预算紧张时如何寻求心理健康帮助

与心理健康专家一起工作是一种具有启发性和变革性的经历。但是这个过程找到合适的治疗师有时会令人沮丧，尤其是涉及到成本的时候。

幸运的是，有一些现代的方法来寻求支持，比传统的治疗更便宜。这里有一些关于与专业人士会面你应该知道的事实，以及一些你可以采取的负担得起的步骤改善心理健康和幸福。

在你预约治疗师或其他心理健康提供者之前，了解与你所寻求的服务相关的费用是很重要的。在你们见面预约之前，一定要询问提供者或他们行政办公室的人有关费用的问题。你可不想在预约后被账单吓一跳。

不幸的是，大多数心理健康专业人士都不买健康保险艾米·马丁内斯，心理学博士她是一名临床心理学家和临床关系主任洛杉矶莱特研究所．造成这种情况的原因是多方面的，但通常归结为这样一个事实，即大多数健康保险计划只覆盖被标记为“医疗必需品”的服务。因此，只有被诊断患有精神疾病的人才有资格获得保险。

虽然出于诊断障碍之外的原因寻求咨询是很常见的，但这些服务的保险覆盖范围并不普遍。一些专业人士做接受保险，但这些预约可能有自己的成本，比如长时间的等待或提供的会话数量的限制。

马丁内斯说，这可能一开始看起来是一个更实惠的选择，但要格外小心，以确保你接受了适合你心理健康需求的适当护理。例如，如果你正在处理一个紧迫的心理健康问题，等待很长时间的预约可能是没有意义的，而这类提供者通常是这种情况。

此外，请记住，仅仅因为提供者接受保险并不意味着你的预约是便宜的。例如，你的健康保险可能会要求你在支付较小的自付费用之前达到免赔额。你可能想打电话给你的保险公司，以确保你完全了解你的保险范围和你需要负责的费用。你要确保你的医生能够为你安排足够的时间，这样你就有机会达到你的免赔额。

据介绍，如果治疗不在保险范围内，治疗费用往往在每小时100美元到200美元之间GoodTherapy．虽然这可能会很昂贵，但要注意与你的治疗师讨论费用，并分享你的担忧。他们可能会为你提供一个更符合你预算的计划。马丁内斯说，当涉及到费用和个别患者的需求时，一些治疗师的工作是浮动的。

虽然你可以负担得起一个疗程，但你可能会担心几次疗程的费用会让你的钱包太紧。你可以考虑和专业人士见一两次面，以更好地了解你的心理健康，在你的治疗过程中，你可以让他们推荐更便宜、更符合你预算的选择。

如果你实在负担不起心理治疗，还有一些不那么传统的方法来寻求心理健康专家的帮助，这些方法通常比传统的纸上纸上的治疗师更便宜。

根据GoodTherapy的说法，面对面的治疗往往比虚拟或在线治疗更昂贵。

幸运的是,远程医疗服务它们比以往任何时候都更容易买到，因为在新型冠状病毒大流行期间，它们越来越受欢迎。根据2021年3月的一份报告，尽管2019年远程医疗预约仅占门诊次数的0.3%，但到2020年，远程医疗预约占门诊次数的24%JAMA网络开放．

联系你的医生，看看他们是否在做虚拟咨询或访问PsychologyToday进行远程治疗的专业人员名单。

当你情绪低落时，可能很难回忆起帮助你保持冷静的应对机制和技巧，但这是肯定的免费或低成本应用指导你冥想和其他心理健康技巧可能会有帮助。马丁内斯建议顶部空间而且平静通过深呼吸、冥想、音乐等来达到正念。

还有其他地方提供这种服务接地技术．例如，在2019年，Pinterest推出一款产品与斯坦福头脑风暴实验室合作，在用户感到焦虑、悲伤或压力时指导他们进行健康活动。Nina Vasan，医学博士的创始人兼执行董事斯坦福头脑风暴实验室精神病学的临床助理教授斯坦福大学医学该公司开发了这款产品，以满足人们的需求(在这里是社交媒体)，并在一个超过2.5亿人使用的平台上提供心理健康“微治疗”。

瓦桑博士还是一个按需治疗平台的首席医疗官真正的它提供低成本的会员资格(每月28美元起)，并提供基于主题的项目、根据会员需求量身定制的小组会议和社区范围的活动。会员可以就焦虑、职业压力等话题获得个性化的服务。

“在危机时期，Real还向公众提供补充服务，称为Real to the People，在人们最需要的时候提供及时和现代的服务，”Vasan博士说。“最近，Real为黑人妇女、有色人种及其盟友提供了补充治疗服务，以对抗警察暴行和针对黑人社区的系统性种族主义。”

一对一的治疗对很多人都有帮助，但团体支持也可以起到治疗作用。与有类似经历的人联系可以帮助你减少孤独感，让你更踏实，更被理解。社区支持小组通常是免费的，由社区中心、教堂甚至诊所领导。

如果你是一所学校或学术团体的一员，你的校园可能有学生和教职员工的社区支持小组。否则，有很多其他的选择来参加支持小组，无论是面对面的还是在线的。以下是马丁内斯推荐的一些方法:

• 发现支持小组中心：发现中心和发现情绪与焦虑中心通过Zoom为任何受饮食失调或心理健康影响的人提供免费的在线支持小组。
• 全国精神疾病联盟：NAMI在全国各地提供免费的同伴领导的支持小组，让参与者分享他们的经验，并获得其他参与者的支持。找一个你附近的支持小组在这里．
• 美国心理健康协会：该组织提供了一个支持团体的列表，并提供了如何在当地社区找到支持团体的有用指南。

虽然你从朋友或你的全科医生那里得到的建议似乎超出了你的预算，但要知道不是所有的心理健康专家每次都要收取100美元以上的费用。事实上，有专门为经济拮据的人开发的资源。

马丁内斯建议开路集体该组织在全美拥有专业人士网络，提供每次30至60美元的平价治疗。

你也可以打电话给你所在州的社区或公共卫生部门，询问他们是否可以推荐你去社区心理健康诊所或其他根据GoodTherapy提供的低成本服务。

最后，如果你住在有精神卫生保健部门的学院或大学附近，打电话看看是否有学生可以提供免费或低成本的心理咨询，以满足他们的认证或许可要求。