你喜欢挑战吗?planche俯卧撑加到你的列表的运动目标。你会看到武术艺术家和体操运动员执行这个极具挑战性的,需要大量的核心和上身的力量。
完整的planche俯卧撑需要平衡在你的手和你的腿伸直。你弯曲手肘上下推动,背着你的体重只是你的手掌。
一天的视频
伪planche俯卧撑这个极其困难的进展向最终的变异。你的手的位置来支持你所有的体重在一个完整的planche,但你的脚趾仍在地上。这教会你利用你的体重正常,这样你就可以最终发展为完整的变异。
即使你从来没有实现一个完整的planche俯卧撑,伪planche征服仍然是一个令人印象深刻的版本。
如何做伪Planche俯卧撑
之前一个伪板俯卧撑,这是个好主意,掌握了基本的俯卧撑和能生产50到100年。能力做单手俯卧撑也给你一个优势在学习伪木板和全planche俯卧撑。
阅读更多:单手俯卧撑的好处是什么?
步骤1
躺在垫子上胸部和腿部延长支持你。把你的手放在地板上与你的胃,弯曲肘部反对你的肋骨,把你的手指远离你的躯干。
步骤2
吃你的脚趾,起来你就支持你的脚趾和手掌。大腿挤在一起,支撑你的腹部肌肉,保持你的身体在一个刚性线。
步骤3
弯曲和扩展你的手肘上下。你会感觉你的身体带来更多的重量在你的胸部和肩膀。合同你的腹肌整个时间,防止臀部下降。
伪Planche俯卧撑进展
伪planche俯卧撑令人印象深刻。它需要更大的上身力量和核心控制比标准的俯卧撑。
如果你朝着一个完整planche俯卧撑,进步的伪planche变化用一堵墙。进入的位置伪planche面前的墙上的一个空的空间。
而不是把你的脚趾到地板上,提高你的脚几英寸florr和支撑他们是靠在墙上,所以即使你的肩膀的高度。然后,尝试推动上下。这种变化仍然支持你,但构建更多的所需的基本核心力量全部planche俯卧撑。
其他俯卧撑变化,帮助您开发的上半身和核心力量和技巧planche,或甚至一个伪planche倒立俯卧撑和衰退俯卧撑。发展背部和腹部控制必要的平衡你的体重。你也工作更多的你的胸部,肩膀和三头肌在这些变化。
阅读更多:如何做Planche俯卧撑