的俯卧撑是最佳的体重锻炼但这也是最困难的。斜面俯卧撑是一种变化，对初学者甚至狂热的锻炼者来说更容易谁还不能完成这个动作呢．
在斜坡上做俯卧撑是一种很好的选择，因为它可以锻炼和传统运动一样的肌肉，所以在这个姿势上变得强壮会直接转化为完整的、平行于地面的动作。
- 什么是俯卧撑?这是一个俯卧撑变异在倾斜的地方，如箱子、长凳、椅子或柜台上。斜面俯卧撑的目标肌肉和传统的俯卧撑是一样的，但是斜面俯卧撑强调你的下胸部减轻你肩上的压力。如果你是做标准的俯卧撑．你可以在家或在健身房做倾斜俯卧撑。
- 斜面俯卧撑比普通俯卧撑更难吗?不，它们比完整的俯卧撑更容易!增加你身体与地面的角度可以减轻你上半身的重量，这样你就可以专注于形式，在增加更多的挑战之前变得更强壮。坡度越低，难度越大。拒绝俯卧撑，在俯卧撑中，你抬高双脚，双手放在地板上，这比普通的俯卧撑更具挑战性。(下面将详细介绍这两种练习的区别!)
- 倾斜俯卧撑有什么好处?“这个动作非常适合初学者、老年人，以及那些在全范围运动中挣扎的人，或者那些在肌肉疲劳之前只能以适当的形式做一到几次的人。”Peri Lindh, CPT她是一名经过认证的私人教练帕克科特精英健身他告诉LIVESTRONG。“此外，它们对任何可能有肘部或脚趾的人都很有用肩膀撞击，要求他们尽量减少或减少施加在关节上的压力。”
如何以正确的姿势做倾斜俯卧撑
- 面对椅子、长凳、盒子或其他任何高架表面站立，双手平放在上面。
- 双脚向后走，直到身体呈45度角并成一条长线。你的肩膀应该叠在手腕上。
- 收紧你的臀大肌和股四头肌，支撑你的核心，弯曲你的肘部，让它们向你的胸腔移动——而不是从你的肩膀向外侧——并让自己尽可能地靠近椅子，同时保持你的脊柱在一条直线上。
- 双手牢牢地按在椅子上，把自己推回到开始的位置。
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倾斜俯卧撑和倾斜俯卧撑:哪个更难?
倾斜俯卧撑是一个比较简单的动作，而反向倾斜俯卧撑，通常被称为下降俯卧撑，是一个比较困难的动作。
与常规的地面俯卧撑相比，俯卧撑的目标是胸部上部和肩膀前部。斜面俯卧撑的作用正好相反，它更多地针对你的下胸部，并减少你肩膀上的热量。
初学者应该先完善斜面俯卧撑，然后再尝试斜面俯卧撑。
倾斜俯卧撑的好处
1.它修改俯卧撑
斜面俯卧撑可能是最推荐的俯卧撑修改。虽然有些教练说膝盖俯卧撑是可以的，但其他人指出倾斜俯卧撑能更好地模仿完全俯卧撑的动作，因此是一种更好的改进。
它们如此有效的原因都归结于物理学。
林德说:“在斜坡上做俯卧撑可以让你控制角度，因此可以显著减少所施加的重量。”“坡度越高，你上半身支撑和对抗重力的重量就越小。这可以让你在做俯卧撑的时候，在继续练习技巧和调整坡度的时候，确定姿势，调整合适的肌肉群。”
当你能以良好的姿势完成一系列动作时，是时候稍微减少倾斜，使动作更具挑战性。最终，你将能够完全消除坡度。
2.它减轻了你肩上的压力
林德说，倾斜俯卧撑比标准动作更能锻炼胸部下部肌肉。它们还减轻了你肩膀前部和肱三头肌的压力，对于那些觉得俯卧撑太难的人来说，它们非常有用。
林德说:“对于任何可能有肘部或肩部撞击的人来说，它们也很好，要求它们最大限度地减少或减少施加在这些关节上的压力。”
如果你有俯卧撑导致手腕疼痛，你可能还会发现俯卧撑的感觉比标准俯卧撑要好一些。
3.这是一种复合的全身运动
