在木板脚趾受伤?这里有6种方法,以减轻疼痛

木板是一种有效而简单的方法发展核心力量,但对一些人来说,他们对在脚趾上。有时,这是由于流动性差的关节;其他时候,它是不当或预先存在的损伤形式,根据普拉提教练,恩典阿尔宾。

如果你的脚趾受伤虽然铺板,我们搜集了一些铺板时提示前脚趾痛从健身专家如何让他们没有痛苦。

首先,确保你没有hyperextending脚趾,阿尔宾说。“你的脚趾不应该过于弯曲,弯曲或拱形板,“她说。

她建议如下检查你的形式:“从板位置,有意识地思考你的脚和转变你的脚踝和体重向前和向后。去非常缓慢而脚趾从弯曲位置少一个展示位置。介于两者之间应该是最好的地方为你的形状和灵活性。”

如果不工作,替代外板之间你的膝盖和脚趾直到你的脚趾更强,说婆婆Kromhout,理疗师和所有者Bodytec在比勒陀利亚,南非。

另一个想法:把你的小腿的循环TRX悬挂的体重完全你的脚趾,Kromhout说。或者,放置一个沙发靠垫或一盒用折叠毛巾步缓冲你的小腿。

无论你选择什么,只要确保它是正确的高度,这样你仍然可以保持一条直线从头到臀部的高跟鞋。

如果你不这样做已经穿着缓冲的运动鞋和一些厚袜子时板材可以添加脚趾和地面之间的一个缓冲,阿尔宾说。

“穿着运动鞋可能保护你的脚趾和不减少任何核心加强和shoulder-strengthening有益于你的身体,”她说。

这个问题一个常见的首选解决方案是使用一个泡沫辊在你的小腿。”,但随着时间的推移,泡沫辊开始伤害人的腿,因为它不能被压缩,”说,“火炉之主”伊格尼Labuschagne Bodytec私人教练。但瑞士球更有效。

“球柔和得多,需要的人使用更多的核心板正确激活,“Labuschagne说。确保你的脚休息的上衣与球,不是你的脚趾,因为弯曲你的脚——甚至在瑞士球——可以把多余的压力已经敏感的脚趾。

把你的脚靠墙也有助于把脚趾压力,来自Bodytec健身教练艾登费舍尔说道。穿鞋的时候这样做也有助于使事情更容易,因为这将防止你的脚滑。

如果没有似乎减轻你的脚趾疼痛或疼痛持续锻炼结束后,跟你的医生或物理治疗师,阿尔宾说。你想要排除任何问题,如你的脚趾受伤或关节炎,这可能是造成或导致脚趾疼痛。