会导致体重增加。例如:

• 甲状腺功能衰退(甲状腺机能减退)可以引发疲劳和不明原因的体重增加。条件是很常见的,几乎影响了5%在美国的成年人
• 体重增加可能是一些药物的副作用。根据罗切斯特大学医学中心一些抗抑郁药,抗精神病药物、类固醇和治疗糖尿病、癫痫症和高血压会导致体重增加。和你的医生谈谈你正在服用的药物,也不要停止服用处方药物或改变剂量没有医生的明确的许可。
• 由于更年期荷尔蒙变化。根据克利夫兰诊所、激素与更年期有关可以导致体重增加,特别在腹部和臀部。