什么类型的俯卧撑作品较低的胸部吗?

俯卧撑的所有变化,一个的下半部分将帮助您更好地开发你的胸部比其他人更多。你可能会觉得这是一个将你的手放在一个稳定球或医学球,似乎你的胸部低着火当你按向上和向下。

变化用手在一个不稳定的表面不做太多额外的胸大肌,;这是你的腹肌和三头肌你觉得费劲,显示研究发表在2006年的一期的动态医学。唯一的版本的俯卧撑,可靠地训练你的胸部是低斜坡俯卧撑,这可能是有点失望。

一个斜坡俯卧撑更容易比标准的俯卧撑的身体也有角的冲击你的身体的重量,显示研究发表在《2011年肌力与体能训练。如果你健康,你会发现你的火车下胸部在有坡度的俯卧撑,但是不够在反对抵抗真的取得任何实质性的吸收能力或力量的进步。

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一个斜坡俯卧撑比标准的俯卧撑或下降,容易但容易多少取决于你有多高的表面进行练习。更高的表面,如厨房柜台或锻炼的长椅上,会比4英寸一步立管,容易得多。

如果你刚开始接触俯卧撑和胸部训练,工作从表面到一个较低的一个不断改善的强度降低胸部。当你变得精通斜坡俯卧撑,可以考虑添加其他进一步降低胸部的练习强度。下降哑铃在飞行和杠铃或哑铃压下降较低的胸部练习可以逐步更具挑战性的通过添加更重的重量。

标准的俯卧撑也使用较低的胸部,或胸骨地区,作为主要的推动者。它需要你将更大比例的体重——大约75%的它当你在底部运动的一部分,解释了库珀研究所。

标准的俯卧撑给你机会对更多的阻力比一个斜坡俯卧撑,但是在某些时候,你仍然会触及高原作为你的身体重量不显著改变。当你很容易爆炸出一组20或30俯卧撑以最小的疲劳,是时候深入降低胸部训练上述下降在飞行和印刷机。

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