加强你的胸部,点亮你的腹肌稳定球俯卧撑

稳定球绝对是被低估的健身器材。添加一个胸部按压或哑铃行这些举措得到方法更加困难。现在,添加稳定球俯卧撑你常规采取你的力量和稳定。

• 什么是稳定球俯卧撑?也称为瑞士球俯卧撑(或药球俯卧撑),这个练习需要执行一个俯卧撑地面上一个球,而不是用手。
• 稳定球肌肉做俯卧撑的工作吗?这个练习专注于你的核心,胸部和肩膀。
• 谁能做稳定球俯卧撑?这是一个中级锻炼,有利于人们寻求进步他们的体重俯卧撑。

可以试试这个具有挑战性的俯卧撑变异吗?这是所有你需要知道的关于稳定球俯卧撑。

也许你不应该做的事情俯卧撑每一个一天重复运动,随着时间的推移会导致背部疼痛或炎症。但没有严格的规定多长时间你可以做这个练习。你可以使用这个移动在任何上身锻炼或构建成一个全身会话。

“所有这一切都归结到个人的目标,“Becourtney说。“如果你的目标是增加肌肉运动技能或招聘…以及核心,那么这是一个理想的运动每周使用两到三个以上的锻炼会话。”

训练在一个不稳定的表面,就像瑞士球,是一个伟大的方式来加强稳定你的核心肌肉,根据Becourtney。因为球可以滚一边到另一边,用它真的目标斜(你的躯干的),因为他们帮助你的身体从下降到一边。

核心稳定性和建筑可以在你的日常生活有很大影响,从你的姿势坐在你的一般运动,根据国家体育学院医学(NASM)。

而正规俯卧撑加强你的肩膀,瑞士球变化要求更从肌腱套稳定剂以支持身体,Becourtney说。

一般来说,组成你的肩膀的关节不稳定,根据NASM。肩袖是一群肌肉支持不稳定的关节。加强这些肌肉可以帮助你保持健康。

与标准的变化、稳定球俯卧撑会加强你的胸部的肌肉。但是他们也可以目标你的三头肌如果保持更窄的手在球上的立场。

当你做一个俯卧撑一个球,你的上半身坐高于正常的俯卧撑。因为你在斜坡上,很容易让你的臀部下垂或下降运动。

不幸的是,这个错误需要核心加强运动锻炼的好处,Becourtney说。所以一定要保持收紧你的核心支撑,在整个运动。

如果你觉得不稳定,你可能会倾向于控制球有点太困难,但这往往加剧你的控制表面。它还可以使你握紧手指,不舒服或痛苦。相反,传播你的脚宽,给自己一个更稳定的基础。

尽管你不想让你的手太近,你也不想把你的手掌太宽,。这个小错误可以增加你的机会滑落,落在地上,Becourtney说。保持你的手在你的肩膀。

这段运动器材是稳定球,一半一半平底,瑞士球和它让一个优秀的修改标准俯卧撑,根据Becourtney。他建议你把BOSU球下来,把你的手放在平坦的基地。这样,你将有一个添加运动,同时还能让你的手公司表面。

如果把你的手放在稳定球感觉太有挑战性,翻转运动,把你的腿相反,Becourtney说。这将给你一个更平衡,同时还添加一个不稳定的表面的挑战。

放置你的手靠近(又名钻石俯卧撑)是一个更有挑战性的变异,在隔离的运动你的肱三头肌,Becourtney说。

抬起一条腿在空中一定会让这个练习更加困难,因为它能让你少接触点来平衡。但是,如果你决定尝试这种进展,确保保持收紧你的核心,并考虑扩大你的脚有点给你的身体更多的稳定。

想尝试最终进展吗?把你的手臂接近,抬起一条腿。