林德说:“斜面俯卧撑是一种复合运动，意味着它可以同时锻炼多个肌肉群。”她补充说:“它主要针对你的胸部肌肉(胸大肌和胸小肌)，同时也调动你的肩膀(三角肌)和手臂(三头肌)来帮助你。”
但是等等，还有更多!倾斜俯卧撑还能锻炼到你的整个核心，包括你的腹肌、臀大肌和背部，如果你做对了——保持自然的脊柱，不拱起你的背部。
如何选择俯卧撑高度
倾斜俯卧撑的最佳高度取决于你目前的力量。林德说，一般来说，坡度越高，施加的重量就越小，因此运动就越容易。
她建议:“如果你完全不确定从哪里开始，一个很好的力量测量方法可能是从45度角开始，目标是以良好的姿势做8到12次左右。”如果这是不可能的，你马上知道一个更高的角度会更好，直到你获得更多的力量。如果你能轻松地做这个动作，你可以试着降低角度，然后从这个角度开始。”
像大多数力量训练动作一样，你想要感受到挑战，但又不是挑战太大，以至于你无法以良好的形式完成这个动作。
3 .倾斜俯卧撑技巧以获得更好的效果
1.将胸部与表面边缘对齐
林德说:“在你开始之前，你要确保你的身体向前移动足够远，超过你正在使用的斜坡的边缘。”“如果你的重心向后移得太远，或者你的姿势太低，你的胸部就不会与踏板底部的边缘对齐。”
做一次俯卧撑，检查你的胸部与水面的距离。
林德说:“当你到达底部时，如果你发现边缘实际上更接近你的锁骨或脖子，你就必须进一步向前移动。”
林德说，如果你的胸部离水面太远，它会给你的肩膀和肘部带来不必要的压力，也不会充分发挥你的胸部。
2.调动你的核心力量
“说到动作形式，要记住的最重要的事情之一是动作的开始有意的腹部接触并在整个练习过程中保持核心稳定性，”林德说。“在核心力量薄弱或放松的情况下做任何类型的俯卧撑都会导致背部弯曲或下垂。这会给你的脊椎带来不必要的压力，并导致活动范围缩短。”
为了练习锻炼你的核心，进入一块木板．在这个姿势中，你可以掌握核心运动的诀窍，然后再进行平板支撑——也就是俯卧撑。在做俯卧撑之前，首先要支撑好你的核心。
3.找到你的最佳坡度
如果你倾斜的角度太低，这个动作就会太难，你可能会因为姿势不好而受伤。
林德说:“如果你一直用不正确的姿势练习，你就无法从动作中获得力量增长的好处。”
如果坡度太高，你就无法挑战自己——而这正是你进步和变得更强所需要做的。
林德说:“就像负重运动一样，你想要找到合适的‘重量’，或者在这种情况下倾斜，这是足够具有挑战性的，让你在所有的练习中都努力尝试，同时始终保持姿势。”
我可以每天做俯卧撑吗?
每天做俯卧撑不会给你的肌肉足够的时间来恢复，通常不建议使用。同样的规则也适用于俯卧撑。最好每周进行1到2天的非连续练习，这样你的肌肉就不会过度劳累而造成潜在的伤害。
倾斜俯卧撑修改，使移动更容易
墙俯卧撑俯卧撑是俯卧撑的另一种很好的选择吗?因为俯卧撑使运动更简单，在帮助你练习姿势的同时减少手腕的压力
- 站立时双脚在臀部以下，与坚固的墙壁保持一臂距离。
- 手掌放在墙上，与肩同宽，与肩同高。这是起始位置。
- 弯曲你的肘部，让你的胸部朝向墙壁。保持肘部与身体呈45度角，而不是向外。
- 按回起始位置。
倾斜俯卧撑进程增加挑战
如果你已经准备好提升俯卧撑的水平，可以考虑做一个稳球俯卧撑．这种变化可以锻炼你的肩膀和胸部，同时挑战你的核心，以防止你的身体倒向两侧。
- 开始做高平板支撑，双手压入球内，分开的距离略宽于肩宽。
- 胸部放低，肘部与肋骨成45度角。
- 如果可能的话，试着用胸部轻拍球，但不要把身体放在球上。
- 推入球，回到起始位置。