如何构建身心信任和提高你的运动表现

在健身,大脑是身体一样重要。在最基本的层面上,你的大脑发送信号到你的肌肉、骨头、肌腱和其他器官,使它们移动的方式你需要他们。

但在一个不太明显的感觉,大脑发送身体线索有意识和潜意识里,可以改善或阻碍你的表现。

世界体育运动心理学的研究也在不断地演变来找出这个身心连接如何影响运动员,但有一个简单的方法来训练你的大脑,为你工作,而不是攻击你。如何?通过建立信任。

方面信任源自于我们最基本的需求,运动员心理治疗师斯蒂芬妮Roth-Goldberg, LCSW,解释道。例如,需要小便。

“我们的大脑对我们的身体有交流和信号我们要撒尿,”她告诉LIVESTRONG.com。“当我们去洗手间时,这是一个安全措施。告诉我们的身体,大脑会照顾它。”

问题是我们有时忽视信号我们应该注意到,这创造了一种不信任的感觉。

“想想当你饿了,你经常忽视——你可以告诉你的大脑需要安静的说,“我很好。”,也许你可以足够覆盖它,直到你崩溃。如果你是一个运动员无视你所有的需求,像水一样,燃料,睡眠或治疗,你的身体就会受到影响。”

忽略痛苦和饥饿具有物理意义,但它也创造了一个更大的问题。你忽视你的身体正在试图告诉你,你现在的不一致你的身体。

以确保你的身体和心灵彼此的支持,你必须做的第一件事就是照顾好自己。看起来容易,但往往Roth-Goldberg遇到运动员苦苦挣扎,谁没有见过他们的身体的基本需要。

“第一步是创建安全,”她说。“就像,‘我有痛苦,让我停下来照顾。或者我饿了。让我吃。”

你工作时注意和反应的物理信号——就像心率,疲劳或心里——可以帮助你知道如何你应该训练在任何一天。反馈是至关重要的,如果你的身体需要的东西,它会告诉你。

例如,如果您正在运行和注意的感觉疲劳和衣衫褴褛的呼吸,尽管你考虑一个简单的速度,可能会导致表现欠佳。也许你没有睡个好觉,或者你跳过午餐。无论如何,你会知道放慢脚步,审视一下你自己。

Roth-Goldberg建议问自己几个问题:你应该完成运行吗?你吃了吗前燃料吗?你需要慢下来了吧?感觉和创造解决问题就会更经常地帮助你表现得更好,帮助你的大脑和身体对齐。

“你注意,你自然会做这些身体扫描,“Roth-Goldberg说。“你会发现模式,导致好的和坏的表演和基于你找到作出调整。我们如何继续让自己感到安全通过聆听身体的线索。”

最好的方法之一来创建你的身体和大脑之间的信任给自己一个选择运动,Roth-Goldberg说。如果你不感觉跑步或培训在某一天,问自己:我真的想做这个吗?

现在,如果你真的非常有效做想锻炼和合理需要时不时休息一下。但如果你的回答是“不,我不想移动”几个月,你可能会脱离你的身体。

”你可能会过多的关注你有多累或不舒服的工作,这就变成了关于,“Roth-Goldberg说。“但是一些可能不是真实的。你深信很难走出门口,很难移动。”

从某种意义上说,这是你的大脑欺骗你的身体。“这就是意象练习真是方便,“Roth-Goldberg说。

2014年9月的一项研究当代心理学确定之间的联系想象锻炼一段时间,感觉更多的自我效能感,或者相信你自己的能力——比起那些没有想象运动。(值得注意的是这是一个小型研究,只有女性观察)。

“想象你穿上你的紧身裤和外面,“Roth-Goldberg说。“在你的想象力,觉得外面温暖,这感觉很好。闻到春天的花朵。看到自己开始走或跑。您可以构建neuropathways帮助你期待训练。”

焦虑是巅峰状态的敌人。创建信任将放松身体的紧张和压力。但即使当你培养你的四肢和身体训练创造了一个安全的空间,一个大游戏或比赛的压力会严重破坏你的神经系统。

但如果你擅长感觉你身体的感觉,你会注意到你在哪里保持压力。一旦你注意到它,你可以采取措施来缓解肌肉紧张、心跳加速或呼吸。接受神经和使用深呼吸平静你的身体。

Roth-Goldberg还说,提醒自己相信自己宽松政策是至关重要的任何恐惧。

“你的身体知道怎么做的方法之一是通过重复,这就是为什么你和实践训练,”她说。“假设你的身体知道该做什么。你应该设定现实的目标基于你的身体已经可以做什么,所以当焦虑蔓延,可以提醒自己,“我知道该怎么做,因为我训练。我有这个,我能做到这一点,我准备这个。你可以记得你最后一次成功运行,在球场上,在电梯,这是你的大脑告诉你的身体,你以前来过这里。”

在性能方面焦虑只是一个打嗝连接。图像技术大有帮助建立信心和创建一个深刻理解你的精神和身体自我。

当你想象自己——用你所有的感官——跑步,步行或从事体育运动,你的大脑火灾以同样的方式如果你真的这样做,2017年4月的一篇文章心理学观察到。

所以从本质上讲,如果你练习意象,它以同样的方式可以帮助训练和建立你的大脑会对你身体的能力的信心。

“当你在你的思想,你自己要执行你的计划,”Roth-Goldberg说。“所以如果你训练比赛,例如,你可以想象比赛——在一开始就行,适应一定的速度在你的能力水平和跨越终点线的强大。在比赛当天,你可以回想一下,并达到你想要的结果和终点你可视化。”