加强瑜伽姿势像椅子上,树可以帮助你燃烧更多的卡路里在常规例行散步。
图片来源:阿曼达·麦克唐纳/ LIVESTRONG.com
一天的视频
提示
如果你在外面散步,在平地上暂停执行每个瑜伽流。
5分钟步行
- 0:00一点分钟:用轻松自在的步调。
- 下午2到4分钟:快步走。
- 4到5分钟:行走舒适。
提示
一种测量你的步伐不知道你确切的速度是要注意你的呼吸。你的心率会增加,但仍应易于维护对话,Lampa说。
流1
站在山对褶皱
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代表
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活动
瑜伽
- 一步对髋宽距离分开你的脚。压到你的脚,在吸气时,把你的手臂在你头上,让肩膀放松。
- 呼气,把肚脐向脊柱与核心。膝盖弯曲,折叠腿的胸部向前折叠。
- 在你下一次吸气,使背部和胸部,背部平的。低头看脚下,按手到小腿的一半。
- 呼气,弯曲回向前折叠。
- 在下一个吸气,稍微弯曲膝盖,回到站立,保持核心区域。这是一个代表。
5分钟步行
- 0:00一点分钟:用轻松自在的步调。
- 一点到三点分钟:行走比一个舒服的速度慢一点。
- 3到4分钟:快步走。
- 4到5分钟:行走舒适。
流程2
椅子流
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代表
10
活动
瑜伽
- 植物对髋宽距离分开你的脚。大吸一口气在当你双臂举过头顶。
- 呼气时,将手臂高,牵引着你的肚子,坐回你的臀部,你喜欢坐倒在椅子上。
- 坐低至你所能,挤压你的臀部,让你稳定。
- 回答一个呼吸,把你的手臂拉你的手与你的臀部。在向对方挤压他们。
- 呼气,折叠你的胸部你的腿向前折叠。放松头部,颈部和肩膀这里整个脊柱伸展。
- 在你下一次吸气时,膝盖稍微弯曲,回到站。这是一个代表。
5分钟步行
- 0:00一点分钟:用轻松自在的步调。
- 一点到三点分钟:行走比一个舒服的速度慢一点。
- 3到4分钟:快步走。
- 4到5分钟:行走舒适。
提示
如果你完成这个在跑步机上锻炼,稳步增加的倾斜0.5或1分钟前三,然后减少1最后两分钟。如果你在外面,走在山是一个很好的选择。
流3
腿向前折叠和侧蹲
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代表
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活动
瑜伽
- 站在你的脚宽比髋宽距离分开。
- 吸气,将你的手臂在你头上。呼气时,拉和褶皱的腹部,让手来到地面或你的小腿。
- 在你下一次吸气,弯曲右膝,挤压glute和把你的胸部一边蹲在一边。
- 呼气,回到中心,紧迫的右脚和胸部保持高位运行。
- 吸入到左边。
- 呼气,中心和再次折叠腿的胸部。这是一个代表。
提示
积极拉动你的膝盖骨;这加强了四胞胎,并允许你深化向前折叠。
5分钟步行
- 0:00一点分钟:用轻松自在的步调。
- 一点到三点分钟:行走比一个舒服的速度慢一点。
- 3到4分钟::快步走。
- 4到5分钟:行走舒适。
提示
“挑战你的速度,”Lampa说。“追求权力走并使用你的手臂。手臂应该自然摆动,让你斜和你一起工作。”
流4
战士三世到另一棵树
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代表
8
活动
瑜伽
- 开始站在一条腿。感觉四个角落的脚压在地上。吸入和与核心。
- 抬起另一条腿,弯曲的脚趾向地面,把胸部平行于地面。伸出你的手臂,进一步挑战你的平衡。
- 呼气,站起来,伸展腿朝站在胫骨和休息或在地上树式。这是一个代表。
- 完成所有代表一条腿,然后重复另一侧。
3分钟步行
- 0:00至3分钟:行走舒适。
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