如何做蜘蛛卷发层次二头肌

如果你准备把你的肱二头肌锻炼到下一个水平,尝试从长椅上浮动:把你在失速角,蜘蛛卷发可以挑战你的手臂超过正常的卷发。

他们是moderate-to-advanced锻炼,所以你要确保你知道正确的方式做这些卷发。幸运的是,本文涵盖了一切!

• 蜘蛛旋度是什么?也称为容易倾斜,这是一个上臂运动,面朝下躺下的斜坡板凳上所以你的手臂挂边的长椅上拿着哑铃。你在这个位置,旋度的权重通过肘部弯曲你的肩膀。
• 什么肌肉蜘蛛旋度的工作吗?他们主要关注肱二头肌,通常称为“二头肌。”But they also work the brachialis and the brachioradialis, which help bend your elbow.
• 谁能做这个练习?这是一个moderate-to-advanced肱二头肌锻炼。掌握其他二头肌弯曲变化开始前这一个。请注意,如果你有一个大的胃或胸部,stomach-lying位置可能不适合你。停止你正在做的事情如果你感到任何不适。

如果你设置长椅上过低,你的手臂可能会撞到地板上。但如果工作台的角度太大,就你不会得到预期的好处蜘蛛卷发——而不是增加运动的范围,你的手臂会主要是一样当你做站的卷发。

在一个45度角,板凳将形成一个完美的对角线。

如果你试图跨越板凳带着你的屁股,你的脸会捣碎的长椅上。不好的。

相反,把你的膝盖在长条座椅,这样你的大腿,腹部和胸部都是坚决反对的。你的胸部和你的头应该在板凳上。

专注于保持膝盖、大腿、臀部和胸部固定在整个运动。

理想情况下,在演习中,唯一的事情是你的肘部。真正专注于你的二头肌,你需要保持你的上臂。他们应该完全垂直,或垂直于地板上,在整个运动。

考虑对你的电话记录自己检查你的代表。

蜘蛛卷发是很难的。

全部好处,旋度权重高达你可以向你的肩膀,同时保持上臂不动。你可能会觉得你比你通常在做卷发。这是一件好事。

很多卷发变得容易的每一个议员与蜘蛛情况并非如此。

这是因为,在一个角度定位你的躯干,你感觉重力的作用在你的哑铃在更多的移动,布兰登Lirio说CPT,战场主任专业私人教练健身和专业健美运动员。

使用从低功率是一种常见的势头二头肌弯曲的错误。但这种变化,你的躯干,臀部和腿上是固定的,这意味着它的强硬的欺骗。

“你消除你的躯干的能力在任何方向移动,所以手臂-特别是肱二头肌肌腱必须做所有的工作,“Lirio说。

当然,板凳上很难摆动你的臀部,但你仍然需要保持你的肩膀。“如果你做正确的蜘蛛,基本上应该固定手臂的上半部分,“Lirio说。

这意味着您必须能够移动一段你的手臂,同时保持其他完全静止。这需要练习,可以最困难的时候拿着哑铃使掌心向上或阴险的位置与你的手心向上。

通过移动一个中立的,初学者可以受益或锤,控制。这让它更容易保持上臂仍然在整个运动。(见下面的更多。)

使用中性的,或锤,控制使它更容易让你的上臂仍然以便你更好地隔离你的肱二头肌。这也可以是一个更舒适的设置对某些人的肩上。

这种蜘蛛的顶部卷、暂停和紧缩的肌肉进行第二次或两个,Lirio说。这等距持有将增加你的肌肉在紧张…和它会觉得更加困难。

你扭哑铃,持有你的上臂仍然会更加困难。