害怕打针?这里有3个步骤来克服它

每个人都有理由对接种COVID-19疫苗感到兴奋或犹豫。如果你正在读这篇文章，你对打针感到恶心的原因之一可能是害怕打针。

听着，被扎住并不令人愉快，但害怕针头是相对常见的。

对于一些成年人来说，这是避免接种疫苗的常见原因。在对2019年1月发表在《美国科学》杂志上的35篇文章的荟萃分析中高级护理学杂志在美国，16%的成年人说他们因为害怕注射而避免接种流感疫苗。

过去的研究发现，由于这种焦虑，分别有19%和20%的成年人没有接种肺炎球菌疫苗或破伤风疫苗。该研究还指出，那些注射疫苗的人可能低估了这种担忧的强度。谁能怪他们呢——他们整天都在看针!

所以，如果你想接种COVID-19疫苗但是对注射的预期是焦虑的来源，或者你认为你可能会完全避免注射，你可以采取一些步骤来让你在针头面前感觉更平静。

“我们可以做很多不同的事情来帮助那些正在挣扎的人，”乔·麦克纳马拉博士，佛罗里达盖恩斯维尔的UFHealth佛罗里达暴露和焦虑研究(FEAR)实验室主任告诉livestrong网站。

以下是麦克纳马拉的建议:

这可能是应对恐惧或恐惧症最可怕的部分，但这是必不可少的。

麦克纳马拉说raybet投注:“一种不健康的焦虑——在这种情况下，对注射的恐惧——通过回避和适应来维持。”

换句话说，如果你不去做你害怕的事情，你会继续害怕它。

你可以采取措施，越来越接近最符合你想做的事情的目标:接种疫苗。这是通过一个小的曝光来完成的。允许自己坐着走完每一步，直到恐惧减轻，最终会打破与恐惧的联系。

例如，麦克纳马拉可能有一个病人:

• 画一幅针的画。
• 看那张照片。
• 在网上找一张针的图片，和别人谈谈针的作用。
• 看一根真正的针。
• 安全地触摸真正的针。
• 讨论注塑工艺。

现在，是时候安排你的拍摄时间．如果你对离开感到恐惧，但当你胜利地走出去时，一切都结束了，这是完全正常的。

麦克纳马拉说:“这是对raybet投注大多数医疗程序的健康和典型反应。”“我们的目标不是让去医院变得有趣。这不现实。这是一个你可以做你需要做的事情的地方。”在这种情况下，你想要达到一个可以执行与你的健康目标一致的步骤的地方。

麦克纳马拉说，如果你已经以一种对你来说安全的速度完成了上述曝光步骤，但你仍然觉得自己不能完成拍摄，那么就向专业人士寻求帮助吧。

麦克纳马拉说，当你预约接种疫苗时，有一些方法可以促进你身体的放松反应，帮助你完成注射。如果你有血管迷走神经反应(也就是你有对针头有反应的昏厥史)，这一点尤其重要。

如果你有意识地通过横膈膜式“腹部”呼吸来放慢呼吸，你会得到镇静的反应。放慢你的呼吸会减慢你的心率，然后告诉你的大脑一切正常。

在做这个动作的时候，确保你吸气来扩张你的胃，然后呼气把它收回来。需要更多指导吗?试试这个六种呼吸练习来减轻压力．

从你的脚开始，收紧你身体该部位的肌肉，然后放松它们。向上锻炼身体，同时紧张和放松。

这可以帮助你放松，也可以分散你对针头的担忧。