15种添加糖的惊人食物

如果你注意你的糖摄入量，饼干、蛋糕和苏打水可能很少出现在菜单上。但有时是那些没有一丝甜味的食物，会在不知不觉中把你的添加糖摄入量推高到极限。

我们都需要更加注意添加糖的摄入量:根据世界卫生组织的数据，成年人平均每天吃17茶匙的添加糖疾病控制和预防中心．这实在是太多了。

出生时被指定为女性的人应该将添加糖限制在每天不超过100卡路里，也就是6茶匙或25克美国心脏协会(哈哈)。出生时为男性的人应该将每天的添加糖控制在150卡路里，也就是9茶匙或36克。

看看这张含有添加糖的令人惊讶的食物清单。

你对白面中的精制碳水化合物不太感兴趣，但你需要注意的是酱料。许多商业番茄意面酱都含有添加糖，所以通过阅读标签、比较品牌和品牌内的产品来寻找不含添加糖的番茄酱。

理想情况下，你想购买的酱料成分表中不含任何形式的甜味剂——天然的或人造的。

酸奶的诸多好处包括有益肠道的益生菌，以及钙、钾和镁等矿物质。虽然酸奶含有天然存在的糖——乳糖，但大多数调味酸奶也含有大量添加糖。

为了控制添加糖的摄入量，可以选择添加糖含量在10克或更少(即2.5茶匙)的调味酸奶。或者购买普通酸奶或希腊酸奶，加入你最喜欢的水果，让它自然变甜。

即使你在原味酸奶中添加蜂蜜或枫糖浆等甜味剂，大多数专家都认为，你自己添加的甜味剂远比制造商添加到风味酸奶中的少。

“我们没有意识到调味品是添加糖的一大来源。在汉堡中添加一勺番茄酱就会添加一勺糖，”营养师说Karen Ansel，注册营养师．

寻找配料表中没有添加糖的番茄酱。你也可以选择一个品牌，把甜味剂列在配料表的末尾，这表明没有添加多少糖(因为食品配料是按照它们在食谱中的丰度从高到低的顺序列出的)。

这是另一种可能含有大量添加糖的调味品。安塞尔说:“一汤匙烧烤酱可以提供1.5茶匙的添加糖。”这意味着你的烧烤酱中有一半是添加糖的。

想要找到一种不含任何甜味剂的烧烤酱是不现实的。相反，比较成分表，选择一种甜味剂在成分表中排名越靠后越好。

这是一个很好的例子，看似健康的食物(这仍然要感谢那些益生菌!)，却可以意外地偷raybet投注偷添加糖。

虽然康布茶的制作过程需要糖(酵母以糖为食，这有助于产生那些有益于肠道健康的益生菌)，但许多品牌添加了太多的糖。raybet投注找一份含糖量少于10克的。

在杂货店的冷藏区和中间过道之间，有很多非乳制品“牛奶”可供选择。而且它们通常含有某种类型的甜味剂——即使它们被标记为“原味”或“不添加糖”。

如果担心添加糖，你最明智的选择是购买标有“无糖”的植物牛奶。或者，比较一下配料表中没有添加甜味剂的成分。

水果鸡尾酒，罐装桃子，甚至苹果酱都可以加糖。对于整个、切碎和切丁的水果来说，它通常是以糖浆的形式存在的;在水果泥中，如苹果酱，它可以是任何类型的添加甜味剂，如蔗糖或浓缩果汁。

寻找包装上写着“不添加糖”的水果，然而，这些水果有时含有三氯蔗糖或其他甜味剂人造甜味剂，所以如果你试图避免这些成分，请阅读标签。或者，读一下成分表，找出一种仅仅含有果汁或水的水果。

干的水果也是一样:你可能会认为蔓越莓干或酸樱桃干中添加了一些糖——毕竟，它们在生的状态下是酸的。但菠萝、芒果和香蕉等干果中也含有添加糖。

最好的办法是阅读成分表，在理想的情况下，选择一种不含任何添加糖的。

这一个可能是最让我们惊讶的!首先，你在高汤或肉汤中真的感觉不到甜味。其次，当你自己在家做肉汤时，你通常不会加糖，所以这是一种非常意想不到的配料。

也要注意金块:许多金块品牌还添加了糖。

加强型水不仅通常含有电解质或补充能量的成分，它们通常也含有添加糖。

一瓶20盎司的维他命水例如，它含有约27克的添加糖，或近7茶匙。如果你想要比普通水更有味道的水，那就试试这样的水果泡水或气泡水调味水品牌你也可以在家里自己做，加入柑橘类水果或一杯100%的果汁。

在sodium-rich食物比如培根，加糖可以提味。因此，你在杂货店冷却器中看到的大多数培根都添加了甜味剂。然而现在，一些品牌的培根不添加甜味剂。

但是，仅仅因为它没有标明不含添加糖，并不意味着它们没有被遗漏:扫描成分表，看看这种早餐肉是否含糖。

格兰诺拉麦片听起来像是一种健康食品，但它几乎总是添加了玉米糖浆、蜂蜜或红糖等添加糖。此外，一些格兰诺拉麦片还搭配了巧克力或甜果干，这就增加了更多隐藏的糖分。

比较品牌和口味，选择添加糖最少的格兰诺拉麦片。安塞尔建议说，你也可以把普通全麦谷物碎和切碎的坚果混合在一起，获得同样脆脆的口感。

根据2015年5月发表在该杂志上的一项研究，吃花生与长寿有关美国医学会内科杂志．但是，不幸的是，一些花生酱——即使是那些被吹捧为“纯天然”的花生酱，尤其是那些标有“减脂”的花生酱——其实是添加糖的秘密来源。

为了最大限度地提高花生酱的健康和营养价值，它应该有一种成分:花生。再加一点盐。就是这样。

虽然你可能知道吐司上的果酱添加了糖，但你可能没有意识到吐司本身就是罪魁祸首。是的，有些糖是在烘焙面包的过程中自然形成的，但也经常被添加。

“选择每片含糖量不超过1克的面包，”注册营养师Misti Gueron说。“我推荐全谷物，长面包不含蜂蜜，或任何其他糖，如以西结面包．"

燕麦是一种有益心raybet投注脏健康和富含纤维的早餐，是能量早餐的首选。虽然你可以控制在家里滴多少蜂蜜或糖浆，但许多有味道的包装品种所添加的糖比你意识到的要多得多。

例如，一包桂格苹果肉桂即食燕麦片含有8克添加糖(总共11克)，这是整整两茶匙糖。

和酸奶类似，比较品牌和口味，购买添加糖最少的品种。或者，更好的是，选择普通的燕麦包，上面放上水果，如浆果、桃子片或苹果丁和肉桂。

根据2017年5月的一份报告，近68%的咖啡饮用者在喝咖啡时添加了某种类型的添加剂，如糖或其他甜味剂公共卫生．参与者饮料中超过60%的卡路里来自添加糖。

所以，你每天的糖摄入量很有可能从早上喝咖啡开始增加——当然，除非你喝的是黑咖啡。也就是说，如果喝黑咖啡听起来难以忍受，试着加一点全脂牛奶、浓奶油或你最喜欢的植物性替代品，让你的咖啡有一种更堕落的感觉，没有那么多糖。