俯卧撑有什么好处?

的美俯卧撑你能做到吗任何时间，任何地点．不过，无成本、无麻烦的便利只是俯卧撑的众多好处之一。这种体重力量训练运动同时涉及多个肌肉群，对你有帮助保持健康体重raybet投注，强健骨骼，控制血糖和血压。此外，研究发现俯卧撑可能是心血管疾病的一个指标。

根据2019年发表的一项研究，心血管疾病是全球死亡的主要原因JAMA网络开放．但研究人员将俯卧撑的能力与较低的心血管疾病可能性联系起来，指出了使用这种简单的运动来评估风险的潜力。

研究发现，与俯卧撑少于10个的男性相比，能够完成40个以上俯卧撑的男性在10年内心血管疾病的发病率显著降低。

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俯卧撑锻炼全身同时锻炼几个肌肉群——手臂、胸部、上背部、核心肌群、腿部和臀部。但为什么这很重要呢?为什么肌肉力量是必要的?根据国民保健制度在英国，肌肉力量需要:

• 帮助维持健康的体重raybet投注
• 强化骨骼
• 方便日常运动
• 控制血压还有血糖

某些研究甚至指出了俯卧撑对特定肌肉群的好处。例如，2014年的一项研究运动科学与医学杂志报告标准俯卧撑增加激活胸肌还有三角肌，附着在肩膀前面，侧面和后面的肌肉。

另一项研究发表于2016年物理治疗科学杂志研究人员发现，当双手从标准位置向内放置一半时，胸部和三头肌的活动更大。

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的美国运动协会为了正确地完成俯卧撑，推荐以下形式:

1. 双手放在垫子上，与肩同宽，手指向前。
2. 支撑你的躯干，完全伸展你的身体，这样你就会成为平板支撑的姿势。确保你的头和脊柱对齐。
3. 保持相同的身体姿势，慢慢地将身体向垫子下放，同时让你的肘部向外移动。
4. 当你的胸部或下巴与地面平齐时，向上用力，直到双臂完全伸展。

为了保持正确的姿势，ACE还建议你的手指朝前并微微向内，你的肩膀位于你的手的正上方，你的躯干是僵硬的，这样你的背部就不会下垂。