除了吐司，你还可以选择一些同样令人满意、对心脏健康的早餐。raybet投注事实上，还有很多其他美味的鳄梨早餐食谱，可以提供你早上所需的营养。
牛油果富含单不饱和脂肪酸(MUFAs)raybet投注健康的脂肪．更不用说，不起眼的牛油果也富含必需的维生素，包括叶酸和维生素B6、A和E。
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根据2020年6月的一项研究，你早餐吃的脂肪类型会影响你的心脏健康营养物质．“早上吃牛油果中含有的MUFAs，可以降低‘坏’LDL胆固醇，增加‘好’HDL胆固醇，从而降低心脏病风险，”他说杰米·约翰逊，RDN．
考虑到这一点，我们找到了一些美味而营养丰富的鳄梨早餐食谱，值得在菜单上占有一席之地。向下滚动查看你需要尝试的菜肴。
1.墨西哥风味的鸡蛋鳄梨早餐杯
“这些墨西哥风味的早餐杯是快速营养早餐的完美选择，”说阿什利·皮特里，RDN, LDN．“鸡蛋提供了很好的蛋白质来源，而黑豆和鳄梨提供了少量纤维和健康脂肪。”raybet投注
为了在牛油果早餐食谱中添加更多纤维，皮特里建议将黑豆增加到一杯，只使用半杯玉米。
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2.鳄梨早餐沙拉
＂早餐沙拉是用大量营养开始新的一天的绝佳方式，”皮特里说。“没有什么比一份新鲜、营养均衡的沙拉更令人满足的了。在早餐沙拉中加入牛油果会让你在饭后几个小时都有饱腹感，因为它提供了健康的脂肪和纤维。”raybet投注
这款沙拉含有惊人的14克纤维，可以满足你每天所需纤维的一半。你还可以获得18克的填充纤维。冬南瓜、苹果片、新鲜鳄梨、红洋葱、核桃、大麻籽和鸡蛋等食材使它成为一顿均衡而令人满意的大餐。
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3.芒果鳄梨奶昔
牛油果和芒果是这款奶油味清爽饮料的基础。少许酸橙、香草和少许甜枣为它增加了浓郁而甜美的吸引力。
注册营养师索菲亚·康迪克说:“这种冰沙富含热带风味和健康脂肪。”raybet投注“此外，枣和芒果的天然甜味使这款冰沙在一天中的任何时候都是一款很棒的饮料。”
这款奶昔含有5克蛋白质和13克纤维(鳄梨提供近5克纤维)，一定会让你感到满足。
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4.鸡蛋，绿色蔬菜和鳄梨早餐碗
“牛油果早餐碗食谱是一顿富含营养蔬菜的美味快餐。重点是蔬菜和蛋白质，这可以保持低卡路里和高营养。布兰卡·加西亚，注册营养师．
在这款早餐碗中加入花椰菜会让早餐更有质感、纤维和重要的维生素。为了得到更多的碳水化合物和健康脂肪，加西亚建议将牛油果从水果的raybet投注1/3增加到1/2。
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5.牛油果魔鬼蛋
如果你想要一顿富含蛋白质和有益心脏健康脂肪的快速早餐，这些鳄梨魔鬼蛋肯定能满足你的要求。raybet投注
这个食谱用奶油牛油果代替了蛋黄酱，去掉了饱和脂肪，添加了膳食纤维和单不饱和脂肪——这是对心脏健康有益的组合。只需少量食材，你就能在15分钟内做出这些美味的鸡蛋。
得到了牛油果魔鬼蛋食谱在我的心脏。
6.葡萄汁牛油果奶昔
“很多人都没想过用牛油果做冰沙，但牛油果的乳脂感很好，”他说艾米·戈林，注册营养师她是一名包容性的植物性营养师，也是掌握媒体在康涅狄格州斯坦福德。
