这正是锻炼如果你每周只有一天

无论你是刚刚回到工作,从受伤回来或者你的安排似乎超出了叠加,你可能对结构化的运动每周只有一天。不要担心:你一定可以好好利用这段时间。

事实上,那些只有一个或两个会话的每周锻炼,相比那些没有,主要优势,包括降低早死于心血管疾病和癌症的风险,根据2017年1月的一项研究JAMA内科。

还有,如果你的战略,你可能不需要屏蔽小时来满足建议每周150分钟的活动在一天之内。这里有一些小贴士,单一的锻炼成真正的健康助推器。

有时被称为主动伸展或动态拉伸,这些都是为了让你准备接受锻炼,但是他们也有效的锻炼时间,最大化自己说里达Elmardi,二者,一个力量体能教练。

通常,这种热身模仿你要为你的主要做什么锻炼。所以,如果你运行,动态拉伸将涉及驱动你的下半身肌肉10分钟的练习像弓步,膝盖高,下蹲和滑冰选手跳。如果你将力量训练,一个动态热身可以做你所计划的体重版本,推,按下或开销。

喜欢做一个全面的热身瑜伽15分钟也是有益的,Elmardi补充道,因为它针对的是多个肌肉群。无论你选择什么类型的热身,使这成为起点温度可以增加血液循环和肌肉,有助于运动性能,根据2018年2月一个小研究运动康复杂志》看起来13岁男大学生。这些研究人员发现,这些类型的热身锻炼还可以增强您的心态和信心。

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高强度间歇训练(这种训练)使用短的紧张的工作之后,短暂的休息时间。这可能看起来像一分钟跳爆竹,然后休息30秒,然后一分钟俯卧撑等等。大多数这种训练会话是15到30分钟,如果你是一个初学者的建议开始只有10到15分钟,通常每周做一次,这完美的一天的选择。

最常提到的障碍体育活动缺乏时间,较低的动机和困难保持一致,每2017年2月的荟萃分析英国运动医学杂志》上。研究人员发现,这种训练可以帮助解决所有这些——特别是在繁忙的日程安排。间歇训练不仅让你主要的运动,但它也可以减少相关风险因素血压和血糖调节。

另外,这种训练是非常可定制,Elmardi说。你可以整理自己的20分钟全身运动你最喜欢,你可以混合低强度和高影响力或只选择其中之一。

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另一个选择让你的时间散步,如果可能的话最好是外,根据岩石斯奈德,二者体能训练指南》一书的作者回到中心。

以迅速的步伐是特别有用,研究表明。例如,研究人员观察到快步走与预期寿命增加,在2019年6月的一项研究从如上所述梅奥诊所的公报。

”走确实是一个最好的活动身体,与好处,从更好的消化改善免疫力强心脏健康,”斯奈德说。”,在外面新鲜的空气和阳光是一种精神提神饮料,它可以帮助你探索你住在哪里,喜欢发现新社区。让锻炼新鲜,保持动力的一个重要组成部分。”

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