29日健康比萨配方在家里

当然,披萨通常钠含量高,碳水化合物和脂肪,但并不是所有丢失比萨爱好者工作吃健康一点。通过自己的蛋糕在家里,你可以享受披萨,适合你的饮食计划,使用有益健康的成分和合理大小的部分。

“披萨可以不健康富含脂肪配料,如raybet投注额外的肉类和奶酪,或者如果它有一个非常丰富和沉重的面团,像厚,营养师娜塔莉·里佐,,告诉LIVESTRONG.com。”,但您可以通过开关使比萨更健康的配料或地壳。”

例如,您可以使比萨更有营养,容易在奶酪和囤积蔬菜。这样,你得到不饱和脂肪和纤维而充盈这道菜生产,这将有助于抑制你的食欲。

“我个人喜欢比萨饼浇头新鲜的南瓜和樱桃番茄在夏天或晒干的西红柿,烤红辣椒和罗勒更意大利耀斑”Rizzo说。“您还可以使用全麦比萨饼面团更多的纤维和蛋白质,”可以帮助延长饱腹感的感觉。

你也要小心翼翼的份你的DIY派:“试着坚持一片或两片。如果你觉得你需要更多的比,你的披萨和沙拉或烤蔬菜,”Rizzo说。

想要更多健康的食谱吗raybet投注?下载我的餐盘”应用程序简单,美味的食物和小吃适合你营养的目标。

记住这些建议,这里有一些美味的自制披萨食谱尝试这个周末。

美味的奶酪和混合之间的总煮10分钟的时间,这个白色的披萨是一个快速的赢家周日夜晚饭安慰的一站式服务。在这个食谱中,洋蓟是真正的明星。丰富的维生素C和抗氧化剂,它们支持免疫和提供高质量的填充纤维、注册营养师Ilyse夏皮罗路,告诉LIVESTRONG.com。

这个披萨的时钟在163卡路里。“它使用全麦面团,充满了有益健康的纤维,加上烤土豆,草药和橄榄油,”Rizzo说。“这是一个极简主义者披萨没有很多饱和脂肪,甚至还提供营养的谷物和土豆,”她补充道。

土豆得到一个毫无根据的坏名声:他们提供大量的钾,所以他们可以帮助运动后补充电解质丢失。

这个披萨是富含蛋白质,在一片提供27克。“这是一个非常有趣的承担一个披萨,因为它就像吃一个健康的鸡肉沙拉三明治,”Rizzo说。虽然有一点胖的梅奥,这是一个更健康的选择比一个包在大量的奶酪的披萨,她说。另外,它在30分钟内准备好。

这个经典的披萨泵无谷蛋白的蛋白质和适合大量的饮食地壳。“这是一个很好的选择,因为它有更多的蛋白质比典型的玛格丽塔披萨,”玛吉Michalczyk, RD,说。“我所有的创造性的方式添加更多的蔬菜和花椰菜在这个食谱,”她说。另外,它的低碳水化合物一片,只有5克。

在短短30分钟,你会有这个俗气,辛辣的披萨准备晚餐,并美其名曰:为繁忙的夜晚一个很好的选择。“用全麦pita口袋,你会得到全谷物的美好+鸡肉蛋白质,“Michalczyk说。不可否认的是这将会是一个有趣的(和健康!)周五Netflix的夜晚。

鹰嘴豆泥和几乎任何东西,这道菜已经证明了这一点。“我爱这个照亮地中海的披萨由鹰嘴豆泥、黄瓜和西红柿,”Michalczyk说。“这是一个伟大的转折经典和鹰嘴豆泥补充一点蛋白质,”她说。所有额外的蔬菜提高这个食谱的纤维含量,这将有助于与饱腹感。

这个素食,薄皮馅饼包味道——即使没有奶酪和肉。两片被认为是一个服务,所以计划腾出空间如果你烹饪晚餐。无乳糖马苏里拉奶酪提高蛋白质含量的一个受人尊敬的每份14克,保持小点心。

“把蔬菜多吃披萨是一个卑鄙的路上一般来说,加菠菜是挤满了immune-supporting维生素C,这将有助于对抗感冒,保持你的身体好,”Michalczyk说。这道菜是一片,沙拉都在一个方便!

这个披萨是一个强大的一个:“甘蓝超级营养丰富,是一个很好的来源的维生素a、C、K和富含抗氧化剂来改善心脏健康和对抗自由基损伤老化,“Michalczyk说。随意使用任何你喜欢的奶酪:马苏里拉奶酪换成羊乳酪或山羊奶酪,这也将提供bone-supporting钙。

“除了是一个很好的来源维生素D,也被称为阳光维生素,蘑菇含有B族维生素和叶酸,“Michalczyk补充说,叶酸对孕妇尤其重要的人或那些想怀孕。这个是另一个伟大的选择为忙碌的人就准备好了30分钟。

冬南瓜使一个伟大的比萨饼的营养和美味。“它有维他命A,这有助于改善眼睛健康和免疫力,以及纤维让你更长时间地,”Michalyzk说。只有14克净碳水化合物看,这是一个不错的选择对于任何碳水化合物摄入量。

尽管它的名字,认为这早午餐比萨一天中的任何时间的完美选择。“鸡蛋是优质蛋白的良好来源以及B族维生素、胆碱和维生素D,“Michalczyk说,解释说,“胆碱是特别有利于大脑功能和关注。”With 26 grams of protein per serving, this is one impressive pie.

