这是晚上睡个好觉的最佳温度

如果你曾经在太温暖的卧室里辗转反侧过一夜(或者在寒冷的房间里瑟瑟发抖)，你就知道温度在失眠中扮演着非常重要的角色睡个好觉．毕竟，其中之一第一条建议睡眠专家通常建议保持你的房间黑暗，安静酷。

但是多酷才算够酷，什么时候太酷才会变成完全的冷呢?虽然没有一个适合每个人的完美卧室温度，但当恒温器保持在一个特定的范围内时，我们的身体会睡得最好。

“睡眠的理想温度大约是65华氏度，误差几度。这保证了一个凉爽的入睡环境入睡，"Thomas Bradley强奸犯，医学博士达拉斯德州健康长老会医院的睡眠医学专家告诉livestrong网站。

也就是说，你可能会发现你需要温暖或凉爽的东西来获得你渴望的深度睡眠。根据世界卫生组织的研究，对大多数人来说，60至67华氏度的温度最适合睡眠克利夫兰诊所．

过于温暖和过于寒冷的环境都不利于睡眠。两者都会导致你在夜间更频繁地醒来，快速眼动(REM)更少深度睡眠在2012年5月的一篇论文中生理人类学杂志．(如果你想知道哪种情况更糟，雷珀博士说:“炎热的环境更容易导致睡眠中断。”)

这会让你感觉疲惫不堪据英国《每日邮报》报道，白天喜怒无常，久而久之，患肥胖、抑郁症、糖尿病和心脏病等严重健康问题的风险会增加疾病控制和预防中心(CDC)。

有时候，想要获得舒适的卧室温度就像调节恒温器一样简单。但是当你无法控制房间温度，或者你和一个喜欢当前温度的人合住一个房间时，你就必须做一些其他的调整。你可以试试以下策略:

• 在床的一侧放一个风扇。雷珀博士指出，直接吹向你的冷空气可以让你感觉更舒服，而不会改变房间的温度。
  
• 铺好寝具。睡觉时用几条轻薄透气的毯子，而不是一条大毯子。这样，如果你觉得太热或太冷，你可以在整个晚上根据需要增减衣物。
  
• 换睡衣．穿得多一点或脱得少一点都是变暖或变冷的简单方法。
  
• 睡前洗个澡。雷珀博士说，睡前一到两个小时的温水浸泡可以帮助你的身体降温。
  
• 注意食物诱因。糖和咖啡因都会升高体温，让你容易感到太热克利夫兰诊所．睡前也不要吃辣的食物:这是可以的让你流汗．