只有这么多的胸部按代表之前你可以做你的肌肉建造进度开始停滞。那么如何做一个哑铃胸部新闻更具挑战性?增加重量,当然。但这并不是唯一的方法可以增加这个练习的燃烧。
如果你有一个大圈电阻带方便,你可以把这个移动到下一个级别,不需要新的权重。包装一个乐队在你的哑铃是一个简单的方法进步你的胸部压和给你的胸肌肉一点额外的燃烧。但在你开始紧迫的,熟悉的技术。
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如何做一个Band-Resisted胸部新闻
- 包装每一大圈的电阻带处理的一对哑铃。
- 躺在长椅上或者在每只手平面与一个哑铃,阻带的长度在背部的中间。
- 将体重保持在胸高,根你的脚在地上,平你的背靠在长椅上。
- 呼气,连续按权重高于你的胸部,在反对乐队。
- 暂停一下,反向运动,使权重回胸高与控制。
提示
保持你的手臂的乐队在外面帮助保持你的肘部靠近你的身体,不爆发出来。这也将有助于保持你的肩膀在一个安全的位置。
为什么Band-Resisted胸部媒体如此有效
“在胸部按压,运动范围的底部通常是最困难的,而停摆是最简单的。所以你从未真正训练较强的点,”布拉德•Godbold二者纽约大学体育的力量体能教练,负责人告诉LIVESTRONG.com。“通过增加乐队练习,“容易”的部分现在也变得同样困难。”
在你使用任何阻力带之前,你要考虑你当前的健康水平和能力。进一步你按下带状哑铃远离你的胸部,你会感觉更强烈的反抗,Godbold说。从较轻的阻力带和添加重品种种植适应变化。
警告
在你开始之前,总是检查你的阻力带紧密Godbold说。如果你看到任何撕裂或磨损的迹象,最好的办法就是你买一个新的乐队。
你准备好Band-Resisted胸压?
阻力带是一个伟大的方法促进肌肉的激活和增长而不用举起更重的哑铃,Godbold说。
你进步你的胸部按之前,通过节奏运行测试集,Godbold说。如果你有一双20磅的哑铃,执行一组10代表,降低大约的重量计算并迅速按回去。
测试目前的健身水平的另一种方法是执行一些胸部按集高重复(15 - 20)。如果你能够这样做没有疲劳,那么你可能准备进展到一个乐队,他说。
虽然您可以完全使用这个胸部按压自行发展,Godbold建议你再配上三头肌锻炼的超集。你完成一组band-resisted胸部按压后,为一组头骨破碎机。你的手臂和胸部肯定会觉得第二天。