“因为这种奶昔含有毛豆和鳄梨，你可以从鳄梨中获得植物性蛋白质和有益于心脏健康的脂肪。”raybet投注
这款冰沙混合了奶油鳄梨、冷冻香蕉和100%紫色康科德葡萄汁，给人一种甜而浓郁的感觉。葡萄汁富含多酚，这是一种植物化合物，对健康有很多好处，包括促进血液循环和心脏健康，
最后，几片薄荷叶让这杯奶昔成为你早上清爽的开始。
得到了raybet投注健康牛油果奶昔配葡萄汁配方以及Amy Gorin nutrition的营养信息。
7.奶酪蛋火腿鳄梨早餐三明治
乍一看，这个鳄梨早餐三明治可能看起来像快餐，但它不含任何你最好避免的东西。
它是自制的，这确保了你可以选择优质的食材，比如奶油的、新鲜的鳄梨和切片完美的火腿、奶酪和番茄。
如果你想让三明治的味道更清淡一些，你可以用脆生菜和/或番茄代替一部分奶酪，减少一些肉。当选择你的熟食肉，找一个低钠和不含硝酸盐的。
得到了奶酪蛋，火腿和鳄梨早餐三明治食谱以及营养信息。
8.五香土豆鸡蛋早餐煎锅加牛油果
当吃早餐的时候，你不想洗一堆盘子，一锅饭是一个很好的选择。
你不仅可以用一个煎锅为一群人做一顿早餐，而且可以确保它提供高营养价值和饱腹风味，多亏了这个食谱。
加西亚说:“这款彩色鳄梨早餐煎锅是一款非常棒的健康食谱。”“它的所有成分都提供了碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡。为了增加一点健康的脂肪和raybet投注碳水化合物，你可以额外加一个切丁的鳄梨，以确保你每一口都能得到一些。”
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9.巧克力牛油果蛋白质奶昔
有了这样一份鳄梨早餐食谱，早餐甜点可能就有了全新的意义。这种美味的饮料证明了早餐喝巧克力奶昔既美味又营养。
加入半个成熟的牛油果，可以提供一些有益心脏健康的脂肪，大量的纤维和钾。raybet投注事实上，这种美味的奶昔提供了令人印象深刻的8克纤维和27克蛋白质。(尽管这取决于蛋白粉你使用，这个数字可以变化。)
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10.素食早餐玉米卷
多亏了这个食谱，是的，你可以把玉米饼当早餐吃了。这些方便的口袋里装满了豆子、卷心菜和富含纤维的鳄梨块。由于豆类，你还可以获得健康剂量的复合raybet投注碳水化合物和蛋白质。
这道菜里的莎莎酱和香草给了它一种新鲜的味道，一定会唤醒你的味蕾。
如果你想把它做成素食，就不用奶酪了。牛油果的温和味道和黄油的口感足以与这道菜中的香料相辅相成。
得到了素食早餐玉米饼食谱和营养信息在一个美丽的盘子。
11.鳄梨烤蛋
当你早上匆忙出门时，可食用的碗很方便。如果你正在寻找低碳水化合物的选择，这个食谱是理想的。
每半个牛油果就像一个“碗”，为你提供健康的脂肪、纤维和一些蛋白质。raybet投注中间煮熟的鸡蛋富含维生素D和B12、胆碱，甚至更多的蛋白质。
早上只要来一碗这样的烤碗，你就能吃到午餐时间了。
得到了牛油果焗蛋食谱和营养信息在Feel Good Foodie。
12.玉米培根油饼配牛油果
别被这个名字填饱肚子——这些金黄酥脆的油条比你想象的更有营养。
玉米是复合碳水化合物的来源．鸡蛋和蔬菜(甜椒和洋葱)有助于平衡这顿饭。鳄梨片富含有益心脏健康的脂肪和纤维。raybet投注
这些油条本身就能提供22克碳水化合物、3克纤维和11克蛋白质。但你也可以把它们和鸡蛋一起吃，以获得更多的蛋白质。
得到了牛油果玉米培根油条食谱和营养信息在Bucket List Tummy。