还记得我们曾经相信深夜进食导致体重增加?虽然这样做并不完全会增加你的体重(这与你一天消耗的卡路里总量有很大关系)，但如果你选择了错误的零食，它会导致一些不必要的腹胀。
如果你发现自己在睡觉前很饿，选择一个不会让你醒来时浮肿的零食组合。这六道食谱将会粉碎你的渴望，而不会在第二天早上引起消化不良。
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1.迷你香蕉杏仁黄油三明治
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没有比香蕉和杏仁黄油，你会很高兴地发现它也是一种很好的夜宵。当你在寻找一个成功的夜宵组合时，你会想把这三种都包括在内营养素解释说,Bonnie Taub-Dix，注册营养师他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．
“我喜欢蛋白质、碳水化合物和脂肪的组合，”她说。“你需要这三者的结合，才能在不吃大量食物的情况下真正感到满足。”
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2.香草爱好者的爆米花
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没有爆米花的电影之夜是不完整的，但Taub-Dix建议用低钠的空气爆爆米花，而不是装满一大碗黄油微波爆米花，因为盐会导致水分滞留。
Taub-Dix说，也要注意你的份量。虽然空气爆米花的热量很低，但睡前吃大量的任何食物通常都会导致第二天腹胀。预先量好你的爆米花量，在把它们都倒进碗里之前只吃一份。
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3.富士苹果配黑巧克力和杏仁
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如果你想用甜食来结束你的夜晚，水果是一个很好的选择——而且它不会导致第二天早上腹胀。缺乏水合作用是导致水潴留这就是为什么Taub-Dix喜欢在她的餐后零食中加入水果。
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4.烤加州葡萄鳄梨色拉酱
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大多数鳄梨色拉酱都是用鳄梨、一些香料和酸橙做成的，而这道食谱将把你最喜欢的蘸酱提升到一个新的高度，混合了葡萄、墨西哥胡椒和开心果。
不要吃含盐量高的墨西哥玉米片，而要吃鳄梨酱和一些黄瓜或胡萝卜。Taub-Dix说，虽然你当然不想避免高纤维蔬菜，如西兰花或花椰菜，但它们在睡前很难消化，尤其是如果你对纤维敏感的话。
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5.枸杞浆果，杏仁和可可豆混合
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DIY什锦干果几乎不需要准备时间，而且是一种酥脆、令人满意的零食，不会引起不必要的腹胀。这道食谱结合了三种不会胀气的食物——可可粒、枸杞和杏仁——带来了一种微妙的甜味。
坚果的热量很高，很容易吃过量，所以一定要仔细测量你的分量。
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6.吃巧克力草莓蛋糕
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如果你晚饭后想吃块糖果，黑巧克力草莓是个不错的选择。通常情况下，“健康”的糖果raybet投注棒含有人造糖或糖醇这可能导致腹胀和胀气。Taub-Dix说，巧克力草莓不仅热量低、营养丰富，而且还能帮助你避免腹胀。
“糖醇会导致大量气体和肿胀，就像木糖醇或山梨醇一样，”她说。“这本身就是一个问题。”
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