你可以放松颈部和上背部肌肉紧张与这些延伸在短短几分钟内。
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痛四胞胎当然是没有在公园里散步。腰背部紧张并不理想。但颈部疼痛和僵硬是一种完全不同的情况。
幸运的是,所有你需要的是10分钟给你僵硬的斜方肌的肌肉有点释放。是否你醒来扭结在脖子或感到一些压力经过艰苦的锻炼,塞缪尔·陈,物理治疗师,推荐给这个快速常规一试。
一天的视频
1。颈圈
图片来源:LIVESTRONG.com/Samuel陈
技术水平
所有级别
代表
5
活动
伸展运动
- 开始坐在椅子上或跪在地板上。
- 双手交叉在胸前,开始顺时针方向转动你的脖子。
- 轻轻将你的脖子你舒适的极限范围。
- 圈在这个方向五代表,然后逆时针旋转。
2。肩膀滚
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技术水平
所有级别
代表
10
活动
伸展运动
- 开始跪着或坐在你的手臂在身体两侧。
- 耸肩膀尽可能高的向你的耳朵。
- 转动肩膀向前,在耳朵和肩膀之间创建尽可能多的空间。
- 肩胛骨拉下来,挤在一起。
- 完成你的肩膀,你的耳朵又完成10套。
- 在相反的方向重复所有的代表。
3所示。上斜方肌拉伸
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技术水平
所有级别
集
3
时间
30秒
活动
伸展运动
- 开始坐在椅子上或跪在地板上。
- 达到你的右手在你的头,轻轻的抓住你的头的左边。
- 小心的弯曲你的脖子上施加压力,延伸到你的斜方肌。
- 深吸一口气,轻轻施加一点压力。
- 在这里举行30秒,释放和总重复3次。
- 另一侧做同样的事情。
提示
小心不要拉或拉你的脖子但施加压力逐渐延伸。
好处:上斜方肌触发点
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技术水平
所有级别
代表
10
活动
伸展运动
- 之间放置一个按摩球或曲棍球球你的肩膀和上斜方肌。
- 精益轻轻在墙上,增加肌肉的压力。
- 保存一下,然后释放压力。
- 重复10次,然后切换到另一边。
提示
你也可以轻轻地对球滚一边到另一边缓解结和肩部肌肉和按摩你的陷阱。
奖金:斜方肌上部发布与提高
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技术水平
所有级别
代表
20.
活动
伸展运动
- 之间放置一个按摩球或曲棍球球你的肩膀和上斜方肌。
- 精益轻轻在墙上,增加肌肉的压力。
- 抬起你的手臂上下20代表。
- 然后,重复另一侧。