残奥会运动员Mallory Weggemann的运动后饮料让我们感觉像孩子一样(并促进恢复)

观看残奥会游泳运动员马洛里·韦格曼(Mallory Weggemann)在游泳池中快速游过，是在观看一个完全在她的环境中游泳的人。这位两届残奥会运动员和15届世界冠军使游泳——尤其是蛙泳和蝶泳——看起来如此流畅和简单，以至于很容易忘记她的技术和成功是由于一个很多从她如何训练到她吃什么，她在生活的各个方面都努力工作和深思熟虑。

韦格曼7岁时开始游泳。2008年1月，18岁的她因背部疼痛接受了硬膜外注射，这导致了并发症，导致她下半身失去了所有活动能力。

她告诉livestrong网站说:“这是我生命中一个具有挑战性的时刻。“当我从瘫痪中回到水中时，游泳就像一个欢迎我回家的地方。”

在观看了2008年4月北京残奥会游泳选拔赛后，韦格曼决定重返泳池，决心参加2012年伦敦残奥会。她做到了，并在50米自由泳中获得金牌，在4x100米混合泳中获得铜牌美国队．

但在2014年3月纽约的一次媒体之旅中，当无障碍淋浴间的长椅从墙上倒塌时，她左臂摔倒。这次受伤使她在这项运动上的前途无限期地中断了。

“它完全改变了我的身体……很快，我们还不知道这是永久性的，”她说。“当你脊髓受伤时，你要用手臂做任何事情，所以这完全震撼了我的世界。”

但韦格曼，这位曾经的精英运动员，只是继续游泳。她再次入选残奥会，并参加了2016年的里约热内卢，但在一场比赛后，她的手臂出现了并发症，没有拿到任何奖牌。不过，她仍然把注意力放在未来的奥运会上。现在，她将参加2020年东京残奥会。

作为一名即将三次参加残奥会的运动员，长期参加这项运动对韦格曼来说至关重要。她的每一部分训练和营养计划都是经过深思熟虑的。但在泳池里待了这么长时间，她喜欢留着她运动后吃零食惊人的简单。

游泳是一项要求很高的运动，这就是为什么韦格曼喜欢一种易于打包、健康的运动后饮料，但她的首选不是粉末或补充剂的混合物。raybet投注

“如果是关于训练，说实话，我很喜欢巧克力牛奶她说。“巧克力牛奶是我的最爱。我喜欢在训练后喝一大杯。”

像许多其他运动员一样，韦格曼优先考虑平衡这三者的饮食营养素(详见下文)。每餐含有大约8克蛋白质，5克脂肪和30克碳水化合物美国农业部在美国，一杯巧克力牛奶就能满足你的需求。

她说:“在大多数情况下，我试着保持(我的宏观)平衡，当我能够以更全面的方式为自己补充能量时，我注意到我在训练中的能量和表现有了很大的变化。”“这是我非常注意的事情。不管你是不是运动员，我们都忘记了我们吃的东西对我们的感觉有多大的直接影响。”

这种饮料可能会让人想起小学时代的怀旧之情，但对韦格曼来说，这是一种久经考验的锻炼后提神饮料。作为一个世界冠军，谁能反驳呢?

韦格曼的运动后饮料不仅在商店里很容易买到，而且还提供一些可靠的营养价值。

根据营养学家和教练的说法，牛奶(巧克力或原味)包含了你的身体在锻炼后需要和渴望的三种宏吉姆·怀特，注册营养师，ACSM Ex-P，所有者吉姆怀特健身营养工作室．

另外，牛奶还能补水。当你运动时，你的身体会通过出汗失去矿物质，如钠和钾。喝牛奶补充水分可以帮助补充身体流失的水分电解质．

怀特说:“乳制品提供了许多营养物质，包括蛋白质和碳水化合物，但也提供了许多维生素B、钾、钙以及整体健康以及肌肉和骨骼健康所需的更多营养物质。”

每个人都应该优先考虑运动后的恢复-包括营养。考虑到巧克力牛奶是一种容易找到且负担得起的选择，怀特建议在下次训练后尝试一下。请记住以下建议:

• 不要喝之前锻炼:虽然在剧烈运动后喝巧克力牛奶很明智，但怀特建议不要在出汗前喝巧克力牛奶，因为它可能会导致一些消化问题。
• 选择低脂食品:全脂牛奶热量高，所以如果你目前的目标之一是减肥，你可能想要选择低脂牛奶。它可以提供同样的营养，同时减少卡路里总量。

话虽如此，每个人的胃对乳制品的反应都不一样:有些人可能喜欢一大杯牛奶，而另一些人可能会在喝几口后感到不舒服。如果你的胃感觉不舒服，就不要吃奶制品，选择其他平衡的食物运动后吃零食比如香蕉蛋白奶昔或炒鸡蛋配全麦吐司。

了解更多美国队,请访问TeamUSA.org．东京残奥会将于8月24日开幕在美国全国广播公司(NBC)。