醒来想尿尿却睡不着?试试这5个小技巧

也许你经历过这样的场景:你的膀胱在半夜召唤你，把你从梦境中拖出来，现在你发现很难再次入睡。但如果你醒来想尿尿却无法再入睡，该怎么办?

首先，从宁静的小睡中醒来是非常普遍的。大多数睡眠者平均每晚醒来两到三次，五分之一的美国人很难再次入睡约翰霍普金斯医学．

睡眠专家说，一个人醒来时想尿尿的冲动有很多原因迈克尔·布劳斯博士．喝含咖啡因的饮料或者喝睡前饮酒过多它们是常见的罪魁祸首:它们都是温和的利尿剂，这意味着它们帮助身体排出多余的液体。

但是，与其辗转反侧几个小时而难以入眠，不如试试布劳斯的专家建议，帮助你应对夜间醒来，并更快地重新入睡。

布劳斯说:“如果人们真的这样做了，那就太好了，但说实话，我不知道有谁不喜欢时钟。”

然而，沉迷于时间流逝是你能做的最糟糕的事情。

原因如下:一旦你开始打卡，你就会开始心算，计算出离早上还有多少小时。这可能会让你心烦意乱或焦虑，从而增加你的心率和血压，使你更难再次入睡，布劳斯说。

所以，当你可能会忍不住去看时钟时，请忍住这种冲动。

布劳斯说:“到目前为止，这是我最喜欢让人们在半夜睡不着的时候尝试的事情之一。”

顾名思义，渐进式肌肉放松是一种可以缓解肌肉紧张，帮助你放松的技术。

以下是如何做到这一点，根据克利夫兰诊所：

1. 从脚趾开始，紧绷脚部肌肉5秒钟。
2. 释放紧张，放松肌肉。
3. 在你身体的每一个肌肉群上继续同样的模式(一次专注于一个)，直到你到达你的前额。
4. 慢慢地深呼吸。

为了达到平静的睡眠状态，你的心率应该缓慢而放松，大约每分钟60次或更少，布劳斯说。

也就是说你得让心率平静下来才能睡着，而且深呼吸-就像4-7-8呼吸法——会帮助你达到目标，他说。

以下是这种呼吸技巧的基本要领:

1. 慢慢吸气4秒。
2. 屏住呼吸7秒。
3. 慢慢呼气8秒。
4. 重复这个循环5到7次。

分散注意力技巧是另一个有用的工具。布劳斯建议，与其专注于入睡，不如做一些非刺激性的活动，比如听轻松的音乐或听音乐冥想．

他最喜欢的一种让过度活跃的大脑安静下来的分散注意力的方法是从300开始以3为一倒数。布劳斯说:“这项任务足够复杂，它会让你全神贯注，而且它太无聊了，你无法思考任何有压力的事情。”

他说，无论你选择做什么，只要确保你暴露在光线下的时间最小就可以了。一旦你打开灯，你的大脑就会切换到早晨模式，你会变得更加清醒(这与你再次入睡所需要的完全相反)。

因为当你从床上起来时，你的心率会加快(基本上，你的身体认为它已经准备好醒来并开始新的一天)，这个策略只能作为最后的手段。

例如，如果你已经安静地躺在床上有一段时间了——比如说，半小时左右——但你仍然很清醒，感到恼火或沮丧，那么起床可能是一个更好的选择，布劳斯说。记住:感到压力只会提高你的心率，这对睡眠是不利的。

他说，在这种情况下，换个环境可以帮助重置你的大脑，恢复卧室和睡眠之间的联系。

同样，保持灯光昏暗，坚持做无刺激性的活动(这意味着不要玩手机或笔记本电脑)。一旦你开始感到昏昏欲睡，试着再去睡觉。

以上这些小窍门并不只是在你醒来想上厕所后睡不着的时候才有用。如果你因为其他原因被唤醒，它们也可以帮助你入睡。

这里有一些睡眠障碍的常见原因：

凌晨3点起床，随时准备出发?这可能和你的血糖有关。

当你睡觉时，你的身体实际上是在禁食8个小时左右。但如果你的血糖下降，你的大脑认为你已经耗尽了能量，它就会开始产生应激激素皮质醇，启动代谢过程，布劳斯说。

换句话说，你的身体会感到饥饿，并唤醒你去吃东西。

不过，睡前吃零食可能会有所帮助睡前吃什么很重要。一些健康的raybet投注选择包括原味酸奶加低糖麦片，全麦饼干加白软干酪和爆米花。

醒来汗流浃背是睡眠中断的另一个原因。对于良好的睡眠，使用最佳室温大概是65度。任何能让我们体温升高的东西(比如厚厚的毯子)都会把我们从睡眠中唤醒。

事实上，更高的温度会让身体知道是时候起床走动了，布劳斯说。

夜间过热潮热在更年期的人群中尤其常见。布劳斯说，这种由雌激素下降引起的体温激增会破坏你的睡眠。

一个令人不安的梦无疑会扰乱你的睡眠。

事实上，2%到8%的人做噩梦会导致睡眠问题，高达85%的成年人报告说偶尔会做噩梦美国睡眠医学学会．

幸运的是，有很多方法停止噩梦感觉休息得更好。

如果你在太阳升起之前就醒了，那就怪你身体的自然节奏。

布劳斯说:“你的核心体温有一个自然的节奏，让你在凌晨2点到3点半之间睡得浅一点，大多数人都在这个时候醒来。”

在这种情况下，坚持以上的策略可以让你尽快回到梦境。