如果你想健康地变老，要避免5个错误

虽然现在抗衰老市场很火爆，但我们都知道衰老是不可避免的。然而，完全有可能把它做好。

谈到衰老，我们的目标不一定只是要活得更长，而是要延长你的寿命raybet投注的生活。

“科学术语是‘健康寿命’，它代表一个人没有使人衰弱的疾病的生命周期。”斯蒂芬·安东博士弗罗里达健康大学老龄化与老年研究部门的老龄化研究所的研究员，他告诉livestrong网站。这是健康、幸福和高质量生活的结合。

虽然衰老有遗传因素，但你的生活方式也很重要。

“很明显，某些习惯会缩短我们的寿命，”安东博士说。我们可以假设，避免这些习惯可能会帮助你活得更久、更好。

以下六件事会让你变老:

久坐是许多疾病的风险因素。但在过去，有一种观点认为，如果你在白天锻炼，那么剩下的时间你是否躺在长椅上也没关系。

“现在越来越清楚，事实并非如此。即使你做了运动，你在清醒时剩下的16个小时所做的事情也会对你的健康产生影响，”安东博士说。

改正:打破久坐的时间他说，多活动是一个好主意，所以每小时站起来或走动几分钟。

反过来说，衰老最重要的因素是锻炼，Carolyn Kaloostian，医学博士，公共卫生硕士洛杉矶南加州大学凯克医学的老年医学专家告诉livestrong网站。一个规律步行是你需要的。“这有助于保持弹性。适应力使我们免于衰老。”她说。

我们美国人通常摄入过多的钠(平均每天3400毫克，而推荐的限量是2300毫克)，其中约四分之一来自餐馆的食物疾病控制和预防中心(CDC)。

改正:“减少膳食中的钠含量是关键。这对于预防慢性疾病尤其如此高血压以及心脏病，”卡卢斯蒂安博士说。

她建议更多地利用你的在家吃饭为了避免餐馆和外卖食物中隐藏的钠。

蔬菜可能不是最性感的东西——你已经一次又一次地听到要多吃——但不吃蔬菜对你的健康有害。

“健康的基础是你所吃的食物。”金伯利·戈默，注册营养师，注册会计师迈阿密Pritikin长寿中心的营养总监告诉livestrong网站。“我在Pritikin工作了9年。在改变人们的饮食后，首先发生的事情是他们看起来像年轻的喷泉，”她说。

改正:植物性饮食丰富的蔬菜提供充足的纤维——有益心脏健康、调节胰岛素、抗癌的营养物质——以及保护性的抗炎维生raybet投注素、矿物质和植物营养素。如果你吃的是蔬菜，你也没有吃到加工食品高糖、高盐和高脂肪会引发致病炎症。

安东博士说:“睡眠通过让细胞修复和恢复活力来恢复身心。”“这与健康的饮食和体育锻炼一样对健康至关重要。raybet投注这是衰老的三大因素。”他说。

改正:事实上，每个人需要的睡眠时间都不一样，但一般的建议是至少要睡够七个小时的睡眠每天晚上。关键是你应该醒来时感觉休息好。

安东博士说，不是每个人都有选择工作时间的奢侈权利，但如果你能控制自己的时间表，你也会想在天黑时睡觉，天亮时醒来，这种模式有利于健康。(是的，这听起来很基本，但我们都知道一个稳定的睡眠习惯并不总是在实践中发生。)

最后，避免吃高热量、高脂肪和高糖的食物或喝大量的饮料睡前饮酒过多．

安东博士说:“这些行为会扰乱睡眠，损害身体进行重要细胞质量控制过程的能力。”这个过程是指细胞清除毒素或受损细胞形式的废物，以便它们能够以更健康的方式修复和恢复功能。

他说，在吃饭和睡觉之间至少间隔几个小时。

总的来说，疫情对我们的饮酒习惯不利，许多人报告说他们的饮酒量增加了。但缩减规模是个好主意。

“长期过量饮酒对衰老有重大影响。它会影响营养，导致大脑缺乏硫胺素(维生素B1)和其他营养物质心脏健康卡卢斯蒂安博士说。

此外，过量饮酒还会使肝脏和骨髓浸泡在毒素中，损害器官和免疫系统。

改正:而目前的建议来自疾病预防控制中心出生为男性的人应该限制自己每天喝两杯而出生为女性的人应该坚持不超过一杯，是吗越来越多的证据只要摄入一半的量就能起到保护健康的作用