想要减肥?避免这5个午餐错误

如果你正试图减肥，那么在饮食的各个方面都进行锻炼是很重要的，尤其是如果你希望减肥有效的话而且高效的减肥之旅。

说到午餐，有许多常见的错误可能会减缓你的成功，或者完全阻碍你的成功。但好消息是，你可以做一些简单的补救措施来补救这种情况。

以下是你在午餐时可能犯的五个常见错误，以及一些帮助你减肥的健康午餐建议。raybet投注

因为工作太忙或者因为想减肥而不吃午餐对你来说可能弊大于利。如果两餐之间间隔太久，我们的血糖水平就会下降。我们的大脑靠糖运转，所以这会导致头痛、脑雾，还会让你易怒——你好，饿了。

另外，你会感到饿，很难在晚餐时控制你的摄入量。不吃午餐等食物也会增加你对不健康食物的渴望raybet投注皮埃蒙特医疗．

解决办法:尊重你的饥饿，不要忽视它。如果你通常因为繁忙的工作日程而不吃午餐，那么在前一天晚上准备好午餐，这样你就不会在中午的时候手忙脚乱地找东西吃了。如果你为了减肥而不吃午餐，那就试着吃午餐，看看晚餐时你会有什么感觉。你可能会发现，全天都吃东西，避免长时间不吃东西，更容易平衡你的卡路里摄入量。

你是否曾在午餐时坐在办公桌前狂热地回复邮件或查看电子表格?罪名成立。虽然你觉得这样做效率更高，但吃饭时一心多用可能会阻碍你的减肥努力。

2019年5月的研究生理与行为发现当我们分心时，我们会吃得更多。研究结果显示，当我们在吃饭时阅读、工作或玩手机时，我们会多摄入15%的卡路里。

解决办法:如果你倾向于在午餐时间边吃边刷社交媒体，或者在吃饭时间边工作，你会想要把这种情况扼杀在萌芽状态。坐下来，不要分心，专注于那些能滋养你身体的美味食物。很可能你会更喜欢这顿饭，你可能会结束少吃．

就像你饿着肚子去杂货店买东西一样，如果你把午餐时间的决定留到午餐时间再做，你的食欲可能会打败你最好的打算。换句话说，如果你等到饿了再决定吃什么，你很可能会选择最简单(或最美味)的东西，而不是最有营养的东西。

2016年6月的一项研究市场研究杂志研究发现，提前决定你要吃什么，比如从家里带午餐，或者从你最喜欢的沙拉店预订午餐，与匆忙挑选午餐相比，可以帮助你消耗更少的卡路里。

解决办法:在前一天晚上吃完晚餐后带上午餐。这样，你就可以根据什么能帮助你实现减肥目标来做决定。另一个建议是在早上决定你要在哪里点什么(如果可以的话提前预订)，这样到午餐时间，你所需要做的就是坚持计划。

如果你无视饥饿感，不吃早餐来减肥——无论你是否在练习间歇性禁食或者不是——你可能会在午餐时吃得太多。

不吃早餐意味着距离你上顿饭已经过去了好几个小时哈佛健康出版注意，在禁食一段时间后，我们的身体想吃得太多是很自然的。长时间不吃东西后，我们的食欲、荷尔蒙和饥饿感会激增。

解决办法:如果你早餐饿了，你应该吃点。不是每个人早上第一件事都有胃口，但如果你有，那就听听饥饿的暗示吧。你最好的选择是吃早餐富含复合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪。raybet投注

如果你想减肥，在饮食中摄入足够的纤维和蛋白质是明智之举。根据2015年4月发表在《美国科学院学报》上的一篇论文，摄入足够的蛋白质有助于产生饱腹感和特定的饱腹激素美国临床营养学杂志．它还有助于保持肌肉质量，即使我们的身体在减肥。研究表明，摄入足够的纤维还可以增加你的饱腹感，帮助你更持久地保持饱腹感，从而帮助你实现减肥目标莱纳斯鲍林研究所．

解决办法:午餐选择提供瘦肉蛋白的食物，如鸡胸肉、豆腐、豆类或鱼，并搭配富含纤维的食物，如蔬菜、全谷物和豆类。