如何利用你的空气炸锅7可口的食物——所有在500卡路里

这已经不是什么秘密空气煎锅赢得了我们的心。易于使用的工具使我们能够享受我们最喜欢舒适的食物没有所需的所有热量石油传统准备它们。

多亏了方便的工具,把我们最喜欢的舒适的食物到好处的版本一样容易的点击一个按钮,和他们的口味一样好!+,菜谱在家而不是在餐馆点他们允许您控制的调味料,油和酱汁,可能影响整个营养密度的配方,说朱,RD, LDN的营养发生。

更不用说,你可以定制食谱你喜欢的味道和节省很多钱,。我们请朱镕基分享一些air-fryer安慰食物的食谱,你可以享受低于500卡路里。我们相信你会想要让每一个人。

• 热量:216卡路里
• 蛋白质:22克

鸡帕尔马获得轻捻由于几乎没有石油空气炸锅烹饪方法。“这道菜提供22克蛋白质,是一个伟大的选择包括在一个平衡的膳食,”朱说。你可以用你喜欢的全麦面食或充满五颜六色的蔬菜的沙拉。

朱提振这道菜的纤维含量,建议使用全麦面包屑或高纤维饼干的练习你的鸡肉饼。

• 热量:94卡路里
• 蛋白质:2克

炸薯条通常没有多少营养价值,但他们肯定是美味的。这air-fried配方减少了热量的薯条的价值由于需要少量的油。”土豆提供钾和维生素C和B,”朱说。她还指出,一个中等土豆提供了约4克纤维,帮助支持健康的消化。raybet投注

• 热量:397卡路里
• 蛋白质:46克

毫无疑问,这个美籍华人最喜欢安慰食物列表。但朱也警告说,这道菜的钠是很多比一顿饭的推荐量。“交换椰子氨基酸,它提供了一种少钠与酱油相比,可以降低总钠,”朱说。

她注意这个外卖菜在家里是一个聪明的方式来控制所有的材料在吃饭。试服务用的西兰花,糙米或菜花米饭均衡膳食。

• 热量:481卡路里
• 蛋白质:19克

最好的部分关于这个air-fried披萨是完全可定制的。你可以交换在全麦,无谷蛋白菜花地壳适合你的饮食需求。“一个伟大的方式添加更多的营养这个披萨是搭配沙拉,”朱说。“你还是会享受披萨的味道,但是你要额外增加维生素的蔬菜沙拉。”

• 热量:374卡路里
• 蛋白质:30克

朱镕基说,鸡翅不是最好的切鸡时得到你的蛋白质,“但他们提供了一个很好的来源,维生素B6,锌、烟酸和铁,”她补充道。如果你想保持味道但减少脂肪,朱镕基建议交换鸡胸肉。你可以切成一片片,自己做去骨鸡翅。

• 热量:297卡路里
• 蛋白质:10克

“洋蓟脂肪含量低,却富含纤维,富含营养成分如维生素C,和铁,”朱说。她还提到,洋蓟包含菊粉,一纤维作为无生命的和提要在我们肠道有益菌来支持一个健康的消化。raybet投注如果你想降低脂肪,增加蛋白质的这道菜,替代平原希腊酸奶这道菜的奶油芝士。我们承诺,它仍将是超级奶油。

• 热量:325卡路里
• 蛋白质:31克

做你自己的汉堡在家里可以帮助减少总热量、脂肪和钠含量在用餐。除了是一个伟大的的蛋白质来源,朱镕基说,牛肉是一个很好的来源的铁和维生素B不足、帮助我们产生的能量我们日常活动的必要性。“对于那些寻找低碳水化合物的选择,尝试交换你的汉堡面包汉堡肉饼生菜包裹或放置的沙拉,“朱镕基建议。