木板是其中之一强化核心肌群的最佳运动．但是，虽然平板支撑对你的腹部有神奇的效果，但对一些人来说，因为你的体重对你两个相对较小的肘关节施加了巨大的压力，它们可能会导致肘部疼痛。
想想看:你的大部分重量不是靠你的手和脚来平衡的，而是直接从你的肩膀到你的肘部，把它们压在地板上。特别是如果你没有把你的部分重量分配到前臂，这会给你的肘部带来很大的压力。
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幸运的是，你可以做一些事情来缓解这种不适。这里有七个潜在的平板支撑时肘部疼痛的解决方法来自健身专家。
1.添加一些填充
肘部通常都是骨质疏松的，关节周围没有天然的填充物。这就是为什么在你的肘部和地板之间增加一些外部缓冲会有所帮助恩典阿尔宾她是迈阿密劳德代尔堡的普拉提和健身教练。“这就像用毛巾或小毯子把垫子叠起来一样简单。”
2.调整平板支撑
另一个选择是改变你怎么做平板支撑——即使只是一点点——来帮助重新分配肘部所承受的压力。试试俯卧撑顶部的平板支撑，南非比勒陀利亚Miha Bodytec EMS工作室的健身教练Ignis Labuschagne说。
如果你想做更大的挑战，可以在俯卧撑的底部做平板支撑。Labuschagne解释说，在最后的姿势做平板支撑对三角肌(肩膀)和胸肌(胸部)很有压力。
“这样做，你会更快地走向失败，但不会受到肘部酸痛的限制。”
3.调整体重
阿尔宾说，不要把所有的压力都直接放在肘部，试着通过摊开手指来调整你的体重，这样你的整个手掌都放在地板上。
阿尔宾说:“这比握拳效果更好，因为它可以让你的手吸收一些重量，从而让你的肘部抬起。”她说:“慢慢地、有意识地向前转移你的体重，这样重量就会更均匀地分布在你的手上，而不是全部集中在你的肘部。”
“现在反过来做同样的事情:慢慢地、有意识地向后转移你的体重，这样你的下半身(臀部、腿、脚)会承受更多的重量，而不是从你的肘部掉下去。”
4.使用普拉提球
健身教练和普拉提球的老板丽莎·麦卡利斯特说，用普拉提球来帮助减轻压力，把球放在前臂下面——只要确保你的臀大肌和大腿在使用球的时候收紧和丽莎一样．
她说:“记住，无论从什么角度，平板支撑都必须是直的。”“而且要确保你的手臂一直在一条直线上——肩膀高于肘部。”
5.用哑铃做直臂平板支撑
阿尔宾说，如果你的肘部在做了一些调整后仍然感到紧张，可以尝试用哑铃做一个直臂平板支撑。
她说:“把哑铃放在地板上，用手拿着哑铃——这比双手平放在地板上做伸直手臂平板支撑更自然，也更舒服。”
“另一个进步是手臂伸直，但单膝或双膝放在地板上。每次抬起膝盖几秒钟，形成平板支撑，然后轻轻地放松下来。再做一遍，保持顶部几秒钟。继续前进，再接再厉。”
6.翻转平板支撑
如果你没有从改变姿势或使用垫物作为肘部的缓冲中获得乐趣，反转平板支撑可以帮助你在不损害肘部的情况下获得平板支撑的好处。
McAllister说，平躺着模仿这个动作，把重物举到胸部正上方来锻炼上半身，把腿抬离地面来锻炼核心肌群。只要确保你的下背部保持在地面上。
7.使用BOSU球或板凳
最后一个选择是使用BOSU球支撑你的肘部。McAllister说:“你可以使用BOSU的圆形侧面，把手肘靠在上面。”或者，你也可以把上半身放在长凳上。
McAllister说:“在做平板支撑时，你可以把躯干放在长凳上，手臂放在躯干下，用前臂(收起来，这样肘部的压力就没有了)来支撑，这样可以完全减轻肘部的重量。”