美味,低碳水化合物和一点点浪漫,这派似乎一直都这样做。只有3克每片净碳水化合物,它是一个明智的选择对于那些酮饮食。另外,煎蛋上提供蛋白质稳定血糖水平,促进饱腹感,Michalczyk说。

甜食和美味的完美平衡,无花果和洋葱好与芝麻菜,香和黑胡椒。“无花果含有铜、镁、钾、维生素B和维生素K,和洋葱也是一个伟大的抗氧化剂来源,“Michalczyk说。铜,她解释道,对于骨骼健康尤为重要,防止骨质疏松。

谈论一个超级披萨。“冬南瓜给这披萨一个提高免疫力的元素通过β-胡萝卜素和维生素A的内容,如β-胡萝卜素是一种没有营养,支持身体的自然免疫功能,而维生素A有助于防止和抵御感染,”注册营养师翠丝特最好的,路,说。如果你吃饭提前准备这个,它将仅30分钟烹饪。

在夏天当你有更多的南瓜比你知道该做什么,好吧,这是你的答案。“使用南瓜和西葫芦的成分高饱和脂肪有助于降低卡路里的披萨,同时提高锰,帮助身体处理碳水化合物和脂肪更有效地减轻不必要的体重增加,“最好的说。

在这里我们不得不偷偷一点甜味,这早餐披萨适合该法案是否作为早餐或甜点或点心。“蓝莓、树莓和猕猴桃添加植物营养素,如花青素和白藜芦醇作为抗氧化剂在体内细胞和免疫健康,“最好的说。随意互换的素食奶油干酪乳清干酪或任何你的手。

这个食谱的腰果不只是添加一个漂亮的危机,但营养价值。“腰果可以帮助防止血糖峰值通过他们提供的纤维和可以提高好胆固醇(HDL)对心脏健康,“说最好。

调用所有素食者和植物性食:这个白色豆和蘑菇披萨美味和填充由于大胆的味道像大蒜和香,每片,它拥有13克纤维。

“用全麦皮塔饼、蔬菜和橄榄油,这披萨是喜欢吃沙拉用一片全麦面包,”Rizzo说。这是一个坚实的选择如果你想多吃蔬菜,而pita提供内置的部分控制,你就能轻易破解的服务。

上周三,这个给你的。“这个比萨配方使用食草牛肉,趋向于低饱和脂肪,认为它比其他类型的心脏保护牛肉,“最好的说。除了牛肉,洋蓟含有大量的纤维,可以帮助降低坏胆固醇(LDL)。如果你吃穿越,这是一个很好的配方添加到您的曲目。

你好,阳光——这充满活力的馅饼会让你的眼睛,你的口味和你的身体。“椰菜提供了一种鲜为人知的、名叫萝卜硫素的化合物,它有潜在的抗癌好处,“最好的说。整件事是在超过30分钟。

这个素食馅饼食谱要求风筝希尔的市面上的产品在注册营养师,斯台普斯凯利琼斯,RD,回家。“他们高品质的乳制品的替代品,实际上包含蛋白质、健康的脂肪。”raybet投注This recipe rocks even more because the addition of avocado gives it a creamy texture and extra fiber. "The pesto and arugula provide vitamins A and C to support your immune system," Jones says.

这个西瓜水果披萨是一个有趣的,自然选择的甜点或前燃料,尤其是蛋白质搭配不加糖的希腊酸奶。“就其本身而言,它可以是一个有趣的享受零食运动前30 - 60分钟——西瓜的瓜氨酸可能帮助运动性能,”琼斯说。

“这些茄子比萨咬是一个完美的开胃菜或点心,不仅提供维生素C和维生素B6,而且抗氧化剂如叶黄素和一组称为花青素(如果你离开皮肤茄子),”琼斯说。

叶黄素对大脑和眼睛健康很重要而众所周知,花青素抗炎效果,她解释说。另外,所有的食谱包你喜欢的披萨口味与更少的碳水化合物——每份10克的净碳水化合物。

这五香鹰嘴豆泥面包披萨踢孜然和辣椒。“孜然是一种强大的抗炎而辣椒而闻名的能力增加血流量,可能会释放内啡肽和减少关节疼痛,”琼斯说。

这面包有二十七克蛋白质,富含健康脂肪结合,肯定会让你的饥饿。raybet投注健康的好处不止于此:“桃子非常适合消化不良,富含纤维和含维生素C,可以帮助胶原蛋白的生产,”夏皮罗说。

这种独特的蛋糕能满足你的味蕾和饥饿。绿豆是一个完全被低估的成分,但这是为什么他们不应该被忽视:“绿豆发芽富含维生素C,这是伟大的免疫力,维生素K,支持强健骨骼,”夏皮罗说。这道菜,一定要与无盐花生如果你关注你的钠摄入量。

敏感的乳制品,但不想放弃它的奶油质地?这道菜是您的机票。“这披萨使用树坚果奶酪代替真正的乳制品,所以对于那些消化乳制品问题,它可以成为一个伟大的选择,”夏皮罗说。另外,食草牛肉提供高质量的蛋白质和一些有益的脂肪,因为它实际上比传统牛肉含有更多的ω- 3脂肪酸。raybet投注

切块为一个完美的和准备好30分钟,这披萨是快餐有大量的纤维从炸豆泥,每份8克。另外,它只有218卡路里披萨,这意味着您可以添加蛋白质,如烤鸡片、希腊酸奶。