是你想到的第一件事当你听到这个词“燕麦”甜碗燕麦片,也许加上水果和种子,吃早餐吗?思路可以限制(我们要证明这一点)。
燕麦——无论是切,老式的或即时——全谷物。他们属于同一类别奎奴亚藜,糙米,碾碎和小米等。
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虽然平常做饭这些全谷物在美味的午餐和晚餐,这同样适用于燕麦。
因为他们的最小的味道,燕麦和美味的食物一起工作得很好,如蘑菇、奶酪、豆类和绿叶蔬菜。他们一个好的赞美不同类型的肉和实际上是一种常见的成分烘肉卷。
添加燕麦更多美味的食物,像晚餐不仅扩大你的烹饪技能,但它也提供了有益健康。一杯煮燕麦提供165卡路里,4克纤维,6克蛋白质,是一个很好的来源(提供了超过10%的每日价值)的磷、铁、镁、锌、铜、锰、硒和维生素b1。
更重要的是,只是一杯燕麦可以帮助您满足约15%的纤维的需求。燕麦也有一个独特的类型的可溶性纤维称为葡聚糖,可以帮助减肥、心脏健康等等。
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这是证明我们承诺:我们齐心协力六美味燕麦食谱吃晚饭。最好的部分是,他们用有益健康的成分和包含每份至少8克纤维。
1。红烧法人后裔土耳其,红豆和燕麦
这道菜是传统法人后裔的旋转盘大米和豆子,这是由交换大米为燕麦和添加一个精益蛋白质和蔬菜更全面的一餐。
每份提供14克纤维(很多),这道菜满足日常纤维需求超过一半的女性和男性的日常需要的35%左右。
包括全谷类、蔬菜和豆类,你得到一个很好的组合可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维有助于稳定血糖水平,降低胆固醇和支持体重管理,而不溶性纤维有助于我们的消化系统正常。
红烧法人后裔土耳其,红豆和燕麦食谱和营养信息在这里。
2。风味极佳的菠菜、番茄和山羊奶酪煎饼
考虑这个早餐晚餐,除了这些烙饼不加上水果和鲜奶油,他们美味的煎饼用西红柿、菠菜和山羊奶酪。
这里,燕麦是结合鹰嘴豆豆面粉(富含蛋白质和纤维)毛茸茸的薄饼面糊。每个服务(四个煎饼)提供9克纤维,少于400卡路里。
葡萄西红柿和新鲜婴儿菠菜的组合是一个聪明的游戏。菠菜富含铁的来源和它搭配富含维他命c的食物,比如番茄有助于增加矿物质的吸收,解释的美国国立卫生研究院的。
得到好吃的菠菜、番茄和山羊奶酪煎饼食谱和营养信息在这里。
3所示。小扁豆和蘑菇肉丸
这些植物性肉丸是一种健康的天然食品像扁豆的集锦,raybet投注蘑菇、燕麦、鸡蛋和新鲜的药草和香料。因为小扁豆,蘑菇和燕麦,这道菜提供每份9克纤维,以及21克的蛋白质。
你不会错过这个肉——蘑菇有一个模仿肉的鲜味。最重要的是,鲜味增强了吸引力,这顿饭的饱腹感,使这道菜更可口的整体,根据蘑菇委员会。
这道菜呼吁菇菇,可以在许多超市,但您还可以使用香菇,portabella或白色的按钮获得强烈的鲜味。
小扁豆和蘑菇肉丸配方饼干+凯特。
4所示。亚洲式燕麦粥和鸡蛋、葱和酱油
你可以享受这早餐或晚餐,无论哪种方式,你得到一个平衡的饮食,提供8克纤维。
烹饪蔬菜汤的燕麦片给这道菜美味的基础建立在通过一流的葱花、姜、鸡蛋、酱油酱油和黑芝麻。
酱油就像传统的酱油,但也有一些明显的差别:它有一个丰富的味道,可用于酱油的地方如果你无谷蛋白。一定要事先检查标签,以确保它是真正的无谷蛋白。
燕麦是无谷蛋白谷物但像酱油,你必须阅读包装,确保产品实际上是无谷蛋白由于燕麦可以成为污染的谷蛋白与其他作物种植和收获的领域时。
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5。切燕麦的意大利调味饭冬南瓜和甘蓝
艾保利奥大米、传统的意大利调味饭是用黄油,白葡萄酒,肉汤和奶酪,味道好吃但不健康成分的组合。
说,按照这个食谱,你加入足够的份蔬菜帮助平衡膳食和添加更多的风味和纤维。每个服务提供13克的纤维。
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6。墨西哥黑豆和鳄梨燕麦片
交换Taco星期二这美味的墨西哥黑豆和鳄梨碗燕麦。因为它的brothy,全麦基地,这道菜是完美的晚餐在寒冷的秋天或冬天。
这素食菜要求蔬菜汤,黑豆,燕麦片和鳄梨,仍然能够提供每份24克的蛋白质,以及27克纤维!
这道菜的部分原因是高纤维是因为鳄梨。是的,我们通常认为高脂肪的食物,它们富含纤维,。13.5一个鳄梨17克的碳水化合物,纤维,根据美国农业部。是的,有25克的健康的单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪,。raybet投注
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