如何在节日期间与朋友和家人沟通你对食物和体重的界限

今年你可能只是路过土豆泥和肉汁，而不是聚在同一张桌子旁。不过，只要涉及到(放纵的)食物，就很可能会谈论身体形象、饮食习惯或体重。

节日聚餐或大或小，都会为你所吃的食物数量(太多或太少)、你吃的食物种类(黑肉还是白肉)，甚至你为什么选择不喝那杯酒等不恰当的评论敞开大门。

问题是，这些选择不关别人的事，而是你自己的事。那么，如何改变谈话呢?

如果你对即将到来的假期感到焦虑，那么遵循这些rd批准的建议，如何有效地与你的同桌人设定和沟通你对食物和体重的限制。

“评估一下假期期间你的需求，并倾听你的思想和身体告诉你的信号。”劳伦·凯迪拉克，注册营养师他是一名营养学家，直觉饮食咨询师，也是感觉良好营养他告诉livestrong网站。“限制和家人的话题，不要谈论你吃了什么或吃了多少，以免为别人的评论打开大门。”

也许你想避开任何与节食、卡路里或体重有关的东西。或者你应该停止谈论酒精。或者假设你只是想避免吃某些食物的压力，或者坚持以食物为中心的传统。

不管是什么，把你的需求清单写下来，并提前以任何你觉得舒服的方式(电话、短信、电子邮件等)与朋友和家人分享。然后把这个清单带到你的假期聚会上，作为自己的提醒，如果需要的话，你也可以给别人看。

打电话给你最信任的亲近的家庭成员或朋友——我们称他们为你的“假日食物伙伴”——他们可以支持你的需求，甚至在某些情况下为你挺身而出。有后援会加强你的需求和界限，消除你身上的所有压力。

“请他们帮你改变话题，讲个有趣的笑话，或者当有人对饮食文化发表评论时，你可以在桌子底下踢他们一脚，或者向他们翻白眼。”卡罗莱纳州Guízar, RDN, CDN，营养师，认证直觉饮食顾问，创始人Eathority和联合创始人拉丁健康团体他告诉livestrong网站。

如果是别人在做饭，问问菜单，这样你就可以准备好你的盘子，并提前让主人知道你要换什么食物。

凯迪拉克说:“如果没有个人喜欢的食物，带一道菜会是一个好主意。”

例如，如果你最近开始吃素食而且要知道大多数菜都特别多肉，或者如果你有乳糖不耐症，想要一个不含奶酪的开胃菜，那就带一个你知道自己能吃的菜。

Guízar网站上说，节日食物就像其他日子的食物一样，为我们的身体提供能量和营养。

如果你发现自己正处于一个对自己的身体感到被批评或对自己的饮食感到羞耻的地方，花点时间停下来，转向内心。有一个肯定——一个你可以对自己重复的积极的短语——会有帮助。考虑一下这样的话:“我应该与食物和我的身体保持平静。”

如果关于饮食习惯或体重的不受欢迎的评论突然出现，准备好深思熟虑的回答，帮助引导甚至以流畅、外交的方式结束谈话。

以下是来自凯迪拉克和Guízar的一些有用的回答，你可以把它们放在你的口袋里:

评论:“你真的要把这些都吃了吗?”

• 回应:“请不要评论我的食物。我吃什么不关你的事。”

评论:“你瘦了/胖了。你现在看起来健康多了。”

• 回应:“请不要评论我的体重。这让我很不舒服。”

评论:“你为什么不喝酒/不吃派?”

• 回应:“谢谢你，但我现在只想坚持吃其他食物或饮料。”