美丽的老化是可能的。的运动项目是适合年龄在50岁及50岁以上的女性应该提供体育活动,减少老化的影响。更年期是改变你的身体,但更年期和幸福可以一起去。练习对50岁以上女性应该心血管锻炼,灵活性和延展性运动,负重练习肌肉力量和耐力,深呼吸和身体锻炼意识。
提示
50岁以上女性最好的锻炼计划是全面的。选择一个低强度有氧运动对你的心脏——提升自由重量器械为平衡你的骨头——试试瑜伽。
演习为50岁女性
心血管锻炼可以防止疾病,增加新陈代谢,控制或保持健康的体重,血液含氧,增加血液循环,改善身体意识和精神敏锐度。raybet投注最好的心血管锻炼你取决于你喜欢什么,你能做什么。联合健康很重要,所以选择一些低影响像尊巴,踏板操,水中有氧运动,散步,徒步旅行、越野滑雪,室内循环,健美操,肚皮舞和爵士健美操。
一天的视频
观察一个类在你去之前,确保它适合你。一些尊巴类不到位,但一些人。踏板操也是一样。如果你在短时间,寻找一个像20/20/20类,20分钟的心血管锻炼,哑铃的20分钟,20分钟的塑身和伸展。它可能没有这个头衔,所以阅读类描述。
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承受的重量
重量训练例程为50岁以上的女性做哑铃,重量机器或其他加权装置——或者你自己的体重例如,执行木板或俯卧撑。你需要这种类型的运动来抵御肌肉纤维流失和骨质流失。的AARP指出,久坐不动的老化肌肉纤维损失可高达30%在50到70岁之间。骨质疏松妇女绝经年龄在40至3/4是每年1%的故障。因此最适合你的锻炼计划必须包括负重运动针对肌肉力量和耐力。
的柔韧性和延展性
的美国矫形外科医师学会指出,联合运动成为限制和灵活性随着年龄降低因为肌腱和韧带的变化。因此,当你穿过你的50年代,你必须认识到通过全方位的移动你的关节和肌肉的运动。试一试普拉提类。你可以提高肌肉张力,姿势,灵活性,平衡,你的身材和身体意识。考虑一个类和一个朋友开车,停车15分钟,快走到类,享受普拉提,快步走回你的车。
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呼吸和放松
40岁左右,你的肺活量开始减少由于衰老过程的收缩,收缩,刚度和削弱你的细支气管和肺泡气囊,肺、隔膜和肋间肌肉。保持健康的呼吸系统通过raybet投注参与有氧运动,普拉提课程或瑜伽。学习深入肺部呼吸在瑜伽并应用到放松的时刻。你会镇定你的神经,改善你的肺部健康所有在同一时间。