登山者提供力量和耐力的完美结合:它们会锻炼你的整个身体，同时让你的心率达到一个良好的峰值。但就像任何高强度的全身运动一样，如果你想让你的努力发挥到极致，你的姿势是至关重要的。
为了在锻炼腹肌和手臂时不受伤，请避免以下四个常见的登山错误。
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1.弯曲或拱起你的下背部
说登山者具有挑战性是一种保守的说法。当你感到疲劳时，你可能会开始拱起或弯曲你的下背部，但这使得令人筋疲力尽的运动是浪费时间，英国皇家医院的理疗师Cameron Yuen说定制的治疗在纽约。
“登山运动的目标是在运动四肢的同时，在一个中性范围内保持脊柱的刚性，”袁说。“当你的脊柱过度弯曲时，你就不能再锻炼腹肌来增强力量了。”
另外，过度拱起或圆润会导致关节刺激下背部，特别是如果你连续几组都犯这个错误，一次又一次的训练。
修复它
Yuen说，为了固定你的姿势，在做高平板支撑的时候，考虑把你的背部压平。
“一个很好的提示来帮助解决这个问题是考虑缩短前髋骨和胸腔底部之间的距离，”Yuen说。“这将增加腹部肌肉的收缩，从而使你的下背部变平。”
2.过度下背部运动
Yuen说，在你进行登山运动时，旋转、伸展和/或弯曲下背部是你要避免的另一个错误。通常，过度的下背部运动发生在你缺乏核心控制或臀部移动．
“如果你躯干周围的肌肉不够强壮，你就很难稳定在高平板支撑的位置，”Yuen说。如果你的臀部活动范围有限，你的下背部会自然地弯曲和移动来进行锻炼。
当你练习登山的时候，你要尽可能少的脊柱移位。平板支撑姿势的太多动作会刺激你的下背部，使关节负担过重。
修复它
为了纠正这个错误，在你开始运动之前，保持一个强有力的起跑姿势，然后慢慢地做动作，Yuen说。确保你的背部处于一个中立的位置，并专注于保持这个位置，因为你慢慢地和完美地控制练习。一旦你掌握了这个，你可以加快节奏。
3.头向前倾
理想情况下，你想要做你的登山运动员，从你的脚跟一直到你的后脑勺都是正确的。在做这个运动的时候，你的颈部肌肉会感到疲劳，从而导致头部向前，Yuen说。
这个错误可能不会导致任何直接的疼痛或伤害，但它会把一个颈部劳损随着时间的推移。此外，头前倾会损害你的呼吸，并加强其他姿势的不良姿势，你绝对不想成为一种习惯，Yuen说。
修复它
微微收下巴，整个练习都保持这个姿势。“你也可以考虑让脖子变长或变高，”Yuen说。“这通常是一个比抬头看更好的暗示。”避免抬头或照镜子。
4.翼式肩胛骨
登山是一项很好的肩部锻炼，但如果你的姿势不好，你的肩膀就会受伤，而不是增强。
Yuen说，虽然你在锻炼时可能不会经常想到你的肩胛骨，但当你在锻炼过程中疲劳时，肩胛骨可能会从背部扇形散开。
这不会帮助你在做这项运动时产生力量，而且经常会导致虚弱、不稳定甚至肩膀疼痛。
相反，你的肩胛骨应该沿着脊柱平放。“当你做这个动作时，你应该感觉到你的肩胛骨在你的胸腔上向前移动，”Yuen说。“在整个练习过程中，尽量保持这个姿势。”
修复它
考虑保持肩胛骨沿着脊柱和胸腔向下和向后粘合，Yuen说。要做到这一点，考虑把地面从你身上推开，增加你的胸部和地面之间的距离。